Оглавление:
Видео: Сахар и холестерин: есть ли связь?
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26
Когда мы думаем о продуктах, которые повышают уровень холестерина, мы обычно думаем о продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров. И хотя это правда, что эти продукты, наряду с высоким содержанием транс-жиров, действительно повышают уровень плохого (ЛПНП) холестерина в большей степени, чем другие, они, безусловно, не являются единственным фактором, на который стоит обратить внимание.
По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), в среднем американцы ежедневно потребляют около 20 чайных ложек сахара. Конечно, уровень потребления варьируется от человека к человеку, но нет никаких сомнений в том, что эти пустые калории влияют на наше здоровье.
Исследования Ссылки Сахар и сердечно-сосудистые заболевания
Одно исследование часто цитируется как доказывающее влияние сахара на уровень холестерина. Исследователи обнаружили, что потребление сахара подняло несколько показателей сердечно-сосудистых заболеваний.
Они определили, что люди, которые потребляли больше добавленных сахаров, имели более низкий «хороший» холестерин или липопротеин высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП на самом деле работает, чтобы поглощать дополнительный «плохой» холестерин или липопротеин низкой плотности (ЛПНП) и транспортировать его в печень. Итак, мы хотим, чтобы наш уровень ЛПВП был высоким.
Они также обнаружили, что эти люди имели более высокий уровень триглицеридов. Любой из этих факторов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Триглицериды - это тип жира, уровень которого повышается после еды. Ваше тело накапливает калории, которые вы не используете для энергии в данный момент. Между приемами пищи, когда вам нужна энергия, эти триглицериды высвобождаются из жировых клеток и циркулируют в крови. Согласно данным клиники Майо, у вас может быть более высокий уровень триглицеридов, если вы едите больше, чем сжигаете, и если вы потребляете избыточное количество сахара, жира или алкоголя.
Как и холестерин, триглицериды не растворяются в крови. Они перемещаются по вашей сосудистой системе, где могут повредить стенки артерий и вызвать атеросклероз или затвердение артерий. Это фактор риска инсульта, сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролировать потребление сахара
Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать не более 10 процентов ваших калорий от сахара или даже до 5 процентов для улучшения здоровья. AHA также рекомендует, чтобы женщины получали не более 100 калорий в день от добавленного сахара, а мужчины - не более 150 калорий - это 6 и 9 чайных ложек соответственно. К сожалению, это намного меньше, чем, по их оценкам, сейчас получают большинство американцев.
В перспективе, 10 больших желейных бобов содержат 78,4 калорий из добавленного сахара или около 20 граммов сахара (4 чайные ложки), что составляет почти все ваше пособие, если вы женщина.
Научитесь распознавать сахар на этикетках продуктов питания. Сахар не всегда будет указан на этикетках продуктов питания. Ингредиенты, такие как кукурузный сироп, мед, солодовый сахар, патока, сироп, кукурузный подсластитель и любые слова, оканчивающиеся на «ose» (например, глюкоза и фруктоза), являются добавленными сахарами.
Найдите достойные замены. Не все заменители сахара созданы равными, а некоторые имеют свои риски. Стевия является одним из подсластителей на растительной основе, который является настоящей сахарной альтернативой, в отличие от агавы и меда, которые все еще содержат молекулы сахара.
Точно так же, как вы отслеживаете потребление алкоголя, калорий и насыщенных жиров, вы должны контролировать потребление сахара. В случайных угощениях нет ничего плохого, но воздействие сахара может сильно повредить вашему сердцу.
Рекомендуем:
Глазные мигрени и риск инсульта: есть ли связь?
Наличие глазной мигрени не означает, что у вас инсульт или этот инсульт вот-вот случится. Но если у вас глазная мигрень, исследования показали, что у вас может быть повышенный риск развития инсульта. Узнайте разницу между симптомами инсульта и мигрени и что вы можете сделать, чтобы снизить риск инсульта
Астма и экзема: есть ли связь?
Исследования показывают, что у многих людей диагностируется экзема и астма. Оба состояния связаны с хроническим воспалением. Триггеры окружающей среды могут вызвать чрезмерную реакцию вашей иммунной системы, вызывая вспышки. Вот как можно справиться как с экземой, так и с астмой
Тестостерон и холестерин: какая связь?
Терапия тестостероном может применяться при различных заболеваниях. Это может также иметь побочные эффекты, такие как прыщи или другие проблемы с кожей, рост простаты и снижение производства сперматозоидов. Некоторые исследования показывают, что терапия тестостероном может влиять на уровень холестерина. Узнайте больше, прежде чем начать этот тип терапии
Проблемы со щитовидной железой и холестерин: есть ли связь?
Высокий уровень холестерина может быть следствием вашей диеты, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо и масло. Иногда, однако, ваша щитовидная железа может быть виновата. Слишком много или слишком мало гормона щитовидной железы может вызвать повышение или понижение уровня холестерина. Узнайте, как ваша щитовидная железа влияет на холестерин
Холестерин и болезни сердца: есть ли связь?
Холестерин является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, но последние исследования показывают, что связь может быть более сложной, чем просто ограничение пищевого холестерина до определенного количества каждый день. Узнайте о различных типах холестерина, их влиянии на систему кровообращения, здоровые альтернативы и последние результаты