Упражнения для мозга: 13 способов повысить память, сосредоточенность и умственные способности

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и в любой другой части тела, о нем нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, сосредоточенности или ежедневной функциональности является главным приоритетом для многих людей, особенно по мере взросления. Тем не менее, люди всех возрастов могут извлечь выгоду из включения нескольких простых упражнений для мозга в свою повседневную жизнь, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Упражнения для мозга

Исследования показали, что существует множество способов отточить свою умственную остроту и помочь мозгу оставаться здоровым, независимо от того, какого вы возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и концентрацию, может ускорить выполнение повседневных задач и упростить их, а также обеспечит острый мозг по мере взросления.

Давайте углубимся в 13 основанных на фактических данных упражнений, которые предлагают лучшие преимущества для укрепления мозга.

1. Веселитесь с помощью головоломки

Независимо от того, собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или объединяете 100 частей, чтобы создать Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что составление пазлов задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для визуально-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая мозаику, вы должны посмотреть на разные части и выяснить, где они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.

2. Попробуй свои карты

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование психически стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. Это же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте изучить одну из этих проверенных карточных игр:

• пасьянс
• мост
• джин Рамми
• покер
• сердца
• сумасшедшие восьмерки

3. Создайте свой словарный запас

Богатый словарный запас способ заставить вас звучать умно. Но знаете ли вы, что вы также можете превратить быстрый урок вокаба в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что гораздо больше областей мозга участвуют в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для визуальной и слуховой обработки. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте это стимулирующее познавательное действие:

• Держите ноутбук при себе, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, а затем найдите определение.
• Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

4. Потанцуй своим сердцем

Центры профилактики и контроля заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может увеличить скорость обработки вашего мозга и память. Другими словами, сделайте шаг на танцполе, и ваш мозг поблагодарит вас.

Хотите проверить это? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Возьмите сальсу, стук, хип-хоп или уроки современного танца.
• Попробуйте занятие Zumba или джаз.
• Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
• Хватай партнера и учись бальным танцам.
• Собери своих друзей и иди на танцы.

5. Используйте все свои чувства

Отчет об исследованиях 2015 года предполагает, что использование всех ваших чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы дать вашим чувствам и мозгу тренировку, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредоточившись на нюхании, прикосновении, дегустации, просмотре и слушании одновременно.

6. Изучите новый навык

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследования 2014 года также показывают, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли у вас что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите знать, как починить свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

7. Научите новому навыку кого-то другого

Один из лучших способов расширить свое обучение - научить другого человека навыку.

После того, как вы выучите новый навык, вам нужно его практиковать. Обучение этому кому-то еще требует от вас объяснения концепции и исправления любых ошибок, которые вы делаете. Например, научитесь качать клюшку для гольфа, а затем научите друга шагать.

8. Слушайте или играйте музыку

Вы хотите простой способ увеличить свою творческую силу мозга? Ответ может заключаться в включении музыки.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание счастливых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с тишиной. А это значит, что заиграние приятной на ощупь музыки может помочь вам развить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен изучать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему ты никогда не слишком стар, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже ударные.

9. Возьми новый маршрут

Не застрять в колее, когда дело доходит до ваших повседневных задач. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы сделать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, езда на велосипеде или общественный транспорт вместо вождения. Это простое изменение может принести пользу вашему мозгу, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

10. Медитировать

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это может также помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

11. выучить новый язык

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.

Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня креативности. Свободное владение более чем одним языком также может помочь вам легче переключаться между различными заданиями и отсрочить наступление умственного спада, связанного с возрастом.

Хорошей новостью является то, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По словам исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, став студентом нового языка в любой момент вашей жизни.

12. Возьми тай-чи

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, включая ваше психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется несбалансированной.

Регулярные занятия тай-чи могут помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тайцзи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Начинающие лучше всего берут уроки для изучения различных движений. Но если вы знаете основы, вы можете практиковать тайцзи в любом месте и в любое время.

13. Сосредоточьтесь на другом человеке

В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о них. Может быть, вы наблюдаете цвет их рубашки или штанов. Они носят очки? На них есть шапка, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы определились с четырьмя вещами, которые нужно запомнить, сделайте пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Суть

Сосредоточение внимания на здоровье вашего мозга - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, концентрацию внимания, память и умственную ловкость, независимо от того, какого вы возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнать что-то новое и полезное на этом пути.