Что такое чрезмерное увлажнение?
Все основные системы вашего тела зависят от воды для правильной работы. Питье достаточного количества воды помогает вашему телу:
- регулировать температуру
- предотвратить запор
- вымывать отходы
- выполнять все основные функции организма
Большинство людей, особенно те, которые занимаются спортом в жаркую погоду, больше озабочены тем, что не пьют достаточно воды. Однако пить слишком много воды также может быть опасно.
Чрезмерное увлажнение может привести к водной интоксикации. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем организме становится слишком разбавленным. Гипонатриемия - это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это главная проблема чрезмерного увлажнения.
Если ваши электролиты падают слишком низко слишком быстро, это может быть смертельным. Смерть от чрезмерного увлажнения редка, но это может произойти.
Существуют ли разные типы чрезмерного увлажнения?
Существует два основных типа чрезмерного увлажнения:
Увеличение потребления воды
Это происходит, когда вы пьете больше воды, чем почки могут удалить из вашей мочи. Это может привести к слишком большому количеству воды в крови.
Удерживать воду
Это происходит, когда ваше тело не может избавиться от воды должным образом. Несколько заболеваний могут привести к задержке воды в организме.
Оба эти типа опасны, потому что они нарушают баланс между водой и натрием в вашей крови.
Что вызывает чрезмерное увлажнение?
Чрезмерное увлажнение - это дисбаланс жидкостей. Это происходит, когда ваше тело поглощает или удерживает больше жидкости, чем почки могут удалить.
Питье слишком большого количества воды или отсутствие способа ее удаления может привести к повышению уровня воды. Это растворяет важные вещества в вашей крови. Спортсмены на выносливость, такие как те, кто бегает марафоны и триатлоны, иногда пьют слишком много воды до и во время соревнований.
Институт медицины установил руководящие принципы для адекватного потребления воды. Они рекомендуют здоровому взрослому человеку выпивать в среднем 78–100 унций (около 9–13 чашек) жидкости в день.
Также важно помнить, что потребность в воде зависит от возраста, пола, погоды, уровня активности и общего состояния здоровья. Так что нет точной формулы, сколько пить. Обычные ситуации, такие как сильная жара, значительная активность и болезнь с лихорадкой, потребляют больше жидкости, чем в среднем.
У здорового человека ваша моча является хорошим индикатором вашего гидратации. Бледно-желтая моча, которая выглядит как лимонад, является хорошей целью. Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает, что вы чрезмерно увлажнены.
У здоровых людей спортсмены подвергаются наибольшему риску чрезмерного увлажнения. Спортивные эксперты из Гарварда рекомендуют, чтобы логичный подход к гидратации во время тренировок позволял жажде быть вашим проводником.
Некоторые состояния и лекарства вызывают чрезмерное увлажнение, заставляя ваше тело удерживать больше жидкости. Это включает:
- застойная сердечная недостаточность (ЗСН)
- болезнь печени
- проблемы с почками
- синдром неадекватного антидиуретического гормона
- нестероидные противовоспалительные препараты
- неконтролируемый диабет
Другие состояния и лекарства могут вызвать повышенное потребление воды, вызывая сильную жажду. Это включает:
- шизофрения
- MDMA (обычно известный как экстази)
- антипсихотические препараты
- диуретики
Кто подвержен риску чрезмерного увлажнения?
Чрезмерное увлажнение чаще встречается у выносливых спортсменов, которые пьют большое количество воды до и во время тренировки. Было сообщено среди:
- люди, которые бегут марафоны и ультрамаратоны (гонки длиннее 26,2 миль)
- Триатлонисты Ironman
- выносливость велосипедистов
- игроки в регби
- элитные гребцы
- военнослужащие, участвующие в учениях
- туристов
Это условие также чаще встречается у людей с заболеваниями почек или печени. Это также может повлиять на людей с сердечной недостаточностью.
Каковы симптомы гипергидратации?
Вы можете не распознать симптомы чрезмерного увлажнения на ранних стадиях. По мере прогрессирования состояния, общие симптомы включают в себя:
- тошнота и рвота
- Головная боль
- изменения в психическом состоянии, такие как растерянность или дезориентация
Без лечения чрезмерная гидратация может привести к опасно низким уровням натрия в крови. Это может вызвать более серьезные симптомы, такие как:
- мышечная слабость, судороги или судороги
- припадки
- беспамятство
- кома
Как диагностируется гипергидратация?
Ваш врач спросит о вашей истории болезни, чтобы выяснить, вызваны ли ваши симптомы чрезмерным увлажнением или другим состоянием. Врач также проведет физическое обследование, и они могут заказать анализы крови и мочи.
Как лечится гипергидратация?
То, как вы лечитесь от чрезмерной гидратации, зависит от того, насколько серьезны ваши симптомы и что вызвало состояние. Лечение может включать в себя:
- сократить потребление жидкости
- принимать диуретики, чтобы увеличить количество вырабатываемой мочи
- лечение состояния, вызвавшего чрезмерное увлажнение
- прекращение приема любых лекарств, вызывающих проблему
- замена натрия в тяжелых случаях
Как вы можете предотвратить чрезмерное увлажнение?
Выносливые атлеты могут снизить риск чрезмерного увлажнения, взвешивая себя до и после гонки. Это помогает определить, сколько воды они потеряли и нужно пополнять. Рекомендуется пить от 16 до 20 унций жидкости на каждый потерянный фунт.
Во время тренировок старайтесь пить от 2 до 4 стаканов жидкости в час. Если вы занимаетесь дольше часа, вам также могут подойти спортивные напитки. Эти напитки содержат сахар, а также электролиты, такие как натрий и калий, которые вы теряете в поту. Пусть жажда также направляет вас при выполнении упражнений. Если вы хотите пить, пейте больше.
Магазин спортивных напитков.
Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ЗСН или заболевание почек, поговорите со своим врачом о лучших методах лечения. Также обратитесь к врачу, если вы необычно хотите пить. Это может быть признаком медицинской проблемы, которую необходимо лечить.
