Профилактика артрита: что вы можете сделать?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Как избежать ноющих суставов

Вы не всегда можете предотвратить артрит. Некоторые причины, такие как возраст, семейная история и пол (многие виды артритов чаще встречаются у женщин), находятся вне вашего контроля.

Существует более 100 различных видов артрита. Три основных типа: остеоартрит (ОА), ревматоидный артрит (РА) и псориатический артрит (ПСА). Каждый тип развивается по-разному, но все они болезненны и могут привести к потере функции и деформации.

Есть несколько здоровых привычек, которые вы можете практиковать, чтобы снизить риск развития болезненных суставов по мере взросления. Многие из этих практик - например, упражнения и правильное питание - предотвращают и другие заболевания.

Ешь рыбу

Некоторые рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, полезными полиненасыщенными жирами. Омега-3 имеют ряд преимуществ для здоровья, и они могут уменьшить воспаление в организме.

Исследование, проведенное в Annals of Rheumatic Diseases, показало, что женщины, которые регулярно едят рыбу, могут подвергаться меньшему риску ревматоидного артрита. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует есть рыбу с высоким содержанием омега-3 - например, лосось, форель, скумбрия и сардины - два раза в неделю. Рыба, пойманная в дикой природе, обычно рекомендуется по сравнению с выращенной рыбой

Контролируйте свой вес

Ваши колени должны поддерживать вес вашего тела. Избыточный вес или ожирение могут нанести им ощутимый урон. По словам Джона Хопкинса, если у вас всего 10 фунтов лишнего веса, усилие на колене при выполнении каждого шага увеличивается на 30–60 фунтов.

Женщины с избыточным весом почти в четыре раза чаще заболевают остеоартритом коленного сустава, чем женщины здорового веса. Диета и физические упражнения могут помочь вам увеличить вес.

Упражнение

Упражнения не только снимают стресс от лишнего веса с ваших суставов, но и укрепляют мышцы вокруг суставов. Это стабилизирует их и может защитить их от дополнительного износа.

Чтобы максимизировать преимущества вашей программы упражнений, чередуйте аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, с укрепляющими упражнениями. Кроме того, добавьте немного растяжения, чтобы сохранить гибкость и диапазон движения.

Избегайте травм

Со временем ваши суставы могут начать изнашиваться. Но когда вы повредите свои суставы - например, во время занятий спортом или в результате несчастного случая - вы можете повредить хрящ и заставить его быстрее изнашиваться.

Чтобы избежать травм, всегда используйте подходящее защитное снаряжение во время занятий спортом и выучите правильные техники упражнений.

Защитите свои суставы

Использование правильных техник сидя, работы и подъема поможет защитить суставы от повседневных нагрузок. Например, поднимайте колени и бедра, а не спину, поднимая предметы.

Носите предметы рядом с телом, чтобы не сильно напрягать запястья. Если вам приходится долго сидеть на работе, убедитесь, что спина, ноги и руки хорошо поддерживаются.

Обратитесь к врачу

Если у вас начнется развитие артрита, обратитесь к врачу или ревматологу. Ущерб от артрита, как правило, прогрессирующий, то есть чем дольше вы ждете обращения за лечением, тем больше разрушений может произойти в суставе.

Ваш врач может предложить лечение или образ жизни, которые могут замедлить прогресс вашего артрита и сохранить вашу мобильность.