Будучи младшей в колледже, Дженна Петтит, 24 года, чувствовала себя измотанной и утомленной ее требовательной курсовой работой.
Как инструктор по фитнесу, она обратилась к упражнениям для снятия стресса.
Это не сработало. На самом деле все стало еще хуже.
Петтит начал испытывать по поводу симптомов здоровья. Она едва могла встать с постели, у нее была неконтролируемая диарея, она потеряла 20 фунтов и провела неделю в больнице.
Петтит, который живет в Короне, штат Калифорния, в конечном итоге получил диагноз болезни Крона. После постановки диагноза ей пришлось месяц отдохнуть от занятий фитнесом.
Как только у нее появилась возможность обработать свой диагноз, она поняла, что должна вернуться к тренировкам. Но это было нелегко.
«Мне было трудно вернуться в класс, потому что я просто потеряла мускулатуру», - говорит она. «Я потерял эту выносливость.»
Для Pettit и других людей, живущих с желудочно-кишечными (GI) состояниями - такими как язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника (IBS), гастропарез или тяжелый гастроэзофагеальный рефлюкс (GERD) - регулярные физические упражнения могут быть проблемой.
Но исследования показали, что поддержание формы приводит к уменьшению симптомов у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). IBD является общим термином, который включает в себя несколько расстройств желудочно-кишечного тракта, таких как болезнь Крона и язвенный колит.
Более того, восстановительные практики, такие как йога и пилатес, могут помочь уменьшить стресс. Управление стрессом может иметь решающее значение для людей с этими условиями.
Почему упражнения могут быть проблемой
Регулярные физические упражнения могут быть затруднены для людей с воспалительными заболеваниями, особенно при появлении вспышек. Дэвид Падуя, доктор медицины, доктор философии, гастроэнтеролог в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и директор лаборатории Падуи, которая изучает заболевания пищеварения, говорит, что он регулярно видит, что пациенты изо всех сил пытаются получить физические упражнения из-за своих симптомов.
«При таких вещах, как язвенный колит, болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника, системное воспаление может вызвать сильную усталость», - говорит Падуя. «Это также может вызвать анемию, и у вас могут появиться кровотечения из желудочно-кишечного тракта при разных типах ВЗК. Все это может способствовать тому, что кто-то чувствует себя истощенным и неспособным заниматься физическими упражнениями ».
Но не все пациенты имеют одинаковый опыт. «Одни борются с физическими упражнениями, другие играют в теннис, занимаются джиу-джитсу и даже бегают марафоны», - говорит доктор медицинских наук Шеннон Чанг, врач-гастроэнтеролог из медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. В конце концов, способность человека заниматься спортом зависит от его здоровья и степени воспаления.
Преимущества упражнений для условий GI
Хотя кому-то, живущему с заболеванием ЖКТ, может быть трудно регулярно заниматься спортом, некоторые исследования показали, что существует связь между более высоким уровнем активности и меньшим количеством симптомов, особенно с болезнью Крона.
Одно исследование, опубликованное в журнале «Воспалительное заболевание кишечника», показало, что физические упражнения связаны со снижением риска возникновения будущих вспышек у людей с ВЗК в стадии ремиссии.
Эти результаты не являются окончательными, хотя. «Существует мнение, что физические упражнения и физическая активность с умеренной степенью активности могут помочь сохранить спокойствие заболевания», - говорит Чанг. Тем не менее, эксперты не уверены, что это связано с тем, что люди, находящиеся в стадии ремиссии, могут больше тренироваться или потому что больше упражнений на самом деле приводит к уменьшению симптомов.
В целом эксперты сходятся во мнении, что физические упражнения - это хорошо. «Данные немного повсюду, но в целом мы видим, что умеренное количество упражнений действительно полезно для человека с воспалительным заболеванием кишечника», - говорит Падуя.
Сейчас Петтит работает ассистентом по патологии речевого языка, а также ведет занятия по фитнесу PiYo и INSANITY. Она говорит, что упражнения всегда помогали ей справиться с болезнью Крона. У нее меньше симптомов, когда она регулярно тренируется.
«Я бы определенно сказал, что упражнения помогают сохранять ремиссию», - говорит Петтит. «Еще до того, как мне поставили диагноз, я всегда замечал, что мои симптомы были менее серьезными, когда я занимался спортом».
Преимущества за пределами ремиссии
Физическая активность имеет преимущества, которые выходят за рамки поддержания желудочно-кишечных заболеваний в стадии ремиссии.
1. Противовоспалительное стрессовое расстройство
Большинство врачей считают, что стресс может вызвать вспышки у людей с такими заболеваниями, как язвенный колит, болезнь Крона и ГЭРБ.
По словам Падуи, врачи часто слышат, что у людей с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта возникают вспышки во время стресса. Например, они могут испытывать вспышку при смене работы, переезде или возникновении проблем в отношениях.
«Как врачи, мы постоянно слышим эти истории», - говорит Падуя. «Как ученые, мы не совсем понимаем, что это за связь. Но я действительно верю, что есть связь ».
Восстановительные практики, такие как йога, могут помочь улучшить связь между разумом и телом и снизить стресс. Когда стресс снижен, в идеале воспаление тоже будет.
Фактически, одна статья, опубликованная в BioMed Research International, показала, что умеренные физические нагрузки могут помочь укрепить иммунный ответ и улучшить психологическое здоровье людей с ВЗК. Это также может помочь улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
2. Лучшее здоровье костей
Еще одно преимущество упражнений у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта - улучшение плотности костей, говорит Падуя
Люди с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта не всегда имеют хорошее здоровье костей, поскольку они часто проходят длительные курсы стероидов или испытывают проблемы с усвоением витамина D и кальция.
Падуя объясняет, что аэробные упражнения и силовые тренировки повышают сопротивление костей, которые затем необходимо укреплять, чтобы компенсировать это. Это улучшает плотность кости.
Упражнения с болезнью желудочно-кишечного тракта могут:
- улучшить плотность кости
- уменьшить воспаление
- укрепить иммунитет
- продлить ремиссию
- улучшить качество жизни
- снизить стресс
Лучшие практики для тренировки с желудочно-кишечным заболеванием
Если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта и вам трудно заниматься физическими упражнениями, попробуйте предпринять следующие шаги, чтобы вернуться к безопасным и здоровым упражнениям.
1. Поговорите со своим врачом
Если вы не уверены, с чем может справиться ваше тело, поговорите с профессионалом. «Я всегда говорю своим пациентам, что, когда они ищут физическую активность, особенно если у кого-то много проблем с желудочно-кишечным трактом, всегда полезно поговорить со своим врачом о том, как много они могут сделать», - говорит Падуя.
2. Найдите правильный баланс
По словам Падуи, люди могут иметь склонность к физическим упражнениям «все или ничего» и даже могут заниматься в такой степени, которая может быть опасной.
С другой стороны, вы не хотите относиться к себе слишком деликатно. Хотя вы не хотите переусердствовать, вы не хотите быть настолько осторожными, чтобы бояться что-либо делать, отмечает Линдсей Ломбарди, личный тренер из Филадельфии, работающий с клиентами, у которых проблемы с ЖКТ. «Вам не нужно относиться к себе как к стеклянной кукле», - говорит она.
3. С силовыми тренировками, выбрать для круговых упражнений
Если вы заинтересованы в силовых тренировках, Lombardi рекомендует начинать с трасс. Эта форма тяжелой атлетики может поддерживать частоту сердечных сокращений, но она не будет такой интенсивной, как пауэрлифтинг.
Петтит рекомендует людям легко заниматься этим видом упражнений. Начните с чего-то с низким воздействием, например, с силовыми тренировками, говорит она.
4. Для интервалов, начните с работы от слабого до умеренного воздействия
Для тех, кто хочет улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, Ломбарди предлагает начинать с интервалов. Начните с интервалов от низкого до умеренного воздействия. Продвигайтесь вверх, если ваше тело может это терпеть.
5. Включите восстановительную работу в свою рутину
Связь между разумом и телом играет решающую роль в снижении стресса у людей с воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона и язвенный колит.
«Я бы сказал, что наиболее важным видом упражнений для заживления кишечника является более восстановительный подход, такой как йога и пилатес - вещи, которые действительно дают вам больше связи между разумом и телом», - говорит Ломбарди. «Не говоря уже о том, что в тех движениях, которые особенно полезны для пищеварительного тракта, так много движений».
6. Слушай свое тело
Ломбарди рекомендует людям попробовать различные упражнения, чтобы найти то, которое лучше всего им подходит. Попробуйте класс спина, например. Если это ухудшает ваши симптомы, попробуйте что-то другое, например, Барре. Или, если вы занимаетесь йогой и обнаруживаете, что способны это терпеть, увеличьте свой уровень активности и попробуйте что-то вроде силовой йоги или пилатеса.
А если сомневаешься, поменяй рутину. Самопровозглашенный энтузиаст фитнеса, Петтит никогда не прекращает заниматься спортом, когда ее Крона вспыхивает. Вместо этого она изменяет свою рутину. «Когда я чувствую усталость, у меня начался приступ или у меня болят суставы, мне просто нужно измениться», - говорит она.
Прежде всего, помните, что не имеет значения, какой тип упражнения вы делаете, пока вы остаетесь активным. Ломбарди говорит: будь то работа с отягощениями или легкие занятия йогой: «Поддержание движения тела очень полезно для многих из этих проблем с кишечником»
Джейми Фридлендер - независимый писатель и редактор со страстью к здоровью. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы на ее сайте. Следуйте за ней в Твиттере.
