Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое очищение легких?
Наши легкие много для нас делают. Даже при том, что большинство из нас не думает о легких как о чем-то, что мы можем тренировать, возможно предпринять шаги, чтобы помочь им работать лучше.
Воздух, которым мы дышим, может быть загрязнен многими видами загрязняющих веществ. Все от пыльцы до химикатов и пассивного курения может попасть в воздух и попасть в наши легкие.
Наши легкие - это, в основном, самоочищающиеся органы, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им функционировать на оптимальном уровне.
Очищение легких может быть полезно людям, у которых есть проблемы со здоровьем, которые вызывают проблемы с дыханием, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или муковисцидоз. Вы также можете извлечь выгоду из очищения легких, если вы заядлый курильщик или вынуждены использовать определенные ингаляционные лекарства.
Существует множество способов очищения легких, в том числе изменение образа жизни и выполнение упражнений, чтобы помочь легким избавиться от избытка жидкости.
1. Получить очиститель воздуха
Начните очищать свои легкие, улучшая качество воздуха в вашем доме. Вы можете приобрести очиститель воздуха, который можно разместить в отдельных комнатах. Вы также можете инвестировать в бытовой очиститель.
Магазин для очистителя воздуха онлайн.
2. Измените свои домашние фильтры
Наряду с получением очистителя воздуха, вы должны поменять все фильтры в вашем доме и очистить все вентиляционные отверстия, такие как в ванной или кондиционеры или отопительные вентиляционные отверстия.
Обязательно заменяйте печной фильтр каждые шесть месяцев.
Магазин для воздушного фильтра или фильтра печи онлайн.
3. Устранить искусственные запахи
Вы можете подумать, что вы помогаете воздуху в вашем доме, делая его приятным запахом с освежителями воздуха, свечами или этими популярными восковыми свечами. Тем не менее, эти ароматы часто полны вредных химических веществ, которые могут раздражать ваши легкие.
Даже бытовые чистящие средства могут выступать в качестве раздражителей, поэтому проверьте свои шкафы и замените их на все натуральные продукты, если это возможно.
4. Проводите больше времени на улице
Получение большого количества свежего воздуха может помочь расширить ткани в легких и сохранить их работу должным образом.
Проверьте прогнозы загрязнения в вашем районе. Избегайте физических упражнений на улице, когда уровень загрязнения высокий, и держитесь подальше от сжигания мусора, дров и других видов дыма.
Если вы обеспокоены загрязнением или живете в районе с тяжелыми загрязнителями, вы можете надеть маску воздушного фильтра.
Купите маску воздушного фильтра онлайн.
5. Попробуйте дыхательные упражнения
Определенные дыхательные упражнения могут улучшить функцию легких, особенно для тех, кто в настоящее время курит, кто курил в прошлом или у кого повреждение легких из-за хронического заболевания легких.
Есть также инструменты, которые могут помочь вам практиковать свое дыхание, такие как спирометр. Этот вид устройства часто используется после операции, чтобы помочь с процессом восстановления.
Другие дыхательные упражнения не требуют использования вспомогательных устройств. Эти методы включают в себя:
- дыхание с поджатой губой
- брюшное дыхание, которое также известно как диафрагмальное дыхание
Если вы курите или у вас повреждение легких, вам следует поговорить с врачом о доступных вариантах. Они должны быть в состоянии направить вас в респираторную клинику, где врачи могут назначить вам специальную программу, чтобы помочь вам.
6. Практикуйте перкуссию
Перкуссия, или грудная перкуссия, является техникой, которая может помочь отвести жидкость из легких. Это предполагает, что вы ложитесь с опущенной головой и слегка постукиваете по спине, работая сверху вниз.
Это часто сочетается с постуральным дренажом, техникой, в которой вы меняете положение своего тела, чтобы жидкости было легче выходить из легких. Вы можете быть на боку, животе или спине.
Многие люди с муковисцидозом или пневмонией используют перкуссию и постуральный дренаж. Спина человека крепко постукивается ладонями, что ослабляет выделения. Конечное положение помогает выделениям двигаться вверх и из легких.
7. Измените свою диету
Ваша диета может повлиять на здоровье легких различными способами.
Витамин Д
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, может улучшить здоровье легких. Исследование 2017 года людей с астмой показало, что здоровый уровень витамина D снижает количество приступов астмы, которые требуют лечения кортикостероидами.
Лучшими пищевыми источниками витамина D обычно являются продукты животного происхождения, такие как лосось, сардины и яйца. Однако, хлопья для завтрака и другие продукты, которые естественно не содержат витамин, могут быть обогащены им.
Противовоспалительные продукты и напитки
Некоторые продукты и напитки содержат противовоспалительные антиоксиданты. Уменьшение воспаления дыхательных путей может помочь вам легче дышать - и антиоксиданты могут помочь.
Попробуйте зеленый чай. В корейском исследовании было показано, что употребление зеленого чая всего два раза в день снижает риск развития ХОБЛ у людей в возрасте 40 лет и старше.
Другие противовоспалительные средства включают ягоды, брокколи, куркуму и темный шоколад.
Здоровые жиры
Вы также можете выбрать диету с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием полезных жиров. Метаболизирующиеся углеводы производят больше углекислого газа и потребляют больше кислорода, чем метаболизирующие жиры.
8. Получить больше аэробных упражнений
Упражнения, включающие в себя аэробную активность, могут помочь улучшить объем легких. Аэробные упражнения включают в себя:
- ходьба
- Бег
- езда на велосипеде, будь то на открытом воздухе или в помещении
- плавание
- танцы или вдохновленные танцами тренировки, такие как Zumba
- заниматься боксом
- такие виды спорта, как теннис
Если у вас хроническое заболевание легких, очень важно поговорить с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы найти режим, который подходит именно вам.
Риски и предупреждения
Существует не так много исследований, которые подтверждают использование продуктов, таких как таблетки, которые утверждают, что очищают легкие. Лучше всего предотвратить повреждение легких, избегая курения, загрязнения окружающей среды и других раздражителей легких.
Некоторые продукты для очистки легких могут на самом деле ухудшить состояние легких, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться использовать какой-либо конкретный продукт для очистки легких.
прогноз
Для лучшего здоровья легких, вы должны начать с профилактики и сделать здоровый выбор. Например, отказ от курения, регулярные физические упражнения, подходящие для вашего уровня физической подготовки, и питательная диета - все это поможет вашим легким.
Вам также следует поговорить с врачом о других шагах, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья легких.
