Поздравляю, ты беременна!
Теперь вы на собственном опыте ощущаете, что ваше тело способно к чудесным подвигам, включая увеличение объема крови почти на 50 процентов - часть того увеличения веса, о котором мы говорим. По мере того, как вы вырастаете в этой новой зарождающейся жизни, ваше тело также расцветает.
Дополнительные фунты беременности помогают вырастить нового малыша и сохранить здоровье в это напряженное время для вашего тела. Сейчас вы едите для себя и своего ребенка, поэтому важно выбрать сбалансированную ежедневную диету.
Вот как узнать, какой вес вы должны набрать во время беременности.
Какой вес вы должны набрать во время беременности?
Здоровое увеличение веса во время беременности отличается для каждого беременного человека. Не существует магического числа, сколько фунтов вы должны набрать.
Тем не менее, слишком маленький вес или слишком большой вес вредны для вас или вашего ребенка. То, какой вес вы наберете во время беременности, влияет на ваше здоровье после беременности. Это также может повлиять на здоровье вашего ребенка прямо в зрелом возрасте.
Сколько веса вы должны набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весили непосредственно перед беременностью. Ваш индекс массы тела (ИМТ) измеряет жир на основе вашего веса и роста.
Ваш врач или акушерка могут записать ваш ИМТ при первой дородовой осмотре. Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например, в Центре контроля заболеваний (CDC), чтобы получить приблизительный ИМТ.
Чтобы рассчитать ИМТ, вам нужно проверить свой вес по шкале и использовать измерительную ленту для измерения вокруг талии.
Примечание: высокий ИМТ не обязательно означает, что вы не здоровы. И низкий ИМТ не всегда означает, что у вас меньше шансов на риск для здоровья. Например, если вы мускулистые, у вас может быть более высокий ИМТ, но он все равно будет здоровее, чем у человека с более низким ИМТ. Другие факторы, такие как, сколько вы тренируетесь, также имеют значение.
Как только вы узнаете свой грубый ИМТ, вы можете рассчитать, какой вес вы должны набрать в целом во время беременности, с помощью этого удобного графика из CDC:
| Вес / ИМТ до беременности | Рекомендуемое увеличение веса для одного ребенка | Рекомендуемая прибавка в весе для двойной беременности |
| Недостаточный вес / менее 18,5 | От 28 до 40 фунтов | От 50 до 62 фунтов |
| Средний вес / 18,5 до 24,9 | От 25 до 35 фунтов | От 37 до 54 фунтов |
| Избыточный вес / 25 до 29,9 | От 15 до 25 фунтов | От 31 до 50 фунтов |
| Тучный / равен или больше 30 | От 11 до 20 фунтов | От 25 до 42 фунтов |
Риски слишком большого или слишком маленького увеличения веса во время беременности
Отслеживание прибавки в весе и соблюдение здоровой сбалансированной диеты так же важно, когда вы беременны, как и когда вы не беременны.
Лишь около трети беременных прибавляют рекомендуемый диапазон фунтов. Исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что почти половина женщин набирает слишком большой вес, а около 20 процентов женщин не набирают достаточный вес во время беременности.
Слишком большое увеличение веса во время беременности может способствовать:
- гестационный диабет - временное состояние, характерное для беременных
- ребенок родился большой (более 8 фунтов, 13 унций)
- ребенок родился недоношенным (менее 37 недель беременности)
- осложнения при родах, например, необходимость в кесаревом сечении
- слишком сильное кровотечение во время родов
- сложность похудения после беременности
Слишком большое увеличение веса может также способствовать более высокому риску:
- Ваш ребенок весит больше нормы или страдает ожирением в детстве
- у вашего ребенка проблемы с дыханием
- у вас или вашего ребенка развивается диабет 2 типа в более позднем возрасте
- у вас развивается высокое кровяное давление во время или после беременности
Слишком небольшое увеличение веса во время беременности может способствовать развитию гестационного диабета. Кроме того, ваш ребенок может:
- имеют низкий вес при рождении (менее 5 фунтов, 8 унций)
- родиться преждевременно (срок беременности менее 37 недель)
- с трудом есть и набирать вес
- труднее бороться с инфекциями
- имеют долгосрочные проблемы со здоровьем и учебой
Слишком небольшое увеличение веса также может способствовать более высокому риску развития ребенка:
- желтуха после родов
- диабет, сердечные заболевания или другие состояния здоровья на более поздних этапах жизни
Как справиться с тем, чтобы прибавить в весе для здоровой беременности
Большинству женщин нужно набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Шагайте сами - на самом деле вы не «едите на двоих», и вам не нужно есть больше, чем обычно, до второго триместра.
Вы едите для одного беременного человека, и это означает, что вы должны есть больше здоровых цельных продуктов (фрукты, овощи, постное мясо) и исключать обработанные продукты и чрезмерное количество сладостей. Самое большее, вам нужно съедать около 300 лишних калорий каждый день.
В дополнение к вашей обычной сбалансированной ежедневной диете, 300 калорий могут выглядеть так (выберите одну из списка!):
- яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла
- цельнозерновая пита и 1/4 стакана хумуса
- контейнер с нежирным йогуртом и горсткой черники
Как скоро вы должны набрать вес во время беременности?
Ваша прибавка в весе во время беременности не будет даже на всем пути. Вы можете даже похудеть в течение первого триместра. Некоторые женщины сбрасывают несколько фунтов из-за серьезного утреннего недомогания в первые несколько недель беременности.
Не беспокойся Тошнота и рвота обычно проходят, так как ваша беременность гудит в течение четвертого месяца.
Потери веса обычно недостаточно, чтобы нанести вред вам или вашему ребенку, но поговорите со своим врачом или акушеркой, если у вас тяжелая утренняя тошнота, которая мешает вашей жизни, поскольку доступны некоторые варианты лечения.
С другой стороны, также важно не набирать вес слишком быстро. Когда вы набираете вес, вес имеет значение так же, как и ваш вес. Слишком быстрое увеличение веса на ранних сроках беременности может также привести к осложнениям, таким как гестационный диабет.
Эмпирическое правило - большая часть вашего прибавления в весе должна быть во втором и третьем триместрах беременности. Но если у вас есть близнецы или мультипликаторы, вы можете нарушить это правило! Вы будете и должны набирать вес быстрее, если вы несете более одной булочки в духовке.
Ваш вес между беременностями также имеет значение. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что женщины, которые поддерживали ИМТ до беременности после рождения первого ребенка, с меньшей вероятностью имели гестационный диабет во время второй беременности.
Кроме того, не беспокойтесь, если весы повсюду во время беременности. Вы не будете набирать одинаковое количество веса каждую неделю. Каждый человек индивидуален. Вы можете набрать больше веса в течение нескольких недель, а затем выровнять, прежде чем набрать немного больше.
Большая часть вашего прибавления в весе будет происходить в третьем триместре, так как ваш ребенок готовится к размеру новорожденного. Вы можете получить до фунта каждую неделю. Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы беспокоитесь о своем наборе веса во время беременности.
Куда уходит весь лишний вес?
Вы можете увидеть некоторое увеличение веса во время цветения в животе, но где еще вы переносите новые килограммы?
Если вы набираете в среднем около 30 фунтов во время беременности, вот что складывается в новые цифры на шкале (в среднем приблизительно):
- 7 1/2 фунтов: твоя милая детка!
- 7 фунтов: жир и белок
- 4 фунта: кровь
- 4 фунта: жидкости организма - это объясняет вздутие живота!
- 2 фунта: грудь
- 2 фунта: амниотическая жидкость, защита водянистого амортизатора для вашего ребенка
- 1 1/2 фунта: плацента, дерево кровеносных сосудов, которое дает ребенку пищу и кислород в утробе матери
Что делать, если вам нужно набрать больше веса?
Если вы являетесь частью 20 процентов женщин, которые не набирают достаточный вес во время беременности, вы можете добавить килограммы к здоровой, но богатой питательными веществами пище. Это означает, что есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров и белков, таких как:
- цельный молочный банановый коктейль
- коктейль из кокосового молока
- арахисовое масло с фруктами
- орешки
- ореховые масла
- чипсы из цельной пшеничной лепешки с гуакамоле и сметаной
- жирный греческий йогурт с мюсли и ягодами
- куриное обертывание на гриле с цельной пшеничной питой
Употребление в пищу небольших порций также может помочь вам набрать вес. Не позволяйте слишком много времени проходить между приемами пищи. Это единственный раз, когда рекомендуется много перекусывать и «пасти» еду!
Если вы думаете, что можете слишком много тренироваться или стоять на ногах для работы весь день, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего справиться с этим драгоценным временем в вашей жизни.
Что делать, если вы набираете слишком много или слишком быстро?
Более распространенная проблема - набрать слишком много веса или набрать его слишком быстро. Если вы знаете, что не можете поддерживать темп, в котором находитесь, вот несколько способов замедлить прибавку в весе:
- Ведите дневник еды, чтобы раскрыть любые скрытые источники калорий.
- Избегайте всех обработанных и упакованных продуктов.
- Избегайте соков, газированных напитков и сладких напитков.
- Избегайте упакованных и высокоуглеводных закусок.
- Избегайте употребления простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и продукты из белой муки.
- Избегайте соленой пищи, которая может увеличивать вздутие и вес воды.
- Ограничьте еду вне дома и обеды на вынос.
- Получайте много упражнений каждый день.
Слишком быстрое увеличение веса может привести к отекам (отекам в теле) и серьезным рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление.
Сообщите своему врачу или акушерке, если вы чувствуете, что набираете вес слишком быстро. Попросите совета по созданию здоровой, сбалансированной диеты и плана упражнений для вашей беременности.
навынос
Увеличение веса необходимо для здоровой беременности и здорового ребенка. Это также важно для вашего здоровья. Сколько веса вам нужно набрать и когда вы его набираете, зависит от вас - каждый беременный человек индивидуален.
Тем не менее, слишком много или слишком мало веса во время беременности может быть вредным для вашего здоровья и вашего ребенка. Это может даже повлиять на ваше здоровье в дальнейшем и на здоровье вашего ребенка как взрослого.
Поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом о том, какая диета лучше всего подходит для вашей беременности.
