Поскольку пандемия COVID-19 продолжает распространяться по всему миру, вы можете оказаться в ситуации работы на дому (WFH). С правильными усилиями вы можете оставаться продуктивными, заботясь о себе и своих близких.
В определенной степени все находятся в одной лодке, но ваша ситуация, вероятно, разворачивается однозначно. Имейте сострадание, понимание и сочувствие ко всем участникам. Самоизоляция во время пандемии COVID-19 ставит новые задачи, но наряду с этими проблемами возникает возможность для появления новых перспектив.
Если вы по-новому подходите к своей работе, это может привести к позитивным сдвигам и росту. Эта необычная ситуация позволяет вам переосмыслить все сферы вашей жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете оставаться на вершине своей профессиональной игры в эти беспрецедентные времена.
Советы для новых WFHers
1. Назначьте рабочее место
Установите область вашего дома для использования в качестве рабочего пространства. Сидение в этом пространстве посылает вашему мозгу четкий сигнал, что пришло время сосредоточиться. Держитесь подальше от назначенного рабочего пространства, когда вы не работаете.
После того, как вы закончили свой рабочий день, не поддавайтесь желанию проверить свои профессиональные обязательства, пока не начнете работу снова.
2. Передвигаться
Если создание мобильного рабочего пространства поможет вам сконцентрироваться, создайте в вашем доме несколько мест, где вы сможете работать. Это может помочь вашей позе, так как вы измените свое сидячее положение. Предоставление себе определенного количества времени в каждом месте может помочь вам управлять своим временем.
Убедитесь, что ваше рабочее пространство эргономично. Это позволит устранить факторы риска, которые приводят к травмам опорно-двигательного аппарата и позволяют увеличить эффективность и производительность. Когда вы сидите на удобном диване или ваша кровать может звучать хорошо, вы можете набирать текст на своем ноутбуке, в то время как в течение долгого времени это может напрячь вашу спину или шею.
3. Готовьтесь к дню
Потратьте время, чтобы заняться своей обычной утренней рутиной, принять душ и одеться на весь день. Если вы обычно ходите в тренажерный зал, дополните свои упражнения упражнениями с отягощениями или силовыми тренировками.
Обозначьте рабочую одежду, даже если она более удобна, чем ваш обычный профессиональный наряд. Если вы предпочитаете делать прически и макияж, то сделайте это, даже если это только для вас.
Или дайте вашей коже дышать и используйте это время для улучшения своего здоровья, применяя только сыворотки, тонеры или маски.
4. Установите расписание
Вместо расплывчатого плана создайте ежедневное расписание и запишите его в письменном виде. Создайте цифровое расписание или запишите его ручкой и бумагой и прикрепите в видимом месте. Придумайте подробный список дел, разбитый на категории в зависимости от важности.
5. Создайте план питания
Планируйте свои блюда и закуски заранее, например, в начале недели или в рабочий день. Это мешает вам работать до голода, а затем карабкаться, чтобы решить, что есть. Вы также должны избегать еды на своем рабочем месте.
Выбирайте продукты для улучшения памяти, концентрации и бдительности, такие как тыквенные семечки, темный шоколад и яйца. Ограничьте потребление рафинированных углеводов, обработанных продуктов и сладких напитков.
Советы для людей с детьми
6. Работа с ребенком
Используйте детскую переноску или обертку, чтобы держать ребенка рядом с собой. Чтобы держать руки свободными, используйте приложение для диктовки. Если вы разговариваете по телефону, вы можете сообщить своему получателю, что у вас дома есть ребенок на случай каких-либо помех или помех.
Эффективно используйте время сна и старайтесь планировать работу, которая требует интенсивной фокусировки или конференц-связи в это время.
Возможно, вы захотите поговорить с вашим боссом об измененном расписании, которое подходит вам обоим, когда вы работаете дома с ребенком.
7. Работа со взрослыми детьми
Если у вас есть маленькие дети, вы хотите сосредоточиться на их потребностях. Но если у вас есть ребенок старшего возраста, который может взять на себя какую-то дополнительную ответственность, вы можете настроить его с помощью очень четких инструкций и действий, чтобы помочь ухаживать за младшими детьми или выполнять домашние дела.
Возможно, вы захотите работать рано утром или поздно вечером, когда ваши дети спят, особенно когда вам нужно сосредоточиться на сложных задачах.
8. Обратите внимание на их эмоциональные потребности
Ваши дети могут нуждаться в дополнительной любви, привязанности и внимании в течение этого времени - даже если истерика оставляет всех вовлеченных в чувство истощенными или расстроенными.
Ваши дети вовлечены в ваши эмоции, а также в общую энергию мира. Им может быть трудно приспособиться к новой рутине или чувствовать чрезмерную стимуляцию.
Слушайте успокаивающую музыку по всему дому, чтобы стимулировать чувство расслабления.
9. Структура баланса и игра
Поощряйте своих детей развлекаться, но помогите им разумно распоряжаться своим временем. Установите соответствующие действия, чтобы держать их вовлеченными.
Дети также могут быть чрезмерно возбуждены, поэтому ограничьте время их просмотра и дайте время от времени появиться скуке. Будьте тверды в своем подходе и установите четкие границы, ожидания и последствия.
10. Совместное использование экрана
Если вы делитесь экраном с ребенком, дайте понять, что ваша работа является приоритетом. Дайте им время использовать экран так, как он вписывается в ваше расписание. Используйте это время, чтобы выполнить задачу, для которой не требуется экран или сделать небольшой перерыв.
Советы для людей с беспокойством
11. Состояние мира
Примите свои собственные решения относительно того, какой тип медиа вы используете, особенно во время работы. Если вы не хотите смотреть какие-либо новости, связанные с COVID-19, настройте приложения, которые будут блокировать эти новости на ваших устройствах.
Точно так же, пусть ваши близкие знают, если вы не хотите обсуждать вирус или инфекцию.
12. Будьте в курсе, не перегружены
Если вы хотите быть в курсе событий, но находите новости подавляющими, выделяйте определенное количество времени каждое утро или вечер, когда вы можете читать новости.
Или спросите друга, можете ли вы позвонить ему для быстрого 10-минутного брифинга. Они смогут аккуратно доставить любую новость и помочь вам оставаться в курсе, не чувствуя себя подавленным.
13. Твои близкие
Если вы беспокоитесь о здоровье своих близких, расскажите им о своих проблемах. Убедитесь, что они принимают все необходимые меры предосторожности и свяжутся с вами, если у них начнутся симптомы COVID-19.
Потратьте время, чтобы сообщить им, как много они значат для вас, устно или письменно.
14. Находясь взаперти
Наслаждаясь днем работы дома, вы чувствуете себя по-другому, когда это происходит из-за государственного заказа, направленного на прекращение распространения вируса.
Создайте счастливое пространство, будь то взгляд в окно, визуализация мирной природы или расслабляющая картина.
15. Связаться
Свяжитесь со специалистом по психическому здоровью или найдите кого-нибудь, кто поддержит вас и поможет вам справиться со своими чувствами, особенно если эти чувства мешают вашей продуктивности.
Будьте честны с тем, как вы себя чувствуете. Знание того, что кто-то находится на расстоянии телефонного звонка или видеочата, может помочь вам справиться с чувством тревоги.
Советы для людей, у которых нет идеальной настройки дома
16. Всплывающее окно
Если у вас нет назначенного стола или офиса, импровизируйте. Положите подушку на пол и используйте журнальный столик для вашего рабочего места. Или найдите небольшой переносной складной столик, который можно использовать в нескольких местах вашего дома.
Вы можете создать импровизированный стол, используя перевернутую корзину с плоским дном. Вы можете использовать это с вашим ноутбуком на кровати, на столе или на прилавке, чтобы сделать постоянный стол. Просто будьте осторожны, чтобы прислушиваться к своему телу и вносить коррективы, если вы начинаете чувствовать какую-либо мышечно-скелетную боль.
17. Очистите свое пространство
Создайте спокойную атмосферу. Очистите рабочее место и организуйте беспорядок не реже одного раза в день. Используйте диффузор эфирного масла, чтобы отправить некоторые роскошные ароматы в воздух. Или сжечь шалфей, чтобы повысить свою энергию, настроение и работу мозга.
Советы для людей, которые внезапно работают рядом с партнером весь день
18. Обсудите ваш рабочий план заранее
Обсудите совместимость ваших стилей работы. Решите, хотите ли вы назначить время приема пищи или тусовки или предпочитаете заниматься своими делами каждый день.
Сообщите партнеру, если вы любите болтать или предпочитаете работать в тишине. Если ваши ежедневные рабочие графики различаются, обязательно поговорите об этом заранее.
19. Сенсорная база
Проверьте и посмотрите, как вы можете помочь друг другу. Это может означать, что в течение дня ваш партнер будет совершенно не беспокоить, отправлять ему забавные мемы или убедиться, что они выполнили свои задачи.
Составьте план распределения домашних дел. Во время 10-минутного сеанса вы можете поговорить о том, как все происходит, и решить, нужно ли вам вносить изменения. Вы можете быть менее склонны терять спокойствие или расстраиваться, если знаете, что у вас есть свободное место, чтобы поговорить о своем дне или каких-либо задачах.
20. Используйте наушники
Устранить слуховые отвлечения с помощью наушников. Приобретите наушники-вкладыши, которые более удобны и обеспечивают лучшее качество звука, чем наушники.
Выберите музыку, которая поможет вам сосредоточиться, и которую вы будете использовать специально во время работы. Это может быть классическая музыка, бинауральные ритмы или ваша любимая современная музыка.
Разработайте план и сообщите своему партнеру о том, когда вам нужно участвовать в видео или голосовом вызове. Таким образом, у вас есть план по минимизации звуков и отвлекающих факторов, если вам обоим необходимо одновременно разговаривать по телефону.
Советы опытным профессионалам в это непростое время
21. Свое время
Если вы обычно работаете из дома, вы можете оказаться с членами семьи в вашем драгоценном рабочем месте. Установите границы и управляйте ожиданиями тех, кто требует вашего времени.
Определите, что необходимо, и расставьте приоритеты соответственно. Будьте сосредоточены, чтобы вы могли эффективно работать и иметь больше времени для других начинаний.
22. Практикуйте уход за собой
В дополнение к тому, чтобы ваша работа была выполнена, позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии в это трудное время. Настройтесь на успех, получая достаточную физическую активность и поддерживая свое психическое здоровье.
Это может включать медитацию, ведение журнала или танцы. Короткие всплески этих действий могут помочь вам высвободить немного сдержанной энергии, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
23. Оставайтесь активными
Даже если вы проводите много времени дома, вы, вероятно, время от времени делаете перерывы на улице. Включите больше упражнений в свой распорядок дня и позаботьтесь о том, чтобы выйти на улицу, если можете, даже если это на крыше вашего здания.
Как сделать эффективные перерывы
24. Короткая прогулка
Важность ходьбы была задокументирована многими творцами на протяжении веков. Вам не нужно проходить мили, чтобы это было эффективно. Совершайте 20-минутную прогулку один или два раза в день, особенно когда вы чувствуете себя измотанным или нерешительным.
25. Метод Помодоро
Некоторые люди клянутся методом Помодоро, который является техникой управления временем. Чтобы попробовать это, установите таймер на 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв. После четырех 25-минутных сеансов сделайте перерыв в 15-30 минут. Продолжайте эти интервалы в течение дня.
26. Пользуйся днем
В это время многие учителя йоги и медитации предлагают бесплатные онлайн-занятия. Воспользуйтесь возможностью и присоединитесь к онлайн-сессии. Перерыв в расписании может помочь вам разумно управлять своим временем в течение дня.
Суть
Работа на дому в это время может оказаться не тем, что вы запланировали, но вы можете извлечь из этого максимум. Вы можете прожить жизнь, похожую на продолжительный снежный день или летний отпуск. Требуется время, чтобы привыкнуть к новым нормам, поэтому дайте себе время привыкнуть к новой работе.
Верьте в свою способность адаптироваться и находите сладкое место в вашем балансе между работой и личной жизнью. Похлопайте себя по спине за все, что вы достигли, даже если на этом пути были некоторые удары скорости.
Помните, мы все вместе.
