Большинство людей говорили неправду или два в своей жизни. Может быть, они искажают правду, чтобы никто не пострадал. Или, может быть, они вводят кого-то в заблуждение для достижения конечной цели. Другие могут лгать себе об их истинных чувствах.
Но истории, которые мы рассказываем, иногда могут уйти от нас, и ложь может иметь серьезные последствия.
Если ложь стала более привычной привычкой в вашей жизни, постарайтесь не слишком усердствовать над собой. В конце концов, большинство людей лгут, даже если они этого не признают.
Вместо этого спросите себя, как вы можете сломать эту модель и быть более правдивым в будущем. У нас есть несколько ответов на этот вопрос, которые могут помочь.
Изучите свои триггеры
В следующий раз, когда вы окажетесь во лжи, остановитесь и обратите внимание на то, что происходит внутри.
Спроси себя:
- Где ты?
- С кем Вы?
- Как вы себя чувствуете?
- Вы лжете, чтобы чувствовать себя лучше, или не заставляете кого-то чувствовать себя плохо?
Ответы на эти вопросы могут помочь вам определить, какие сценарии, эмоции или другие факторы побуждают вас лгать. Как только вы определили некоторые триггеры, внимательно посмотрите на них и подумайте о новых способах реагирования на них.
Например, если вы склонны лгать, находясь на месте, попробуйте спланировать возможные ответы, прежде чем попадете в ситуации, когда вы знаете, что можете быть в горячем кресле или испытывать сильный стресс.
Подумайте о лжи, которую вы говорите
Ложь может принимать разные формы. Эрин Брайант, автор небольшого исследования 2008 года о том, как студенты колледжа отделяют белую ложь от других видов нечестности, предполагает, что ложь можно разделить на несколько категорий.
Типы лжи
- невинные обманы
- ложь бездействием
- преувеличения
- «Серая» или тонкая ложь
- полная неправда
Сужение типа лжи, которым вы склонны заниматься, может помочь вам лучше понять причины, лежащие в основе вашей лжи.
Возможно, вы преувеличиваете свои достижения на работе, потому что считаете, что вы менее успешны, чем ваши друзья. Или, может быть, вы не говорите своему партнеру о своем обеде с бывшим, потому что, даже если вы не собираетесь обманывать, вы беспокоитесь о том, что они могут подумать.
Практика установки - и придерживаться - ваших границ
«Конечно, тусоваться отлично!»
«Я бы хотел, чтобы ты остался на несколько дней».
«Нет, я не слишком занят. Я определенно могу помочь с этим проектом ».
Любая из этих фраз звучит знакомо? Вы сказали их без капли искренности? Может быть, они наполовину правдивы: вы хотели бы потусоваться, но вы не чувствуете это прямо сейчас.
Вы можете почувствовать больше мотивации лгать, если вам трудно создавать границы в личной или профессиональной жизни. Эта ложь может показаться не такой уж большой проблемой, но она может сказаться на вас.
Начните с полных ответов, а не тех, которые, как вы думаете, хочет услышать другой человек.
Например:
- «Я не могу больше работать на этой неделе, потому что мне нужно сосредоточиться на задачах, которые у меня уже есть. Но я могу помочь на следующей неделе.
- «Сегодня вечером не работает для меня, но я бы хотел потусоваться. Можем ли мы попробовать позже на этой неделе?
Ищете больше советов? Наше руководство к тому, чтобы быть более напористым, может помочь.
Спросите себя: «Что может быть худшего?»
Помните старую поговорку «честность - лучшая политика»? Есть причина, по которой он застрял. Ложь (или опущение правды) действительно никому не поможет, в том числе и вам самим.
Представьте, что у вас есть брат, который действительно хочет, чтобы вы помогли с его новой идеей стартапа. Вы не чувствуете это и продолжаете откладывать его. В конце концов, он может в конечном итоге отказаться от всей идеи, потому что он не может сделать это в одиночку.
Если вы скажете ему правду, в худшем случае он поначалу расстроится. Но после этой первоначальной реакции он может найти партнера, который полностью на борту. Это только поможет ему в долгосрочной перспективе.
Принимайте это один день за один раз
Если вы пытаетесь быть более честным, не пытайтесь щелкнуть выключателем и не переставайте полностью лгать с этого момента. Конечно, это может звучать как хороший план, но это нереально.
Вместо этого просто старайтесь быть более правдивым каждый день. Если вы заблудились или оказались во лжи, не расстраивайтесь. Завтра вы можете сделать другой выбор.
Вы можете сказать правду, не говоря всем
Если знакомые, коллеги по работе или члены семьи задают любопытные вопросы о вашей личной жизни, у вас может возникнуть соблазн лгать и снимать их со спины. В то же время вы не обязаны открывать всем доступ к своей жизни.
Вам не нужно лгать, чтобы не делиться подробностями, которые вы предпочитаете хранить в тайне. Вместо этого попробуйте вежливый, но решительный отказ, такой как «Это между мной и (имя партнера)» или «Я бы не сказал».
Если они знают, что вы им ничего не скажете, они могут перестать спрашивать раньше.
Рассмотрим цель лжи
Нечестность может помочь вам затормозить, когда вам нужно принять решение, но обычно это не решает проблемы.
Скажем, вы хотите порвать со случайным партнером, но вам трудно начать разговор. Вместо этого вы предлагаете оправдания, такие как «Я действительно занят работой на этой неделе» или «Я плохо себя чувствую», когда они пытаются устроить свидание.
С вашей точки зрения, это более добрый способ сказать, что вы не хотите их видеть. На самом деле, вы просто продлеваете процесс распада. Они могут не понять ваши намеки, остаться инвестированными, и им будет сложнее, когда вы действительно достигнете точки расставания.
В этом примере ваше желание причинять им меньше вреда может на самом деле причинить им больше боли.
Принятие практики
Все лгут по уникальным причинам, говорит Ким Эгель. Она добавляет, что некоторые люди могут найти правду более печальной, чем последствия лжи. Другими словами, «мы лжем, когда говорим, что правда превосходит нашу зону комфорта».
Дискомфорт от истины может привести к лжи, которая пытается контролировать или изменить ситуацию. Если вы чувствуете себя несчастным или огорченным чем-то, но считаете, что не можете это изменить, вы можете попытаться обмануть себя и других вместо того, чтобы принять то, что вы действительно чувствуете.
Чтобы стать более довольным истиной, часто нужно принять вызывающую или болезненную реальность, возможно, даже признать, что вы допустили ошибку. Обучение принятию истины может быть непрерывным процессом, но оно часто приводит к некоторым ценным урокам.
Старайтесь не пытаться оправдать или подтвердить нечестность
«Мы лжем, потому что это то, чему нас учили», - говорит Эгель.
Когда вы были ребенком, есть хороший шанс, один из ваших родителей сказал что-то вроде этого: «Даже если вам не нравится ваш подарок на день рождения от бабушки, скажите ей, что это именно то, что вы хотели, чтобы не обидеть ее чувства».
Исследование Брайанта, проведенное в 2008 году, показывает, что большинство людей обычно считают ложь безвредной. В некоторых случаях, белая ложь может даже поощряться как общая часть социального взаимодействия.
Эгель считает, что «всегда есть способ выразить правду классным, благонамеренным и респектабельным способом». Она продолжает объяснять, что в то время как ложь может повредить вашим отношениям с другими, она также может повредить вашим отношениям с самим собой.
«Когда мы начинаем разрушать доверие в нашем собственном мире», - говорит она, - «оттуда паутина недостоверности».
Спросите себя, действительно ли необходима ложь
«Иногда возникают ситуации, и на самом деле не существует линейного и прямого способа справиться с ними», - говорит Эгель.
Она предлагает использовать такие навыки, как интуиция и хронометраж, или даже отслеживать, как разворачиваются разговоры, прежде чем решить, что вы скажете и как вы будете следовать по пути вперед.
Гут проверить
Решение быть правдивым - это то, что вы должны принять сами. Прежде чем сделать выбор врать или нет, подумайте, ваши действия:
- проявлять уважение к себе и другим
- поддерживать интересы всех, а не только своих
- может иметь будущие последствия
Проверьте, не чувствует ли ваше влечение навязчивым
Компульсивное или патологическое ложь относится к определенному типу нечестности. Некоторые эксперты считают, что он значительно отличается от других типов лжи, хотя у него нет конкретного диагноза.
Вы можете иметь дело с навязчивой ложью, если ваша ложь:
- импульсивный
- незапланированный
- неконтролируемый
- не служит цели
- частый и настойчивый на протяжении всей вашей жизни
Навязчивое поведение трудно остановить самостоятельно, и работа с терапевтом может значительно облегчить этот процесс. Они могут помочь вам узнать больше об основных причинах вашей лжи и помочь вам остановиться.
Например, если вы начали лгать, чтобы справиться с трудным детством, проработка пережитого вами опыта поможет вам меньше чувствовать необходимость лгать.
Поговори с профессионалом
Даже если ваша ложь не навязчива, работа с психотерапевтом может помочь, если вы пытаетесь избавиться от привычки лгать. Это особенно верно, если вы обнаружите, что ложь оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.
Эгель призывает принять меры, чтобы искать поддержку раньше, чем позже. «Как и все в жизни, - говорит Эгель, - чем раньше проблема будет признана и проработана, тем меньше будет нанесен ущерб».
Это может быть особенно верно в отношении лжи, которая часто опирается на друг друга и становится все более сложной и трудно отслеживаемой. Если вы долго лгали, вы, возможно, не знаете, как начать распутывать их, и волноваться, что все рассердятся, когда услышат правду.
В начале процесса терапевт может предложить сочувствие и поддержку. В терапии вы также можете рассказать о своих целях, связанных с честностью, и получить рекомендации, если продолжите бороться с нечестностью. Они также могут помочь вам восстановить доверие с любимыми.
Суть
Ложь - это сложное поведение, которое может выполнять множество функций. В конце концов, обычно это никому не приносит пользы.
Если вам трудно быть честным по отношению к другим или к себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить суть проблемы. Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по терапии для любого бюджета может помочь.
Кристалл ранее работал писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
