Что такое размышление?
Была ли когда-нибудь ваша голова наполнена одной мыслью или цепочкой мыслей, которые просто повторяют … и повторяют … и повторяют себя?
Процесс постоянного размышления об одних и тех же мыслях, которые, как правило, печальны или мрачны, называется размышлением.
Привычка к размышлениям может быть опасной для вашего психического здоровья, поскольку она может продлевать или усиливать депрессию, а также ухудшать вашу способность мыслить и обрабатывать эмоции. Это также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя изолированным, и в действительности может оттолкнуть людей.
Что вызывает размышления?
Люди размышляют по разным причинам. По данным Американской психологической ассоциации, некоторые распространенные причины для размышлений включают в себя:
- вера в то, что размышляя, вы получите представление о своей жизни или о проблеме
- имеющий историю эмоциональной или физической травмы
- сталкиваются с постоянными стрессорами, которые не могут контролироваться
Размышление также распространено у людей, которые обладают определенными личностными характеристиками, которые включают перфекционизм, невротизм и чрезмерную концентрацию на отношениях с другими.
У вас может быть тенденция переоценивать ваши отношения с другими настолько, что вы принесете большие личные жертвы, чтобы поддерживать ваши отношения, даже если они не работают на вас.
Советы по решению мыслящих мыслей
Как только вы застряли в размышляющем круговороте мыслей, может быть трудно выбраться из него. Если вы попадаете в цикл таких мыслей, важно как можно быстрее остановить их, чтобы они не становились более интенсивными.
Например, когда мяч катится вниз по склону, легче остановить мыслительные мысли, когда они впервые начинают катиться и имеют меньшую скорость, чем когда они набирали скорость с течением времени.
Итак, что вы можете сделать, чтобы помешать этим навязчивым мыслям проникнуть в ваш разум?
Вот 10 советов, которые можно попробовать, когда вы начинаете испытывать ту же мысль или набор мыслей, кружащихся вокруг вашей головы:
1. отвлечься
Когда вы понимаете, что начинаете размышлять, обнаружение отвлечения может нарушить ваш мыслительный цикл. Оглянись вокруг, быстро выбери что-нибудь еще и не задумывайся. Рассматривать:
- звонить другу или члену семьи
- делать работу по дому
- смотрю фильм
- рисование картины
- читая книгу
- гуляя по окрестностям
2. Запланируйте действия
Вместо того, чтобы повторять одну и ту же негативную мысль снова и снова, примите эту мысль и составьте план действий для ее решения.
В своей голове обрисуйте каждый шаг, который необходимо предпринять для решения проблемы, или запишите его на листе бумаги. Будьте максимально конкретны и реалистичны с вашими ожиданиями.
Это нарушит ваши размышления. Это также поможет вам двигаться вперед в попытке раз и навсегда избавиться от негативных мыслей.
3. Принять меры
После того, как вы наметили план действий для решения своих размышляющих мыслей, сделайте один маленький шаг для решения проблемы. Обратитесь к плану, который вы составили, чтобы решить проблему, над которой вы зацикливались.
Двигайтесь вперед с каждым шагом медленно и постепенно, пока ваш ум не успокоится.
4. Спросите ваши мысли
Мы часто размышляем, когда думаем, что совершили серьезную ошибку, или когда с нами произошло что-то травмирующее, за что мы чувствуем ответственность.
Если вы начинаете размышлять над тревожной мыслью, попробуйте представить свою повторяющуюся мысль в перспективе.
Больше думать о том, как ваша тревожная мысль может быть неточной, может помочь вам перестать размышлять, потому что вы понимаете, что мысль не имеет большого смысла.
5. Отрегулируйте цели своей жизни
Перфекционизм и нереалистичная постановка целей могут привести к размышлениям. Если вы ставите цели, которые нереалистичны, вы можете начать сосредотачиваться на том, почему и как вы не достигли цели, или на то, что вы должны были сделать для ее достижения.
Установление более реалистичных целей, которых вы способны достичь, может снизить риск переосмысления ваших собственных действий.
6. Работайте над повышением вашей самооценки
Многие люди, которые размышляют, сообщают о трудностях с самооценкой. Фактически, отсутствие чувства собственного достоинства может быть связано с усилением размышлений. Это также было связано с повышенным риском депрессии.
Повышение самооценки может быть достигнуто многими способами. Например, опираясь на существующие сильные стороны, можно добавить чувство мастерства, которое может повысить самооценку.
Некоторые люди могут работать над повышением самооценки в психотерапии. По мере того, как вы повышаете свою самооценку, самоэффективность также может повышаться. Вы можете обнаружить, что вы лучше способны контролировать руминацию.
7. Попробуйте медитацию
Медитация может уменьшить размышления, потому что она требует очищения вашего ума, чтобы прийти в эмоционально спокойное состояние.
Когда вы обнаружите себя с повторяющимся кругом мыслей в своем уме, ищите тихое место. Сядьте, дышите глубоко и сосредоточьтесь только на дыхании.
8. Понять ваши триггеры
Каждый раз, когда вы начинаете размышлять, запоминайте ситуацию, в которой вы находитесь. Это включает в себя то, где вы находитесь, в какое время суток, кто вокруг вас (если кто-либо) и что вы делали в тот день.
Разработка способов избежать или справиться с этими триггерами может уменьшить ваши размышления.
9. Поговори с другом
Мысли размышления могут заставить вас чувствовать себя изолированными. Разговор о своих мыслях с другом, который может предложить внешнюю перспективу, может помочь разорвать цикл.
Обязательно поговорите с другом, который может дать вам такую точку зрения, а не размышлять с вами.
10. Попробуйте терапию
Если ваши мысли обдумывают вашу жизнь, вы можете подумать о терапии. Терапевт может помочь вам определить, почему вы размышляете и как решать проблемы по своей сути.
Изменения образа жизни
Если вы давний жнец, который хочет положить конец вашим повторяющимся негативным мыслям, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, которые могут помочь сделать это:
- Будьте активны, пытаясь решить ваши проблемы. Сначала определите проблемы в вашей жизни, а затем начните принимать меры для решения ваших проблем, по одному шагу за раз
- Установите свои собственные ожидания. Отрицательные размышления могут закрасться, когда мы подвергаем сомнению нашу самооценку. Хвалите себя за свои успехи и прощайте себя за свои ошибки. Постоянно работайте над повышением своей самооценки, заботясь о себе и занимаясь тем, что вам нравится и в чем вы преуспели.
- Создать систему поддержки. Наличие друзей, членов семьи и, возможно, даже терапевта, любого из которых вы можете вызвать за помощью, если что-то пойдет не так или у вас плохой день, очень важно. Эти особые люди могут отвлекать вас от ваших размышлений, а также могут повысить вашу самооценку.
Можно перестать размышлять
Если вы размышляете, важно знать некоторые советы, которые могут помочь вам остановить свой мыслительный цикл, прежде чем он выйдет из-под контроля.
Также важно проявлять инициативу и предпринимать шаги, чтобы в первую очередь помешать себе размышлять.
С осознанием и некоторыми изменениями образа жизни можно освободить себя от размышлений. Если вы обнаружите, что не можете использовать эти советы для своего размышления, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
