Если вы бегун на длинные дистанции или кто-то, кто работает с хорошим потом, тренируясь или работая в течение длительного периода времени, вы, вероятно, знаете о важности сохранения гидратации в жидкости и поддержания здорового уровня некоторых минералов, известных как электролиты.
Два электролита, натрия и хлорида, являются ключевыми ингредиентами в поваренной соли и в таблетках соли. Эти таблетки использовались в течение многих лет для лечения судорог от жары и восстановления электролитов, потерянных при потоотделении.
Соляные таблетки, также известные как соляные таблетки, рекомендуются не так часто, как раньше, поскольку спортивные напитки содержат дополнительные электролиты, в том числе калий, магний и фосфаты.
Некоторые врачи по-прежнему рекомендуют солевые таблетки для ограниченного использования, но из-за некоторых рисков для здоровья, использование солевых таблеток часто не рекомендуется в пользу других вариантов регидратации.
Когда солевые таблетки помогают при обезвоживании?
Соляные таблетки могут помочь в следующих ситуациях:
- когда вы будете физически активны или в жару в течение длительных периодов времени
- если вы еще не очень увлажнены перед деятельностью
- когда взят с водой
Ваше тело является самым здоровым, когда водно-натриевый баланс просто правильный.
Как правило, достаточно пить воду и соблюдать здоровую диету, чтобы все работало оптимально, пока вы занимаетесь повседневными делами.
Когда вы, вероятно, много потеете
В экстремальных условиях, таких как марафон или многочасовая работа при высоких температурах, вы рискуете потерять нездоровое количество воды, натрия и других электролитов, необходимых для здорового функционирования.
Когда уровень электролита и жидкости в вашем организме низок
Когда уровень жидкости и натрия резко упал, питьевой воды недостаточно. Без натрия и других электролитов ваше тело не сможет поддерживать здоровый уровень жидкости, и вода, которую вы пьете, быстро потеряется.
Когда принимается с достаточным количеством воды
Помните, что каждая клетка вашего тела и каждая функция организма зависят от жидкости, чтобы быть здоровой.
Прием таблеток соли без употребления большого количества жидкости может вызвать нездоровое накопление натрия. Это заставит ваши почки выводить больше натрия в мочу и пот, не вызывая ощущения повышенной гидратации.
Приготовленные с водой, соленые таблетки могут помочь бегунам на длинные дистанции и другим людям с высоким риском обезвоживания и судорог тепла.
Что почки делают с солью и водой
Как правило, почки выполняют довольно хорошую работу по регулированию уровня жидкости и натрия, удерживая воду или натрий или выделяя его с мочой в зависимости от обстоятельств.
Например, если вы потребляете больше натрия, употребляя соленую пищу, ваше тело будет удерживать больше воды, чтобы поддерживать водно-натриевый баланс. И если вы теряете много воды из-за пота, ваше тело будет выделять больше натрия из пота или мочи, чтобы сохранить равновесие.
Преимущества соленых таблеток
Соляные таблетки могут обеспечить следующие преимущества:
- служить хорошим методом гидратации и регидратации для спортсменов на дальние дистанции
- помочь сохранить баланс электролитов
- поможет вам сохранить больше жидкости во время интенсивной нагрузки и физической работы
Потребление соленых таблеток и воды восстановит ваш уровень натрия и поможет вам сохранить больше жидкости в процессе.
В недавнем исследовании 16 здоровых мужчин исследователи обнаружили, что гипергидратация на основе раствора хлорида натрия лучше помогает мужчинам удерживать жидкости во время и после тренировок, чем альтернативная форма регидратации, в которой используется глицерин.
Подход глицерина был фактически запрещен на международных спортивных соревнованиях Всемирным антидопинговым агентством в течение многих лет, пока он не был удален из списка запрещенных в 2018 году.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пероральное введение соли помогло улучшить концентрацию электролита в кровотоке и снизить потерю массы воды во время гонки наполовину с Железным человеком. Эта гонка включает в себя 1.2-мильное плавание, 56-мильную езду на велосипеде и 13.1-мильную пробежку.
Потеря веса, которая в основном состоит из воды после гонки на выносливость, не длится долго. И потеря слишком большого количества воды - даже временно - может оказать негативное влияние на функцию органа.
Возможность уменьшить количество потерянной жидкости при правильном увлажнении и потреблении электролита может сделать эти виды деятельности менее опасными.
Как сказать
Один из способов измерения уровня гидратации - это цвет мочи.
Соль таблетки побочные эффекты
Использование соленых таблеток может привести к следующим побочным эффектам:
- расстройство желудка
- слишком много натрия в организме, что часто приводит к сильной жажде
- повышенное кровяное давление
- конкретные риски в зависимости от состояния здоровья
К сожалению, использование соленых таблеток сопряжено со значительными рисками для здоровья, включая раздражение желудка.
Чрезмерный уровень натрия
Просто слишком много натрия (гипернатриемия) в организме может вызвать недомогание.
Симптомы гипернатриемии включают в себя:
- сильная жажда
- усталость и низкая энергия
- спутанность сознания
- трудности с концентрацией
Повышенное кровяное давление с условиями кровяного давления
Высокий уровень натрия может повысить кровяное давление, поэтому людям с повышенным кровяным давлением (гипертонии), которые принимают антигипертензивные препараты, возможно, следует избегать солевых таблеток и диеты с высоким содержанием натрия.
Соль в таблетках и дополнительный натрий могут сделать лекарства от гипертонии менее эффективными.
Некоторые люди с низким артериальным давлением (гипотонией) принимают солевые таблетки по совету своих врачей, но они должны быть особенно осторожны, если также принимают лекарства для повышения кровяного давления, такие как мидодрин (Орватен).
Напряжение на почках с почечными условиями
Если у вас есть проблемы с почками, чрезмерное потребление натрия может ухудшить ваше состояние, слишком сильно напрягая почки, чтобы сбалансировать уровень натрия и жидкости.
Например, потребление слишком большого количества соли заставит почки выделять больше воды и натрия, чтобы снизить уровень натрия до здорового уровня.
Как их использовать
При использовании соленых таблеток сделайте следующее:
- Читайте полный список ингредиентов, электролитов и минеральных веществ.
- Пить много воды.
- Следуйте советам и используйте советы от медицинских работников.
Хотя их можно купить без рецепта и без рецепта, солевые таблетки лучше всего использовать под наблюдением врача.
Если вы склонны к тепловым спазмам и другим проблемам с обезвоживанием, ваш врач может дать вам конкретные инструкции по дозировке.
Некоторые марки таблеток хлорида натрия также содержат калий, магний и другие электролиты.
Проверьте этикетку любой добавки, чтобы увидеть, сколько в ней содержится конкретного ингредиента, особенно если ваш врач рекомендовал вам ограничить потребление определенного минерала.
- Что: Наиболее распространенные солевые таблетки представляют собой 1-граммовые таблетки, которые содержат приблизительно от 300 до 400 миллиграммов натрия.
- Когда: Таблетки растворяются примерно в 4 унциях воды и употребляются незадолго до или во время длительного упражнения или тяжелого физического труда.
Когда таблетки не используются, их следует хранить при комнатной температуре в сухом месте.
Еда на вынос
В то время как солевые таблетки могут быть безопасными и полезными для бегунов на дистанции и других, которые работают с сильным потом, они не для всех или для любых обстоятельств.
Люди с высоким кровяным давлением или заболеваниями почек должны избегать их. Любой, кто придерживается сбалансированной диеты и не занимается интенсивными, выносливыми видами спорта, вероятно, получает достаточно натрия, чтобы избежать судорог от жары и других проблем, связанных с жарой.
Если вам интересны солевые таблетки или вы склонны к тепловым спазмам и обезвоживанию во время активности, спросите своего врача, подходит ли вам этот продукт.
Ваш врач может порекомендовать спортивные напитки, богатые электролитами, но если вы хотите избежать сахара в этих напитках, посмотрите, помогут ли вам таблетки с водой и солью в эти длинные пробежки или жаркие дни, когда вы выполняете работу во дворе.
