Каждый день мы сталкиваемся с сотнями вариантов - от того, что есть на обед (паста или суши?), До более сложных решений, которые включают наше эмоциональное, финансовое и физическое благополучие.
Независимо от того, насколько вы сильны, ваша способность делать лучший выбор может в конечном итоге иссякнуть из-за усталости от решения. Это официальный термин для того чувства, когда вы чрезмерно переживаете из-за бесконечного количества решений, которые вам приходилось принимать в течение дня.
«Признать, что это может быть сложно, потому что это часто вызывает чувство усталости», - говорит лицензированный консультант Джо Мартино, который добавляет, что это, вероятно, затрагивает нас больше, чем мы когда-либо осознавали.
Изучение того, как управлять процессом принятия решений, может помочь вам избежать ощущения истощения и сохранить свою умственную энергию. Вот что вы должны знать.
Как это устроено
По словам социального психолога Роя Ф. Бомейстера, усталость от принятия решений - это эмоциональное и психическое напряжение, возникающее в результате бремени выбора.
«Когда люди испытывают чрезмерное напряжение, мы становимся поспешными или полностью отключаемся, и этот стресс играет огромную роль в нашем поведении», - говорит Тоня Хансел, доктор философии, директор докторантуры социальной работы в университете Тулэйн.
Другими словами, когда ваша умственная энергия начинает иссякать, вы не в состоянии переопределить основные желания и с большей вероятностью пойдете на что угодно.
Ежедневные примеры
Усталость принятия решения может проявляться разными способами. Вот посмотрите на 2 распространенных сценария:
Планирование питания
Немногие вещи являются такими стрессовыми, как постоянное размышление о том, что есть каждый день Отчасти это связано с большим количеством решений (спасибо, интернет).
Например, может быть, вы прокручиваете десятки рецептов, ожидая, чтобы один из них выделился. За исключением … они все хорошо выглядят. Потрясенный, вы случайным образом выбираете один, не пристально глядя на то, что происходит.
Составив свой список, вы направляетесь в продуктовый магазин, чтобы посмотреть только 20 или более вариантов только молока.
Вы возвращаетесь домой и понимаете, что не успеете пройти этот рецепт до этих выходных. И что молоко ты купил? Это не тот рецепт, который требуется.
Управление решениями на работе
«Поиск ответов может превратить простое дерево решений в лабиринт стресса и бремени», - говорит Хансел.
Допустим, вы берете интервью у людей, чтобы заполнить новую роль. Вы получаете кучу квалифицированных кандидатов и сталкиваетесь с трудностями при сокращении списка до приемлемого числа.
К концу дня вы не можете держать их прямо, просто выберите 3 кандидатов, имена которых вы помните для интервью. Делая свой выбор таким образом, вы можете пропустить некоторых из самых сильных кандидатов.
Как это распознать
Помните, усталость от решения не всегда легко определить. Но Гензель предлагает несколько контрольных знаков, которые могут указывать на то, что вы движетесь к выгоранию.
Решение усталости признаки
Классические признаки усталости решения включают в себя:
- Прокрастинация. «Я займусь этим позже».
- Импульсивность. «Эни, мини, мини, мо…»
- Избежание. «Я не могу справиться с этим прямо сейчас».
- Нерешительность. «Когда сомневаешься, я просто говорю« нет »».
Со временем этот вид стресса может привести к раздражительности, повышенной тревожности, депрессии и физическим последствиям, таким как головные боли напряжения и проблемы с пищеварением.
Что с этим делать
Лучший способ избежать утомительного решения - это сознательно направлять свои мысли и действия.
Вот несколько советов, с которых можно начать:
Фокус на самообслуживании
«Как и в случае любой реакции на стресс, когда человеческая система становится чрезмерно обремененной, самообслуживание чрезвычайно важно», - говорит Хансел.
Отдохните, выделив 10-минутные перерывы между заданиями в течение дня.
Выздоровление также означает, что вы выспались ночью, обеспечили себя полноценным питанием и следили за употреблением алкоголя.
Составьте список решений, которые имеют приоритет
Сократите ненужное принятие решений, записав свои главные приоритеты на день и убедившись, что вы решите их в первую очередь. Таким образом, ваши самые важные решения принимаются, когда ваша энергия достигает максимума.
Иметь личную философию для важных решений
Согласно Мартино, хорошее практическое правило при принятии важных решений - спросить себя, насколько вы устали в данной ситуации. Вы принимаете решение, чтобы просто решить вещь перед вами?
«Думаю, лучший вопрос: насколько это решение повлияет на мою жизнь?» он говорит.
Если ответ заключается в том, что это окажет большое влияние, разработайте философию принятия решений, которая позволяет вам принимать эти решения только тогда, когда вы должны их принимать или когда вы чувствуете себя обновленным.
Это может означать выделение блока времени каждый месяц для оценки плюсов и минусов, связанных с важными решениями.
Минимизировать решения с низкими ставками
Сократите утечку решений, планируя заранее и принимая относительно незначительные решения из уравнения. Например, возьмите свой ланч на работу, чтобы избежать необходимости выбирать, из какого ресторана заказать. Или выложи свою одежду на работу прошлой ночью.
Поддерживать неизменные процедуры
Настройте свой день так, чтобы вам приходилось принимать как можно меньше решений.
Это означает наличие строгих и четких правил в отношении определенных вещей, таких как:
- когда ты пойдешь спать
- определенные дни вы будете ходить в спортзал
- ходить по магазинам
Выбираю здоровые закуски
Правильное питание может помочь сохранить вашу энергию. Исследования показывают, что употребление быстрой закуски, богатой глюкозой, улучшает самоконтроль и снижает уровень сахара в крови.
Не уверен, что перекусить? Вот 33 варианта на ходу.
Разрешить другим помогать
Распределение умственной нагрузки на принятие решений может помочь предотвратить чувство подавленности.
Вот несколько примеров того, что вы можете делегировать:
- Если у вас трудное планирование еды, позвольте вашему партнеру или соседу по комнате составить меню. Вы можете помочь с покупками.
- Попросите близкого друга помочь вам решить, к какому сантехнику звонить.
- Пусть коллега выберет, какие изображения использовать для вашей следующей рабочей презентации.
Следите за своим умственным и физическим состоянием
«Поймите, что все время от времени сталкиваются с решениями», - говорит Хансел. Обратите внимание на свои эмоциональные и физические реакции.
Вы постоянно делаете плохой выбор, потому что чувствуете себя подавленным? Считаете ли вы себя привычкой перекусить нездоровой пищей, чтобы избежать принятия решения о обеде?
Отслеживание ваших реакций может помочь вам понять, какие привычки нуждаются в улучшении.
Отпразднуйте свои хорошие решения
Вы принимаете столько маленьких решений в течение дня, даже не осознавая этого. И это поверх всех больших, заметных.
Гензель рекомендует целенаправленно отмечать работу по принятию обоснованного или хорошего решения.
Если вы прибили свою презентацию или смогли исправить этот негерметичный кран, похлопайте себя по спине и отметьте свою способность решать проблемы и выступать под давлением. Отправляйтесь домой на 15 минут раньше или дайте себе немного времени отдохнуть, когда вернетесь домой.
Суть
Если вы чувствуете себя раздражительным, подавленным или лишенным энергии, вы можете столкнуться с усталостью от принятия решений.
Посмотрите на все большие и маленькие решения, которые вы принимаете каждый день, и подумайте, как вы можете вывести их из уравнения.
Изменяя свои привычки и устанавливая правильные процедуры, вы можете уменьшить беспокойство и сохранить свою энергию для решений, которые действительно имеют значение.
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
