Привычки - это паттерны поведения, которые мы развиваем со временем - иногда сознательно, а иногда - не осознавая этого. Они могут быть как хорошими, так и плохими. И часто плохие трудно изменить.
Алкоголизм и наркомания являются сложными заболеваниями, но планы лечения также направлены на замену отрицательных привычек на положительные. Создание нового распорядка дня со здоровыми привычками может помочь кому-то в восстановлении оставаться трезвым. Например, курение - это зависимость, тесно связанная с повседневными привычками. У вас может быть сигарета с утренним кофе, поэтому питье кофе вызывает тягу к сигарете.
Хотя это может показаться сложным, но при желании можно изменить привычки. За этим стоит и наука, и подходы, которые очень эффективны. Эти книги проливают свет на процессы, которые влияют на изменение привычек, и на то, как вы можете применять их в своей жизни.
Аллен Карр Простой способ бросить курить
Поделиться на Pinterest
Прежде чем написать свою книгу, Аллен Карр выкурил 100 сигарет в день. Он принял решение бросить и посвятил свое время тому, чтобы помогать другим изучать его техники. В «Простом способе бросить курить» Аллена Карра автор описывает свои методы, которые включают способы переосмысления того, как вы думаете о курении.
Бросить курить сегодня, не набирая вес
Поделиться на Pinterest
Одной из самых больших проблем, связанных с отказом от курения, является увеличение веса. Многие люди притупляют тягу к еде. Пол МакКенна, доктор философии, является автором, известным его личными советами преобразования. В «Бросай курить сегодня, не набирая вес» он объясняет, как переобучить свой разум, чтобы поверить, что тебе не нужны сигареты. Книга также поставляется с загружаемым сеансом гипноза.
7 навыков высокоэффективных людей: полезные уроки в личных изменениях
Поделиться на Pinterest
«7 навыков высокоэффективных людей» - бестселлер бизнеса, который находится на полках магазинов более 25 лет. Автор Стивен Кови подчеркивает, что успех приходит от умения хорошо управлять как личной, так и профессиональной жизнью. Он выделяет семь привычек, которые, если они будут приняты, помогут с обоими. Но сначала Кови объясняет, как изменить свой взгляд на мир и оценить его.
Стабилизация привычек: 127 небольших изменений для улучшения вашего здоровья, богатства и счастья
Поделиться на Pinterest
Небольшие изменения могут оказать большое влияние со временем. Стабилизация привычек - это стратегия выработки новых привычек, превращая их в одну рутину. «Habit Stacking» содержит 127 небольших изменений, которые фокусируются на таких областях, как здоровье, карьера, потеря веса, производительность, отношения и финансы. Есть также шаги для добавления привычек в рутину и пример рутины, чтобы попробовать.
Отказ от привычки быть самим собой: как потерять рассудок и создать новый
Поделиться на Pinterest
Думаешь, ты застрял с теми же образцами мыслей и философией на всю жизнь? Доктор Джо Диспенса хочет, чтобы вы снова подумали. «Ликвидация привычки быть самим собой» предлагает пошаговое руководство по внесению изменений в различные аспекты вашей жизни. Dispenza, который изучал биохимию, сочетает духовность с наукой, используя методы медитации и опираясь на нейронауку, чтобы создать программу для изменения привычек.
Маленькая книга больших перемен: подход без воли к разрушению любой привычки
Поделиться на Pinterest
Психолог Эми Джонсон рассматривает вредные привычки как пристрастие, которое можно остановить, переставив мозг. Ее книга «Маленькая книга перемен» объясняет, как формируются привычки и что вы можете сделать, чтобы сформировать новые пути в вашем мозгу, положив конец этим вредным привычкам. Джонсон предлагает ряд небольших изменений в повседневной жизни.
52 Небольшие перемены для разума
Поделиться на Pinterest
Большинство людей не могут справиться с несколькими большими изменениями одновременно, но добавление небольших изменений со временем может привести к снижению. «52 маленьких перемены для ума» посвящено решению одной небольшой и выполнимой задачи каждую неделю. Как только вы это поняли, вы можете перейти к следующему. Книга также включает в себя исследования по изменению привычек, графики и рабочие таблицы, чтобы держать вас в курсе.
Создание привычек, нарушение привычек: почему мы делаем вещи, почему мы этого не делаем, и как сделать любое изменение
Поделиться на Pinterest
Иногда привычки формируются без нас, даже не осознавая этого. Мы можем войти в обычную рутину, и это может продолжаться годами. В «Создавая привычки, ломая привычки», психолог Джереми Дин объясняет науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как вы можете научиться контролировать процесс, чтобы направить себя к привычкам, которые вы хотите создать.
Умное изменение: пять инструментов для создания новых и устойчивых привычек в себе и других
Поделиться на Pinterest
Может быть легко переосмыслить вещи, когда вы пытаетесь внести изменения. Автор Art Markman, доктор философии, профессор психологии и маркетинга и советник во многих крупных компаниях, считает, что есть пять инструментов, чтобы изменить ваши привычки и влиять на других. В «Умных изменениях» он объясняет, как эти пять инструментов могут применяться к различным привычкам - от еды и тренировок до обучения и продажи клиентам.
Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
Поделиться на Pinterest
Вы никогда не задумывались, почему реклама застревает в вашей голове, или вы чувствуете, что вам нужно что-то иметь? Много исследований посвящено рекламным кампаниям и другим формам развлечений. В «Силе привычки» деловой репортер Чарльз Дюигг делится своими выводами о том, как предприятия и организации извлекают выгоду из человеческой природы и используют ее для достижения желаемых привычек. Он также объясняет, как вы можете использовать эту информацию для создания своих собственных привычек.
Основные навыки дзен: вкратце овладение искусством перемен
Поделиться на Pinterest
Чтобы изменить плохую привычку, вы должны знать об этом в первую очередь. «Essential Zen Habits» использует техники осознанности, чтобы помочь вам войти в контакт с самим собой и узнать, как изменить поведение. Книга предлагает шестинедельную программу и дает прямые инструкции о том, как завершить каждый этап.
Измени свой мозг, измени свою жизнь
Поделиться на Pinterest
Когда многие люди думают о привычках, они думают о еде, физических упражнениях или каких-либо действиях, которые являются частью вашей повседневной жизни. Но у вас также могут быть психические привычки, такие как модели поведения, связанные с тревогой и депрессией. «Измени свой мозг, измени свою жизнь» фокусируется на тренировке вашего мышления для улучшения психического здоровья. Книга полна «рецептов мозга», чтобы помочь уменьшить симптомы тревоги, паники, гнева, депрессии и одержимости.
Маленькое движение, большое изменение: использование микроразрешения для постоянного преобразования вашей жизни
Поделиться на Pinterest
Новогодние решения не прилипают, потому что наш мозг не предназначен для больших, широких изменений, которые полностью выходят за рамки нашей обычной рутины. Через некоторое время мы возвращаемся к старым привычкам. «Малое движение, большие перемены» показывает, как разбить эти большие цели на маленькие, действенные изменения. Книга включает в себя сочетание реальных примеров и научных результатов, чтобы объяснить, как работают микроразрешения.
