Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы думаете, что хула-хупинг только для детей, подумайте еще раз. Эта простая экипировка может увеличить веселье в вашей физической форме и в то же время дать вам отличную тренировку.
Когда дело доходит до упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашей рутины. Когда тренировка - это весело, и вы с нетерпением ждете ее, вы, скорее всего, будете ее придерживаться и будете мотивированы продолжать совершенствоваться.
Также полезно, если эта деятельность может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами - и вот тут-то и начнется хула-хопинг.
В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки на хула-хупе, а также шаги, которые помогут вам начать работу.
Каковы преимущества хула-хупинга?
1. сжигает калории
Создание дефицита калорий является одной из основных целей, когда вы пытаетесь сбросить вес. Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, является одним из лучших способов сделать это.
По данным клиники Майо, хула-хопинг сравним с другими танцевальными занятиями аэробикой, такими как сальса, свинг-танцы и танец живота, когда речь идет о сжигании калорий.
Фактически, Клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины - 200 калорий за 30-минутный сеанс.
2. Сжигает жир тела и дюймы
Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на уменьшение жира в организме.
И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров вокруг своей талии и бедер, обруч может быть правильным видом упражнений для вас, особенно если вы используете утяжеленный обруч.
Исследование, в котором оценивалась взвешенная программа хула-хупинга, осуществляемая 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины теряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг своей талии и 1,4 см вокруг бедер.
3. Повышает сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистые (также известные как аэробные) упражнения воздействуют на ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить стресс.
Как только вы обретете устойчивый ритм с обручем, ваш пульс увеличится, ваши легкие будут работать больше, и кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и улучшая здоровье своего сердца.
4. Испытывает ваши основные мышцы
Если вы когда-либо пользовались обручем, тогда вы знаете, сколько нужно двигать бедрами, чтобы обхватить талию.
Чтобы поддерживать движение обруча, вам нужны сильные основные мышцы и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать - отличный способ нацелиться и тренировать мышцы живота, а также косые и тазобедренные мышцы.
5. Улучшает ваш баланс
Хороший баланс дает вам лучший контроль над движениями вашего тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и позволяет выполнять другие упражнения с правильной формой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, любой вид физической активности, который требует от вас поддержания осанки и стабильности на основе поддержки, такой как обруч, может помочь вам сохранить и улучшить ваш баланс.
6. Работает ваши мышцы нижней части тела
Это не только ваши основные мышцы, которые тренируются с обручем. Мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), ягодичные мышцы и икры также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете утяжеленный обруч.
Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.
7. Ориентированная на семью деятельность
Это может быть сложно вписаться в тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, занятиями спортом и всем остальным, что связано с тем, чтобы быть родителем, упражнения часто являются первым, что исключают из списка дел.
Обруч Hula - это один из способов тренироваться и проводить время со своей семьей одновременно.
Привлекайте своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет воспользоваться этой забавной формой фитнеса, чтобы присоединиться к вам для тренировки с обручем. Вы даже можете поиграть в это, увидев, кто может держать обруч вокруг своей талии как можно дольше.
8. Недорогой и портативный
Обруч Hula не предполагает поездок в спортзал, переполненных занятий фитнесом или ожидания в очереди, чтобы использовать кардиотренажер. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая вашу гостиную, передний двор или гараж.
Стоимость стандартного обруча для хула варьируется от 8 до 15 долларов, а взвешенный обруч обойдется вам примерно в 20-50 долларов, в зависимости от марки.
Магазин для стандартных обручей хула или взвешенных обручей хула онлайн.
С чего начать
Все, что вам нужно для начала, это обруч и место для движения. Вот несколько советов, чтобы вы начали на правильном пути.
- Найдите обруч нужного размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от выбранного вами размера пялец. Один совет для начинающих - использовать больший обруч, чтобы начать вращаться медленнее. Если вы можете, попробуйте обруч, прежде чем купить его.
- Выберите лучший вес. Если вы выбираете взвешенный обруч, хорошее правило для начинающих - начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. По мере того, как вы становитесь сильнее, подумайте о том, чтобы перейти к более тяжелому обручу, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
- Смотреть видео. Есть несколько онлайн-обучающих программ, которые научат вас правильно делать форму обруча. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы взять уроки, чтобы выучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
- Начните с более коротких тренировок. С обручем, вы учите свое тело правильному движению с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Стремитесь к двум или трем сеансам по 10 минут в день. Вы можете распространять их или тренировать в общей тренировке тела. Когда вы поправитесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.
Сосредоточьтесь на форме и позе
Чтобы сделать обруч с правильной формой, обязательно выполните следующие действия:
- Для начала убедитесь, что ваши ноги расположены правильно. Вы хотите, чтобы ваши ноги были чуть больше, чем на ширине плеч, с одной ногой немного впереди другой.
- Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы ядра задействованы. Вы не хотите наклоняться в талии и напрягать нижнюю часть спины.
- Обруч вокруг талии и опора на спину держите каждую сторону обруча.
- Обручем за спину начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, вам может быть проще вращать обруч по часовой стрелке.
- Когда обруч начнет вращаться, двигайте талию круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтяните бедра вперед, когда обруч движется по животу, и отодвиньте назад, когда обруч переместится через спину.
- Не беспокойтесь о том, что обруч падает сначала. Это нормально. Просто поднимите его и продолжайте пробовать, пока не привыкнете к движению.
Советы по безопасности
Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.
- Поддерживать правильную форму. Держите позвоночник прямым, а ядро зажатым, пока вы обручаете. Избегайте наклоняться в талии.
- Носите облегающую одежду. Носите одежду, которая облегает ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и облегающую рубашку. Вы хотите, чтобы любая ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
- Действуйте с осторожностью, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться делать обруч, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Суть
Обруч Hula - это безопасный и увлекательный способ сжигать калории и жировые отложения, улучшать равновесие, укреплять основные мышцы и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы. И лучшая часть? Это недорого и легко начать, и вы можете сделать это где угодно.
Как и в случае любых других упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую рутину.
