Это может быть любой типичный вечер: ужин готовит, мой напарник делает что-то на кухне, а мой ребенок играет в их комнате. Я мог сидеть на диване, читать или складывать белье в спальне, когда приходит мой партнер и что-то спрашивает, или мой ребенок начинает шуметь, когда они играют.
Внезапно мой внутренний диалог стал длинным рядом шумов, когда я чувствую, как повышается уровень адреналина.
Это мое тело, кричащее, что я запоздал на какое-то время "я".
Как маме, партнеру и женщине в этом обществе, может быть легко оказаться вовлеченным в цикл постоянно делать вещи для других людей. Тем не менее, важно убедиться, что мы заботимся о себе тоже. Иногда это означает отойти от всего этого, чтобы провести некоторое время самостоятельно.
Не давая себе время перезарядиться, мы рискуем сгореть, как эмоционально, так и физически.
К счастью, я узнал предупреждающие знаки о том, что я слишком настаиваю. Ниже приведен список из пяти способов, которыми мой разум и тело сигнализируют о том, что я сам на некоторое время просрочен, и какие изменения я делаю, чтобы убедиться, что я правильно присматриваю за собой.
1. Ничто не звучит весело
Один из первых признаков того, что мне нужно некоторое время для себя, - это когда вещи просто не кажутся приятными. Я могу внутренне жаловаться на то, что мне скучно или откладывать на творческие проекты, которые я обычно с нетерпением жду.
Как будто мой дух должен перезарядиться, прежде чем он сможет взять на себя все, что связано с расходованием творческой энергии.
Когда я замечаю это, я осознаю, что пришло время для меня. Это может быть так же просто, как пойти в библиотеку и поискать в течение часа или выпить чаю и поискать в Pinterest новые идеи для арт-проектов.
2. Я хочу есть ВСЕ вещи
За эти годы я узнал, что я эмоциональный едок. Поэтому, когда я вдруг испытываю желание съесть все закуски в доме, это хорошее напоминание, чтобы проверить себя и посмотреть, что происходит внутри.
Как правило, если я пытаюсь достать чипсы или шоколад, это потому, что я ищу побег через свои вкусовые рецепторы.
Иногда я признаю, что у меня стресс и бегаю в горячей ванне, беру с собой книгу и мои закуски. В других случаях я спрашиваю себя, что мне на самом деле нужно; это не закуски, а огромный стакан воды и лимона, а также тихое время на заднем крыльце.
3. Я поражен мелочами
Обычно я очень искусен в том, чтобы справляться с множеством обязанностей, сохраняя спокойствие. Тем не менее, иногда я оказываюсь пораженным самыми маленькими вещами.
Возможно, во время приготовления обеда я замечаю, что мне не хватает ингредиента, и я становлюсь эмоционально парализованным, пытаясь найти замену. Или я понял после ухода из магазина, что забыл купить шампунь и разрыдался.
Каждый раз, когда я замечаю, что больше не могу кататься с этими вещами и вместо этого их останавливают, для меня это хороший показатель того, что у меня слишком много на тарелке и мне нужно сделать перерыв. Обычно это хорошее время для меня, чтобы заняться самообслуживанием. Это включает:
- Дать себе твердую проверку реальности. Действительно ли эта ситуация - конец света?
- Узнать, удовлетворены ли мои основные потребности. Я голоден? Нужно ли пить немного воды? Буду ли я чувствовать себя лучше, если я лягу несколько минут?
- Обращение за помощью. Например, я могу попросить моего партнера взять шампунь, пока они отсутствуют.
Сняв некоторые из этих мелочей с моей тарелки, я могу отвести себе время, чтобы расслабиться и перезарядиться.
4. Я начинаю хватать своих любимых
Я горжусь тем, что в целом я довольно уравновешен. Поэтому, когда мой ребенок начинает издавать небольшие шумы, или когда я расстраиваюсь, когда мой партнер задает мне вопрос, я знаю, что что-то не так.
Когда я чувствую себя раздражительным и раздражительным со своими близкими, я помещаю себя в то, что моя семья и я называю «добровольным тайм-аутом». Это зарезервировано для тех случаев, когда один из нас осознает, что достиг своего предела, и ему действительно нужно отойти на несколько минут.
Что касается меня, я часто хожу в спальню, делаю глубокие вдохи и практикую методы заземления, такие как растирание гладкого камня или запах некоторых эфирных масел. Я могу играть в игру на своем телефоне в течение нескольких минут или просто погладить кошку.
В течение этого времени я также размышляю над тем, что мне действительно нужно в тот момент
Когда я в конце концов буду готов снова общаться с людьми, я вернусь и извинюсь за срыв. Я сообщу своему ребенку или партнеру, что происходит, и, при необходимости, сообщу, что мне что-то нужно.
5. Я хочу спрятаться в спальне … или ванной … или шкафу …
Я неоднократно пробирался в ванную со своим телефоном не потому, что мне нужно было идти, а потому, что я просто хотел немного помолчать. Этот акт фактического удаления себя из моей семьи - это мое тело, говорящее мне, что мне действительно нужно больше времени в одиночестве - и не только в моей ванной комнате на пять минут!
Когда я обнаруживаю, что делаю это или испытываю желание запереться в спальне (не только для вышеупомянутого добровольного тайм-аута), то я знаю, что настало время уйти. Я вытащу свой планировщик и найду время, чтобы наметить обед с собой. Или я спрошу своего партнера, можем ли мы поговорить о том, как мне удачно уехать на несколько дней и запланировать ночлег.
Я почти всегда возвращаюсь из этих обновленных времен и из более любящей матери, более настоящего партнера и, как правило, больше из себя
Знание знаков помогает мне действовать
Все эти признаки являются хорошими показателями для меня, что я не забочусь о себе так, как мне нужно. Когда я начинаю чувствовать эти вещи, я могу проверить себя и реализовать свои различные методы ухода за собой.
От горячей ванны и книги или прогулки с другом до нескольких дней вдали от моей семьи - это может помочь восстановить и омолодить мое тело и разум.
И хотя ваши показатели могут отличаться от моих, знание того, что они из себя представляют, и что работает лучше для их облегчения, поможет вам позаботиться о себе.
Энджи Эбба - странная художница-инвалид, которая преподает написание мастер-классов и выступает по всей стране. Энджи верит в силу искусства, письменности и производительности, чтобы помочь нам лучше понять себя, создать сообщество и внести изменения. Вы можете найти Энджи на ее веб-сайте, в ее блоге или на Facebook.
