Дыхательная работа относится к любому типу дыхательных упражнений или техник. Люди часто выполняют их, чтобы улучшить умственное, физическое и духовное благополучие. Во время работы с дыханием вы намеренно меняете схему дыхания.
Есть много форм терапии дыхательной работы, которые включают дыхание осознанным и систематическим образом. Многие люди считают, что работа с дыханием способствует глубокому расслаблению или дает им ощущение энергии.
Дыхание для осознания, расслабления, улучшения сосредоточенности
Люди практикуют дыхание по разным причинам. В целом считается, что это приводит к улучшению эмоционального состояния и снижению уровня стресса у здоровых людей.
Люди практиковали работу дыхания, чтобы:
- помощь позитивному саморазвитию
- повысить иммунитет
- обрабатывать эмоции, лечить эмоциональную боль и травму
- развивать жизненные навыки
- развивать или повышать самосознание
- обогащать творчество
- улучшить личные и профессиональные отношения
- повысить уверенность, самооценку и самооценку
- увеличить радость и счастье
- преодолеть пристрастия
- снизить уровень стресса и тревоги
- высвободить негативные мысли
Дыхание используется, чтобы помочь улучшить широкий спектр проблем, включая:
- проблемы гнева
- тревожность
- хроническая боль
- депрессия
- эмоциональные последствия болезни
- горе
- травма и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Практика дыхания
Есть несколько подходов к работе с дыханием. Возможно, вы захотите опробовать несколько различных техник с течением времени, чтобы увидеть, какой тип наиболее соответствует вам и дает наилучшие результаты.
Типы дыхательных работ включают в себя:
- Шаманское дыхание
- вайвейшн
- Трансформационное Дыхание
- Холотропное дыхание
- Ясность Дыхание
- Rebirthing
Многие приложения для осознанности включают инструкции для целенаправленной работы с дыханием. Исследовательский центр UCLA Mindful Awareness предоставляет бесплатные записи для индивидуальной практики. Они варьируются от нескольких минут до 15 минут.
Примеры дыхательных упражнений
Вот несколько видов дыхательных упражнений, которые используются в различных практиках.
- дыхание
- диафрагмальное дыхание
- дыхание с поджатой губой
- 4-7-8- дыхание
- альтернативные ноздрю дыхание
Определенное дыхание
Помните, что термин «работа с дыханием» относится к различным техникам дыхания, программам и упражнениям. Все эти упражнения направлены на осознание ваших вдохов и выдохов. В этих упражнениях используется глубокое, сфокусированное дыхание, которое длится определенное время.
Ниже мы подробно рассмотрим три практики работы с дыханием, чтобы вы имели представление о том, на что по-разному относятся программы.
Холотропное дыхание
Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная техника, предназначенная для того, чтобы помочь вам справиться с эмоциями и личностным ростом. Холотропное дыхание было создано в 1970-х годах доктором Стэном Грофом и Кристиной Гроф, дуэтом мужа и жены.
Цель: улучшить ваше психологическое, духовное и физическое благополучие.
Что происходит во время сеанса холотропного дыхания?
- Групповое руководство. Обычно занятия проводятся в группе и проводятся сертифицированным специалистом.
- Контролируемое дыхание. Вам будет предписано дышать с высокой скоростью в течение определенного периода времени, чтобы вызвать измененные состояния сознания. Это будет сделано лежа.
- Музыка. Музыка является частью холотропных сессий дыхания.
- Медитативное искусство и обсуждение. После этого вас могут попросить нарисовать мандалу и обсудить ваш опыт общения с группой.
Перерождение дыхание
Техника дыхания Rebirthing была разработана Леонардом Орром в США. Техника также известна как Дыхание Сознательной Энергии (CEB).
Сторонники КСР считают, что необработанные или подавленные эмоции оказывают физическое воздействие на организм. Это может быть вызвано травмой или тем, что эмоции были слишком трудными или болезненными для того, чтобы справиться с ними в то время.
Вредные мысли или модели поведения или то, как человек был вынужден реагировать на события на протяжении всей своей жизни, считаются способствующими факторами необработанных эмоций.
Цель: использовать дыхательные упражнения как практику самоизлечения, чтобы помочь людям работать с заблокированными эмоциями и энергией.
Что происходит во время сеанса дыхания Rebirthing?
- Опытное руководство. Рекомендуется проводить сеанс перерождения под наблюдением квалифицированного инструктора.
- Круговое дыхание. Вы расслабитесь и будете использовать то, что называется сознательным круговым дыханием. Здесь ваши дыхания непрерывны без промежутков или задержек между вдохами.
- Эмоциональный и физический ответ. В течение этого времени у вас может возникнуть эмоциональное освобождение, вызванное подсознательными чувствами и мыслями. Предполагается, что выход на поверхность негативных аспектов прошлой травмы, которые нужно отпустить, приносит внутренний мир и более высокий уровень сознания.
Непрерывное круговое дыхание
Этот тип дыхания выполняется с использованием полных глубоких вдохов без задержки дыхания. Типичное дыхание включает в себя естественную паузу между выдохом и вдохом. Непрерывные вдохи и выдохи создают «круг» дыхания.
Ясность Дыхание
Техника Ясного Дыхания была разработана Ашанной Солярис и Даной ДеЛонг (Дхарма Деви). Это похоже на технику дыхания Rebirthing. Эта практика поддерживает исцеление и трансформацию, устраняя заблокированные эмоции посредством физиологического воздействия на ваше дыхание.
Благодаря этому типу дыхания вы практикуете круговое или непрерывное дыхание. Благодаря практике вы можете научиться лучше осознавать настоящий момент.
Цели: поддерживать исцеление, иметь более высокие уровни энергии, улучшать умственную или творческую концентрацию с помощью специальных методов дыхания.
Что происходит на сеансе Clarity Breathwork?
Перед сеансом Clarity Breathwork вы проведете собеседование или консультацию со своим практикующим и определите намерения для своих сеансов. Вы будете использовать круговое дыхание, руководствуясь сессией. Сессия закончится временем для обмена.
Риски и рекомендации
Хотя терапия дыхательной работы имеет много преимуществ, существует определенный риск для техники, о которой вам следует знать. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо дыхательную терапию, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, на которые может повлиять практика. Это включает в себя, если вы беременны или кормите грудью.
Рекомендуется не заниматься дыханием, если у вас есть какие-либо из следующих действий:
- проблемы с дыханием
- сердечно-сосудистые проблемы
- повышенное артериальное давление
- история аневризм
- остеопороз
- недавние физические травмы или операции
- тяжелые психиатрические симптомы
- проблемы со зрением
Одной из проблем работы с дыханием является то, что вы можете вызвать гипервентиляцию. Это может привести к:
- затуманенное зрение
- когнитивные изменения
- уменьшился приток крови к мозгу
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- спазмы мышц
- звон в ушах
- покалывание конечностей
Практика через управляемую запись, программу или авторитетную организацию может помочь вам ускорить темп и получить максимальную отдачу от вашей работы.
Советы и приемы
Ваш опыт и процесс работы с дыханием будут уникальными. Поговорите с врачом, прежде чем делать какие-либо дыхательные терапии. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или принимаете лекарства.
Как только вы решите, какой тип работы с дыханием вы хотите попробовать, найдите практикующего, с которым вы можете провести один или несколько сеансов. Вы можете найти практикующего, посмотрев в Интернете или запросив личную рекомендацию от человека, которому вы доверяете.
Внимательно отметьте, как вы реагируете на любые приемы работы с дыханием, и прекратите практику, если обнаружите, что у вас возникают какие-либо побочные реакции.
