Положение лежа и ваше здоровье: упражнения, сон, беременность и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Термин «лежачее положение» - это тот, с которым вы можете встретиться, поднимая или обсуждая различные движения упражнений или положения сна. Хотя это может показаться сложным, лежа на спине просто означает «лежа на спине или лицом вверх», например, когда вы лежите в постели на спине и смотрите вверх на потолок.

Положение лежа в упражнениях

При выполнении упражнений для йоги и пилатеса или различных дыхательных упражнений и упражнений на расслабление принято находиться в положении лежа.

Доктор Мониша Бханоте, доктор медицинских наук, FASCP, FCAP, тройной сертифицированный врач и инструктор по йогической медицине, говорит, что существует ряд поз йоги, которые могут включать положение лежа на спине, включая, но не ограничиваясь:

Мост Позы (Сету Бандха Сарвангасана)
Откидной Твист (Супта Мациендрасана)
Рыба поза
Откидывающаяся бабочка (супта баддха конасана)
Лежащий голубь
Счастливый ребенок
Супина расширенная горная поза (супта уттхита тадасана)
Шавасана

Практикуя эти позиции, вы всегда можете изменить, используя блоки, валики или одеяла для комфорта.

Кроме того, многие занятия пилатесом выполняют упражнения в положении лежа. Стартовая поза во многих вольных упражнениях на пилатес предполагает поиск нейтрального позвоночника. Когда ваше тело находится в этом положении, ваше ядро и бедра должны быть сильными и устойчивыми.

Нахождение нейтрального позвоночника

Чтобы найти нейтральный позвоночник, начните с лежа на спине в положении лежа на спине. Согнув колени, держите ноги на полу.
Сделайте глубокий вдох и позвольте своему телу расслабиться или прижаться к полу.
На выдохе используйте пресс, чтобы прижать нижнюю часть позвоночника к полу.
Вдохните, чтобы выпустить. Когда ваша спина поднимется над полом, вы почувствуете разрыв или естественный изгиб нижней части спины. Это нейтральная позиция позвоночника.

Положение лежа и сон

То, как вы спите, может усугубить существующие проблемы со здоровьем, а также усилить боль в шее и спине. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, связанных со сном, то спать в лежачем положении не должно быть проблемой. Но есть некоторые проблемы со здоровьем и со здоровьем, которые могут усугубиться, если вы спите на спине.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных со сном в положении лежа на спине.

Обструктивное апноэ во сне

По данным исследования, проведенного в 2014 году, более половины всех людей с обструктивным апноэ во сне (OSA) классифицируются как OSA, связанные с лежащими на спине. Это связано с тем, что у людей с ОАС в положении лежа на спине могут возникнуть проблемы с дыханием, связанные со сном, поскольку их способность увеличивать объем легких и расширять грудную клетку может быть нарушена.

«Это происходит из-за того, что диафрагма и органы брюшной полости могут сдавливать соседнее легкое при переходе от положения лежа на спине. Из-за проблем со сном это снижает общее качество », - объясняет Bhanote.

беременность

По словам Бханоте, после 24 недель беременности сон в положении лежа может вызвать головокружение с затрудненным дыханием. Вы можете получить облегчение от этого, лежа на левой стороне или сидя в вертикальном положении.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ поражает до 20 процентов населения США. При этом расстройстве желудочная кислота поступает обратно в пищевод.

Положение лежа на спине не рекомендуется людям с рефлюксом, так как положение лежа на спине позволяет большему количеству кислоты перемещаться вверх по пищеводу и оставаться там дольше. Это приводит к изжоге и даже кашлю или удушью при попытке уснуть.

Давний ГЭРБ может в конечном итоге привести к более тяжелым состояниям, включая кровоточащие язвы и пищевод Барретта. Поднятие головы вашей кровати может снять некоторый дискомфорт.

Риски лежачего положения

Многие из рисков, связанных с нахождением в положении лежа, также связаны с другими условиями.

Во время беременности

Если вы беременны и проводите много времени лежа на спине, существует риск того, что матка может сдавить нижнюю полую вену, большую вену, которая переносит кислородную кровь из нижней части тела к сердцу. Если это происходит во время беременности, это может привести к гипотонии у беременной женщины и снижению притока крови к плоду.

Нахождение в положении лежа на спине во время тренировок во время беременности является еще одной проблемой. По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует избегать как можно большего количества спины. При выполнении упражнений пилатес или йоги, изменяйте позы, чтобы меньше времени занимать на спине.

С заболеванием сердца

Кроме того, д-р Jessalynn Adam, доктор медицинских наук, сертифицированный врачом, специализирующийся на первичной медико-санитарной спортивной медицине с ортопедией и заменой суставов в Mercy, говорит, что люди с застойной сердечной недостаточностью могут иметь проблемы с дыханием в положении лежа на спине, и, следовательно, не должны лгать квартира.

С кислотным рефлюксом или ГЭРБ

Точно так же, как ГЭРБ может повлиять на ваш сон, он также может вызвать симптомы после еды. «Лежа на плоской поверхности после большой еды может вызвать кислотный рефлюкс, так как это позволяет содержимому желудка рефлюксировать в пищевод», - объясняет Адам.

Если у вас ГЭРБ, она рекомендует есть небольшими порциями и оставаться в вертикальном положении не менее 30 минут после еды. Если вы планируете спать в положении лежа на спине, Адам предлагает есть не ближе, чем за два часа до сна, чтобы избежать рефлюкса в положении лежа на спине.

Еда на вынос

Положение лежа на спине - один из самых распространенных способов отдыха и сна. Это также популярная позиция при выполнении определенных упражнений во время занятий йогой или пилатесом.

Если у вас есть состояние здоровья, которое ухудшается, когда вы находитесь в этом положении, лучше избегать его или минимизировать количество времени, которое вы проводите на спине.