С помощью этого тонизирующего движения в виде бицепса с тонизирующим мускулатуру вы можете чередовать свои удары по теневому боксу. Это упражнение укрепляет ваши трицепсы, бицепсы и плечи.
Подумайте о том, чтобы добавить немного сопротивления, добавив вес 1, 3 или 5 фунтов, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Нет весов дома? Вы можете получить тот же эффект, используя банки супа.
Продолжительность: от 2 до 6 подходов по 10-15 повторений с перерывом от 2 до 5 минут между каждым подходом. Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.
Инструкции:
- Начните с того, что ноги на ширине плеч, руки рядом с ладонями наружу.
- Согните предплечья, пока ваши руки - или весы - не коснутся ваших плеч. Убедитесь, что ваши локти крепко прижаты к вашей стороне для этого движения.
- Держа руки здесь, поверните ладони так, чтобы они были направлены вперед.
- Поднимите руки над головой, пока обе руки не вытянутся прямо над телом, сохраняя активным и прямое ядро. Опустите плечи от ушей.
- Медленно опускайте руки ладонями по-прежнему вперед, пока они не будут параллельны плечам.
- Поверните ладони к себе и медленно опустите трицепс, плотно прижав локти к туловищу, пока руки полностью не свисают рядом с вами.
- Повторение.
Завтра: просто потянись.
Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
