Завиток бицепса с жимом плеча: преимущества и как это сделать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

С помощью этого тонизирующего движения в виде бицепса с тонизирующим мускулатуру вы можете чередовать свои удары по теневому боксу. Это упражнение укрепляет ваши трицепсы, бицепсы и плечи.

Подумайте о том, чтобы добавить немного сопротивления, добавив вес 1, 3 или 5 фунтов, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Нет весов дома? Вы можете получить тот же эффект, используя банки супа.

Продолжительность: от 2 до 6 подходов по 10-15 повторений с перерывом от 2 до 5 минут между каждым подходом. Если это слишком интенсивно, начните с нескольких подходов и повторений, которые лучше всего подходят для вас.

Инструкции:

1. Начните с того, что ноги на ширине плеч, руки рядом с ладонями наружу.
2. Согните предплечья, пока ваши руки - или весы - не коснутся ваших плеч. Убедитесь, что ваши локти крепко прижаты к вашей стороне для этого движения.
3. Держа руки здесь, поверните ладони так, чтобы они были направлены вперед.
4. Поднимите руки над головой, пока обе руки не вытянутся прямо над телом, сохраняя активным и прямое ядро. Опустите плечи от ушей.
5. Медленно опускайте руки ладонями по-прежнему вперед, пока они не будут параллельны плечам.
6. Поверните ладони к себе и медленно опустите трицепс, плотно прижав локти к туловищу, пока руки полностью не свисают рядом с вами.
7. Повторение.

Завтра: просто потянись.

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.