Доктор Чарли Зельцер говорит, что ему пришлось достичь дна, прежде чем он смог увидеть изнурительный цикл зависимости от упражнений, в которых он находился.
В какой-то момент Зельцер в среднем выполнял 75 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, шесть дней в неделю и жил на минимальной калорийности. Но, как и любое другое вызывающее зависимость поведение, Зельцер быстро понял, что ему нужно все больше и больше, чтобы получить тот же эффект.
«Это негативно повлияло на мою жизнь до такой степени, что я бы запаниковал, если бы мне пришлось прервать тренировку хотя бы на пять минут или пойти на обед, где я не мог контролировать свою еду», - говорит он Healthline. По словам Зельцера, цикл прервался, когда он «сгорел». Это было путешествие, но он говорит, что упражнения сейчас связаны с наслаждением и процессом - не потому, что он чувствует себя вынужденным делать это.
Зависимость от физических упражнений не является официальным психическим расстройством. Однако связь между навязчивыми упражнениями и неупорядоченным питанием часто неразрывно связана. На самом деле, связь настолько сильна, что некоторые исследователи говорят, что они вообще не могут существовать независимо друг от друга.
Хотя континуум компульсивных упражнений является широким, возможность раннего выявления признаков может помочь вам остановить цикл до того, как он достигнет уровня зависимости.
7 признаков того, что ваша спортивная привычка исходит из нездорового места
1. Вы работаете, чтобы наверстать упущенное или части тела, которые вам не нравятся
Самый большой признак того, что ваша физическая нагрузка на самом деле вредна для здоровья, - это если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, чтобы компенсировать или наказать себя за ежедневное потребление пищи, или то, что вы считаете правдой в своем теле.
2. Ты всегда в спортзале
Если персонал стойки регистрации в вашем тренажерном зале знает о вас больше, чем ваши коллеги, возможно, вы слишком много времени проводите там.
«В то время как гимнастические крысы могут проводить в тренажерном зале несколько часов в неделю, например час в день, те, кто одержим занятиями в тренажерном зале и физическими упражнениями, могут проводить там три или четыре часа каждый день или посещать тренажерный зал несколько раз в день. », Объясняет доктор Кэндис Сети, доктор психологических наук.
3. Вы чувствуете усталость большую часть времени
Нездоровые привычки в спортзале часто приводят к усталости и истощению из-за того, что вы слишком много времени уделяете тренировкам и не уделяете много времени заботе о своем теле.
Сети говорит, что это может создать стресс для вашего тела и систем организма, что приведет к тому, что вы заболеете или получите травму из-за того, что слишком много времени проводите в тренажерном зале.
4. Вы меняете планы в соответствии со своим графиком тренировок
Вы отменяете планы в последнюю минуту или вносите изменения в свое расписание, чтобы приспособить ваши тренировки?
«Люди, одержимые тренажерным залом, часто меняют свои планы или планируют мероприятия и социальные мероприятия в то время, которое они обычно проводят в тренажерном зале», - объясняет Сети.
Например, тот, у кого есть склонность к физической нагрузке, может отказаться от обеда с друзьями, потому что это мешает часам, которые они проводят в тренажерном зале.
5. Ваши чувства по поводу упражнений включают такие слова, как обязательность, чувство вины, беспокойство и жесткость
Когда дело доходит до упражнений, цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, а не хуже, пока вы это делаете. Matt Stranberg, MS, RDN, в Walden Behavioral Care, говорит, что следующие признаки указывают на то, что здоровые отношения с физической активностью могут переходить в нездоровую привычку, одержимость или опасное принуждение:
- Вы поддерживаете строгий режим упражнений, несмотря на опасные погодные условия или угрозы для физического здоровья, психического здоровья или того и другого.
- Ваша главная цель - сжечь калории или похудеть.
- Вы испытываете постоянный страх, беспокойство или стресс по поводу негативных изменений в теле, если не можете заниматься спортом.
- Мысль о том, что ты не тренируешься, вызывает у тебя беспокойство.
- Вы чувствуете вину, если пропускаете или не выполняете упражнение.
6. Ваши результаты уменьшаются
Слишком много времени в тренажерном зале часто сводится к снижению результатов.
Например, сертифицированный тренер по фитнесу Джефф Белл говорит, что если вы постоянно пропускаете выходные, чтобы тренироваться семь дней в неделю, вы находитесь в зоне перетренированности.
«Вы можете стать раздражительным, потерять сон и аппетит», - объясняет он. В этом случае слишком много хорошего может пойти не так, как надо.
7. У вас отрицательный образ тела
Бесчисленные часы тренировки не исправят ваш образ тела. На самом деле, есть большая вероятность, что это может ухудшить ситуацию.
«Многие люди, которые одержимы спортзалом, считают, что у них плохой образ тела», - говорит Сети. «Они видят нереалистичную версию себя и стремятся усовершенствовать ее, даже если им вредно продолжать заниматься».
Нереалистичный образ тела может привести к расстройствам пищевого поведения, а также к чрезмерным физическим нагрузкам.
Следующие шаги для здоровых отношений с помощью упражнений
Вести журнал тренировок
Журнал тренировок поможет вам определить чувства и модели, связанные с тренировками. Включите в свой журнал:
- дни вы тренируетесь
- деятельность, которую вы делаете
- как вы себя чувствуете во время тренировки
- сколько времени вы уделяете фитнесу в этот день
- как вы себя чувствуете (как эмоционально, так и физически), когда вы не тренируетесь и отдыхаете
После того, как вы определили эти чувства, зарегистрированный диетолог и учитель йоги Клэр Чунинг, RD, говорит, что вы можете найти способы изменить мышление вокруг движения к «свободе» и «мобильности», а не «наказанию». Она говорит, что это необходимо для успешного оздоровительного путешествия.
Измени вещи. Если какой-либо из предупреждающих знаков звучит знакомо, возможно, настало время измениться. В идеале вы должны дать своему телу некоторое время для отдыха и восстановления, но мы все знаем, насколько это может быть сложно.
Если мысль о полном отдыхе вызывает у вас беспокойство, подумайте о замене нескольких тренировок на дни активного отдыха. Занимаясь такими видами деятельности, как йога, ходьба, тай-чи и плавание, вы получите столь необходимый перерыв для своего тела и ума.
Обратиться за профессиональной помощью
Иногда поиски баланса между здоровыми и навязчивыми упражнениями трудно выполнить самостоятельно.
Лучше всего начать с профессиональной помощи у своего врача или специалиста по психическому здоровью, который специализируется на физической зависимости или спортивной психологии.
Они могут помочь вам определить модели и поведение, которые способствуют вашим нездоровым отношениям с помощью упражнений, и работать над поиском способов сделать фитнес сбалансированной частью вашей жизни. Вот как найти профессиональную помощь для любого бюджета.
Сара Линдберг, BS, MEd, внештатный автор здоровья и фитнеса. Она имеет степень бакалавра по физическим упражнениям и степень магистра по консультированию. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
