Когда мигрень поражает, когда вы дома, вы можете выключить свет, ползти под одеялом и закрыть глаза, пока она не уйдет. Но на работе вам часто приходится иметь дело с болью, пока не пришло время уходить, если вы не можете покинуть офис рано.
Более 90 процентов людей, страдающих мигренью, говорят, что они не могут функционировать достаточно хорошо, чтобы работать во время приступа мигрени. Однако вашему боссу трудно объяснить, почему вы ничего не можете сделать. Мигрень - это невидимая болезнь, которая не позволяет никому вокруг вас видеть, в какой боли вы находитесь.
Нужно сделать это при работе с мигренью? Попробуйте эти девять хаков, чтобы сделать ваши дни в офисе терпимыми.
1. Приходите чистить с вашим боссом
Мигрень не похожа на перелом ноги или грипп. Его симптомы невидимы.
Одна из причин, по которой мигрень настолько стигматизирована, заключается в том, что никто не может видеть вашу боль. Для других людей легко списать мигрень как головную боль, которая не имеет большого значения, что может сделать ее предметом обсуждения на работе.
Будьте честны с персоналом (HR) и вашим менеджером, чтобы вам не приходилось придумывать оправдания, когда у вас болит голова. Если они не понимают, почему мигрень мешает вашей работе, попросите вашего доктора написать записку, объясняющую мигрень и как она может повлиять на вашу работу.
2. Попросите жилье
Мигрень может сделать невозможным сосредоточиться на своей работе. Вот почему американцы теряют для них 113 миллионов рабочих дней каждый год.
Поскольку мигрень может быть настолько инвалидной, вы можете претендовать на проживание в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Спросите своего представителя отдела кадров, можете ли вы скорректировать свои обязанности, перенести время или работать из дома.
3. Есть план
Будьте готовы к тому, что у вас случится приступ мигрени в середине рабочего дня. Попросите кого-нибудь на палубе взять на себя вашу рабочую нагрузку. Кроме того, запланируйте поездку домой (возможно, в такси или Uber), если вы слишком больны, чтобы водить машину.
4. Управлять стрессом
Стресс является основным фактором, вызывающим мигрень, и нет ничего лучше, чем напряженный день на работе, чтобы утомить вас. Возьмите трудного босса и добавьте несколько невозможных сроков, и у вас есть рецепт для чудовищной мигрени.
Установите на место систему снятия напряжения. Следуйте этим советам:
- Делайте пятиминутные перерывы в течение дня, чтобы медитировать, дышать глубоко или прогуляться на свежем воздухе.
- Разрежьте большие проекты на более мелкие куски, чтобы сделать их более управляемыми.
- Не позволяйте обидам кипеть. Обсудите любые проблемы, которые у вас возникли с вашим менеджером, сотрудником отдела кадров или коллегой по поддержке.
- Если стресс становится чрезмерным, обратитесь за советом к терапевту или консультанту.
5. Контролируйте другие триггеры
Яркий свет, громкие звуки и сильные запахи могут вызвать слепую мигрень. Когда вы можете, минимизируйте любые триггеры в вашей рабочей среде.
- Приглушить свет Уменьшите яркость на мониторе компьютера, установите антибликовый экран и приглушите верхний свет в своем кабинете или офисе. Если затемнение не подходит, а освещение слишком яркое, спросите своего офис-менеджера, можете ли вы переключиться на лампочки меньшей мощности.
- Сделай потише. Если у вас есть офис, заглушите внешние шумы, просто закрыв дверь. Чтобы обеспечить звукоизоляцию кабины, спросите свою компанию, могут ли они расширить стены вверх. Или добавить кусочки ковра на стены. Если ничего не помогает, наденьте затычки для ушей или используйте устройство с белым шумом, чтобы заглушить громкие звуки.
- Удалить сильные запахи. Попросите коллег по работе, которым нравятся духи или одеколоны, чтобы они не беспокоились о запахах. Кроме того, объясните свою чувствительность своему офис-менеджеру, чтобы они могли попросить команду уборщиков избегать использования химикатов с сильным запахом.
- Получите больше эргономики. Расположите монитор компьютера и кресло, чтобы максимизировать ваш комфорт и минимизировать напряжение глаз. Плохая осанка может вызвать напряжение в вашем теле и вызвать мигрень.
6. Найдите комнату побега
Найдите открытый конференц-зал или неиспользуемый офис, где можно лежать в темноте, пока симптомы не исчезнут. Принесите одеяло и подушку из дома, чтобы вам было удобнее.
7. Наймите союзника
Найдите помощника, который поможет вам, если у вас приступ мигрени. Найдите кого-то, кому вы доверяете и у которого будет спина Они могут убедиться, что ваша работа закончена, когда вам нужно идти домой рано.
8. Запасите свой офис
Держите набор против мигрени на работе. Имейте ящик, полный обезболивающих, лекарств от тошноты, холодной упаковки и всего, что поможет вам справиться с мигренью.
Кроме того, держите воду и закуски под рукой, чтобы избежать обезвоживания и голода, два больших триггера мигрени. Запаситесь белковыми закусками, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня.
9. взять перерыв
Если ваша мигрень настолько серьезна, что вы пропускаете много работы, вы можете быть охвачены Законом о семейном и медицинском отпуске (FMLA). Многие люди с такими заболеваниями, как мигрень, могут получить до 12 недель неоплачиваемого отпуска без потери работы или медицинской страховки.
Еда на вынос
Приступы мигрени могут быть изнурительными, затрудняя концентрацию или выполнение каких-либо действий на работе. Во многих случаях вам может понадобиться собрать вещи и пойти домой отдыхать, пока они не уйдут. Или вы можете извлечь максимальную пользу из своего окружения и найти способы подготовить себя к худшему. Это поможет вам преодолеть мигрень и ваш рабочий день.
