обзор
Вы спрашиваете, кто вы? Может быть, какова ваша цель или каковы ваши ценности? Если это так, вы можете переживать то, что некоторые называют кризисом идентичности.
Термин «кризис личности» впервые появился в психологии развития и психоаналитике Эрике Эриксоне. Он представил идеи кризисов идентичности подростков, а также кризисов среднего возраста, полагая, что личности развиваются путем разрешения кризисов в жизни.
Если вы испытываете кризис идентичности, вы можете подвергать сомнению свое чувство себя или идентичности. Это может часто происходить из-за больших изменений или стрессовых факторов в жизни, или из-за таких факторов, как возраст или повышение квалификации на определенной стадии (например, в школе, на работе или в детстве).
Вот что вам нужно знать о кризисах идентичности, если они могут быть, и что вы можете сделать.
Симптомы кризиса личности
Кризис идентичности не является диагностируемым состоянием, поэтому нет типичных «симптомов», таких как простуда или грипп. Вместо этого вот признаки того, что вы можете испытывать кризис идентичности:
- Вы спрашиваете, кто вы - в целом или в отношении определенного аспекта жизни, такого как отношения, возраст или карьера.
- Вы испытываете большой личный конфликт из-за вопроса о том, кто вы или ваша роль в обществе.
- Недавно произошли большие изменения, которые повлияли на ваше самосознание, такие как развод.
- Вы подвергаете сомнению такие вещи, как ваши ценности, духовность, убеждения, интересы или карьерный путь, которые оказывают большое влияние на то, как вы видите себя.
- Вы ищете больше смысла, причины или страсти в своей жизни.
Спрашивать, кто вы, совершенно нормально, тем более что мы меняемся на протяжении всей жизни. Однако, когда это начинает влиять на ваше повседневное мышление или функционирование, у вас может возникнуть кризис идентичности.
Это что-то более серьезное?
Любой тип кризиса также может привести к ухудшению вашего психического здоровья.
Было показано, что негативное отношение к себе или своей жизни является признаком уязвимости к депрессии.
Если у вас есть какие-либо признаки депрессии, попробуйте обратиться за помощью. Вы должны немедленно обратиться за помощью, если они сопровождаются суицидальными мыслями.
Симптомы депрессии могут включать в себя:
- подавленное настроение или чувство безнадежности или бесполезности
- потеря интереса к вещам, которыми когда-то наслаждались
- усталость
- раздражительность
- изменения в аппетите или весе
- проблемы с концентрацией, уровнем энергии, мотивацией и сном
Причины кризиса личности
Хотя часто считается, что это происходит в определенном возрасте (например, в подростковом возрасте или во время «кризисов среднего возраста»), кризис идентичности может случиться с любым человеком любого возраста в любой момент его жизни.
Часто из-за серьезных жизненных стрессов могут возникать кризисы личности или другие проблемы с психическим здоровьем. Эти стрессоры не должны быть плохими по своей природе, но они все равно могут вызывать много стресса, который заставляет вас задаться вопросом, кто вы и что вы цените.
Стрессоры могут включать в себя:
- жениться
- разводиться или расстаться
- перемещение
- переживает травмирующее событие
- потерять любимого
- потерять или получить работу
- новые проблемы со здоровьем
Эти и другие стрессоры, безусловно, могут повлиять на вашу повседневную жизнь и на то, как вы себя видите.
Одно недавнее исследование показало, что такие факторы, как социальная поддержка, уровень стресса и проблемы со здоровьем, могут влиять на развитие часто называемого кризиса среднего возраста.
Лечение кризиса личности
Опрос вашего чувства себя может быть стрессовым, но на самом деле это может быть полезно в долгосрочной перспективе. Знание того, кто вы лучше, и адаптация к изменениям могут помочь вам расти как личность.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить кризис идентичности:
Смотри в себя и исследуй
Потратьте немного времени, чтобы по-настоящему заглянуть в себя и задать себе несколько вопросов о том, что вам нравится и не нравится больше.
Задайте себе вопросы и посмотрите, сможете ли вы ответить на них через какое-то время, и помогут ли ответы вам разобраться. Помните, что вам не нужно иметь ответы на все вопросы - они могут меняться от года к году или от десятилетия к десятилетию.
Вопросы могут включать в себя:
- Какие качества и характеристики вас определяют? Как это изменилось за эти годы?
- Если вы испытываете серьезные изменения в жизни: как все изменилось для вас? Вы довольны этими изменениями? Как вы можете справиться с этими новыми событиями?
- Каковы ваши ценности? Что-то работает против них?
- Каковы ваши интересы, увлечения и увлечения? Вы делаете то, что вам нравится делать, и если нет, то почему бы и нет? (Если вы любите играть в теннис и не играете в течение нескольких лет, какие факторы мешают этому?)
- На каком основании вы? Что помогает вам справиться, когда вы боретесь?
- Что для вас важно в отношении ваших ценностей, жизненных целей или чувства идентичности? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое чувство себя?
Ищите радость и другие способы справиться
Что делает тебя счастливым? Что дает вашей жизни чувство цели и радости?
Вам не обязательно иметь идеальную работу, но если вы ничего не делаете в своей жизни, возможно, именно поэтому вы чувствуете, что находитесь в кризисе.
Вы можете найти удовлетворение в добровольчестве, занятии новым хобби, общении с другими людьми или любом другом, помимо вашей работы. Или вы можете обнаружить, что новая работа будет более подходящей для того, кто вы есть.
Найти поддержку
Хорошая социальная поддержка может помочь повлиять на то, насколько хорошо вы справляетесь с большими изменениями, стрессорами или вопросами идентичности. Есть так много мест, где вы можете найти поддержку.
Ищите поддержку в:
- друзья, партнеры и члены семьи
- ваша община или церковь
- новая группа, клуб или встреча, которая разделяет ваши интересы
- группа поддержки, особенно при решении новой проблемы со здоровьем
- группа психического здоровья или индивидуальная терапия
- командные виды спорта или мероприятия
Игнорировать внутреннее и внешнее суждение
Ожидания других людей, а также наши собственные, могут сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем. Но не позволяйте общественным стандартам определять, кто вы и что вам нужно.
То, что вы принадлежите к определенному возрасту, полу или культурной группе, не означает, что вам нужно следовать за ним, если вы больше не верите в то, что вы следуете.
Ваше самовосприятие важно для вашего общего благополучия, и тратя время и энергию на осмысленное мышление, вы ни к чему не приведете. Людям, которых вы любите, может потребоваться время, чтобы понять любые изменения, которые вы делаете, но в долгосрочной перспективе вы будете счастливее, если будете верны себе.
Искать помощь извне
Если стресс когда-либо становится слишком большим, подумайте о поиске помощи извне. Это может быть сделано от надежного друга или члена семьи, с которым можно поговорить, или от психиатра, который поможет вам решить и справиться с происходящим.
Никогда не бойтесь просить о помощи. Жизнь - особенно большие изменения - может показаться страшной, но мы все переживаем это.
Еда на вынос
Чувство себя и идентичности важно для всех. Хотя кризис идентичности может заставить вас чувствовать себя потерянным или разочарованным, эти типы кризисов также могут быть чрезвычайно полезны.
Опрос вашего чувства себя, вашей цели и ваших ценностей может помочь вам лучше понять, кто вы и кем будете. Помните, что перемены - это часть жизни, и, оглянувшись назад, вы увидите, что все время менялись.
Если вы испытываете много серьезных жизненных стрессоров и чувствуете, что находитесь в серьезном кризисе психического здоровья, обратитесь к профессионалу, который поможет вам пройти через то, через что вы проходите.
Кризис идентичности в подростковом возрасте
Q:
Все ли подростки испытывают кризис идентичности, и как родители могут поддержать своих детей, которые могут пройти через это?
A:
Многие люди считают, что подростковый возраст неизменно является временем «шторма и стресса», что может быть отчасти связано с формированием идентичности или даже с «кризисом идентичности». Тем не менее, исследования не поддерживают это понятие. Многие подростки проходят через эту стадию развития без проблем, в то время как некоторые сталкиваются с умеренными проблемами, с которыми они могут договориться после некоторого времени и усилий или с некоторой дополнительной поддержкой. У небольшого меньшинства будут существенные проблемы, которые требуют интенсивной и постоянной поддержки. Как бы то ни было, все подростки находят себя определяющими и решающими «кто они», поскольку им предоставляется больше возможностей быть самонаправляющими и автономными во время перехода к взрослой жизни. Для родителей важно создать атмосферу безопасности и открытости,в результате подростки чувствуют себя комфортно, делясь своими мыслями и чувствами, не опасаясь осуждения Такие отношения будут способствовать типам разговоров, которые будут поддерживать подростков в процессе их перехода, независимо от уровня сложности или «кризиса».
Диллон Браун, PhDAnswers представляет мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
