обзор
Большинство людей испытывают беспокойство, депрессию и стресс в определенный момент своей жизни. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком сильно влияют на качество их жизни.
Но для других отрицательные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставляя их подвергать сомнению свое место в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.
Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровский и Ирвин Д. Ялом, в течение десятилетий, начиная с 1929 года.
Тем не менее, даже с обилием старых и новых исследований по этой теме, вы можете быть незнакомы с этим термином или не понимать, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.
Вот что вам нужно знать о экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот переломный момент.
Экзистенциальное определение кризиса
«У людей может возникнуть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что означает жизнь, и какова их цель или цель жизни в целом», - объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, штат Джорджия, которая специализируется на работе с тревогой, стресс отношений и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в мышлении, когда вы вдруг захотите получить ответы на важные жизненные вопросы».
Это не редкость для поиска смысла и цели в вашей жизни. Однако в условиях экзистенциального кризиса проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов вызывает личный конфликт изнутри, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.
Экзистенциальный кризис может затронуть любого человека в любом возрасте, но многие сталкиваются с кризисом перед лицом сложной ситуации, возможно, борьбы за успех.
причины
Повседневные проблемы и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Этот тип кризиса, вероятно, последует за глубоким отчаянием или значительным событием, таким как серьезная травма или большая потеря. Несколько причин экзистенциального кризиса могут включать:
- вина в чем-то
- потерять любимого в смерти или столкнуться с реальностью собственной смерти
- чувствуя себя социально неудовлетворенным
- неудовлетворенность собой
- история сдержанных эмоций
Экзистенциальные кризисные вопросы
Различные типы экзистенциальных кризисов включают в себя:
Кризис свободы и ответственности
У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или худшему. Большинство людей предпочитают эту свободу, а не тому, чтобы кто-то принимал решения за них.
Но эта свобода также приходит с ответственностью. Вы должны принять последствия решений, которые вы делаете. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который плохо кончается, вы не можете обвинить кого-либо еще.
Для некоторых эта свобода слишком велика, и она вызывает экзистенциальную тревогу, которая представляет собой всеобъемлющую тревогу по поводу смысла жизни и выбора.
Кризис смерти и смертности
Экзистенциальный кризис также может ударить после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-й день рождения может заставить вас противостоять реальности того, что ваша жизнь наполовину наполовину, что заставит вас усомниться в основе вашей жизни.
Вы можете подумать о значении жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать беспокойство. Этот тип кризиса также может возникать после постановки диагноза серьезного заболевания или наступления смерти.
Кризис изоляции и связанности
Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди являются социальными существами. Прочные отношения могут дать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.
Люди могут разойтись физически и эмоционально, а смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.
Кризис смысла и бессмысленности
Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но после размышлений о своей жизни вы можете почувствовать, что ничего не достигли или что-то изменили. Это может заставить людей усомниться в их существовании.
Кризис эмоций, переживаний и воплощения
Отказ от ощущения негативных эмоций может иногда привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдания, думая, что это сделает их счастливыми. Но это часто может привести к ложному ощущению счастья. А когда вы не испытываете истинного счастья, жизнь может чувствовать себя опустошенной.
С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувства боли, недовольства и неудовлетворенности могут открыть дверь для личностного роста, улучшая взгляды на жизнь.
Экзистенциальные симптомы кризиса
Переживание тревоги и депрессии, когда ваша жизнь не в порядке, не всегда означает, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Эти эмоции, однако, связаны с кризисом, когда сопровождаются необходимостью найти смысл в жизни.
Экзистенциальная кризисная депрессия
Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать нормальное чувство депрессии. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.
В случае экзистенциальной депрессии у вас могут возникнуть мысли о самоубийстве или конце жизни, или вы чувствуете, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.
Безнадежность с этим типом депрессии тесно связана с чувствами бессмысленной жизни. Вы можете поставить под сомнение цель всего этого: «Это только работать, оплачивать счета и в конечном итоге умереть?»
Экзистенциальная кризисная тревога
«Экзистенциальная тревога может проявляться в том, что вы озабочены загробной жизнью или расстроены или нервничаете по поводу своего места и жизненных планов», - говорит Лейкам.
Это беспокойство отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызывать у вас чувство дискомфорта и беспокойства, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и куда я вписываюсь?»
Экзистенциально-обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут тяжело отразиться на вашем уме и вызвать гоночные мысли. Это известно как экзистенциальное ОКР, и это может произойти, когда вы одержимы или у вас есть принуждения о смысле жизни.
«Это может означать необходимость задавать вопросы снова и снова или невозможность отдохнуть, пока у вас не появятся ответы на ваши вопросы», - говорит Лейкам.
Экзистенциальная кризисная помощь
Поиск своей цели и смысла в жизни может помочь вам освободиться от экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, чтобы справиться:
Взять под контроль свои мысли
Замените негативные и пессимистичные идеи позитивными. Говорить себе, что ваша жизнь не имеет смысла, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого предпримите шаги, чтобы жить более значимой жизнью. Развивайте страсть, добровольно работайте над делом, в которое вы верите, или практикуйте сострадание.
Вести дневник благодарности, чтобы преодолеть негативные чувства
Ваша жизнь, вероятно, имеет большее значение, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.
Напомните себе, почему жизнь имеет значение
По словам Лейкама, выделение времени для самостоятельного изучения может также помочь вам преодолеть экзистенциальный кризис.
Если вам трудно увидеть в себе добро, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества. Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Каковы ваши самые сильные, самые замечательные качества?
Не ждите, чтобы найти все ответы
Это не значит, что вы не можете искать ответы на важные вопросы жизни. В то же время, понимайте, что на некоторые вопросы не будет ответов.
Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Leikam также предлагает разбить вопросы на более мелкие ответы, а затем работать над тем, чтобы довольствоваться изучением ответов на более мелкие вопросы, составляющие большую картину.
Когда обратиться к врачу
Возможно, вы сможете преодолеть экзистенциальный кризис самостоятельно, без врача. Но если симптомы не проходят или если они ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.
Эти эксперты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с кризисом с помощью беседы или когнитивно-поведенческой терапии. Это тип терапии, который направлен на изменение моделей мышления или поведения.
Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть мысли о самоубийстве. Имейте в виду, однако, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем говорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Даже если у вас нет мыслей о самоубийстве, терапевт может помочь с сильной тревогой, депрессией или навязчивыми мыслями.
навынос
Экзистенциальный кризис может случиться с кем угодно, заставляя многих сомневаться в их существовании и цели в жизни. Несмотря на потенциальную серьезность такой модели мышления, можно преодолеть кризис и преодолеть эти дилеммы.
Ключ в том, чтобы понять, как экзистенциальный кризис отличается от обычной депрессии и тревоги, и получить помощь для любых чувств или мыслей, которые вы не можете поколебать.
