Твоя шея
Ваша шея поддерживает вашу голову и защищает нервы, которые переносят информацию к остальной части вашего тела. Эта очень сложная и гибкая часть тела включает в себя семь позвонков, которые составляют верхнюю часть позвоночника (так называемый шейный отдел позвоночника).
Ваша шея обладает невероятным уровнем функциональности, но она также подвержена сильному стрессу.
Подтягивание в шее
Неудобное чувство стягивания в вашей шее отличается от острой или сильной боли, которую вы бы почувствовали после травмы, такой как хлыст, или такого состояния, как защемление нерва.
Затягивание шеи может быть описано как сочетание напряжения шеи, жесткости, болезненности, давления и, да, стеснения.
Что вызывает стягивание в моей шее?
Дискомфорт затягивания может быть вызван рядом причин, в том числе:
Ваша поза
Ваша шея поддерживает вашу голову, а средняя голова человека весит около 10,5 фунтов. Если ваша осанка плохая, мышцы шеи должны работать неэффективно, чтобы поддерживать вес вашей головы. Этот дисбаланс может привести к ощущению стеснения в шее.
Твой компьютер
Если вы проводите долгие часы, сидя перед компьютером, ваши руки и голова будут находиться в передней части остальной части тела в течение длительных периодов времени, что приведет к сокращению шейных мышц. Это может привести к стеснению в шее и, в конечном итоге, к боли.
Ваш телефон
Если вы сгорбились по телефону, проверяя социальные сети, играя в игры или просматривая потоковое видео, вы можете в конечном итоге заметить стеснение в шее, которое называется «шея текста».
Ваш кошелек
Использование плечевого ремня для ношения тяжелого кошелька, портфеля или дорожного багажа может привести к неравномерной нагрузке на мышцы шеи, что может привести к ощущению стеснения.
Ваши привычки спать
Постарайтесь спать, выровняв голову и шею со всем телом. Подумайте о том, чтобы спать на спине с подушкой под коленями и избегайте подушек, которые слишком сильно поднимают вашу шею.
Ваш ВНЧС
Расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) обычно связано с дискомфортом в области челюсти и лица, но может также влиять на шею.
Ваш стресс
Психологический стресс может вызвать напряжение в вашей шее, создавая ощущение стеснения.
Твоя работа
Если ваша работа требует от вас повторяющихся движений руками и верхней частью тела, это может повлиять на мышцы шеи. Ранним признаком воздействия с течением времени может быть чувство затягивания.
Управление подтяжкой в шее
Чтобы помочь расслабить мышцы, которые могут способствовать стягиванию шеи, вы можете легко внести некоторые изменения в поведение, в том числе:
- Расслабьтесь. Если ваша шея начинает напрягаться, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, тай-чи, массаж и контролируемое глубокое дыхание.
- Шаг. Вы ездите на большие расстояния или проводите много времени за компьютером? Периодически вытягивайте плечи и шею и делайте частые перерывы, чтобы встать и двигаться.
- Измените свою рабочую среду. Ваше кресло должно быть отрегулировано так, чтобы ваши колени были немного ниже, чем ваши бедра, а монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.
- Встать в очередь. Сидите ли вы или стоите, старайтесь держать плечи на одной линии с бедрами и одновременно держать уши прямо над плечами.
- Получить колеса. Когда вы путешествуете, используйте колесный багаж.
- Вставьте булавку в это. На самом деле, игла. Результаты некоторых исследований показали, что, хотя необходимы дополнительные исследования, иглоукалывание может помочь с некоторыми видами мышечного дискомфорта, включая напряжение шеи.
- Не кури. Мы все знаем, что курение вредно для вашего здоровья. Вы можете не знать, что, по мнению клиники Майо, курение может повысить риск возникновения боли в шее.
навынос
Ваша шея, с ее многочисленными заданиями, такими как поддержание и перемещение головы во многих направлениях, подвергается значительному стрессу. И мы не всегда предлагаем лучшую поддержку.
Мы сгорбились над нашими телефонами и долго сидели, держась за руки на клавиатуре компьютера или на автомобильном руле.
Плотность в вашей шее может быть сигналом того, что вы должны лучше заботиться о своей шее во всем, что вы делаете, от поддержания здоровой осанки до сна в лучшем положении, чтобы сделать ваше рабочее место более эргономичным.
