Как отпустить: 12 советов, чтобы отпустить прошлое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это вопрос, который многие из нас задают себе каждый раз, когда испытывают душевную боль или эмоциональную боль: как отпустить прошлые раны и двигаться дальше?

Держаться за прошлое может быть осознанным решением, точно так же, как отпустить и двигаться вперед может быть осознанным решением.

Советы по отпусканию

Одна вещь, которая связывает нас как людей, это наша способность чувствовать боль. Является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт причинения боли. Что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед, ориентируясь на рост.

Один из лучших способов излечиться от вреда - извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и развитии. Если мы застряли в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем обездвижиться в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь двигаться вперед от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвигать вас вперед, либо застревать. Часто наличие мантры, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам изменить ваши мысли.

Например, говорит медицинский психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы застрять: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте позитивную мантру, например: «Мне повезло, что я могу найти новый жизненный путь - тот, который мне полезен».

2. Создайте физическую дистанцию

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которая вызывает у вас расстраивание.

По словам доктора медицинских наук Рамани Дурвасулы, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь отпустить по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», - объясняет она.

3. Делай свою работу

Важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы решить проблему боли, которую вы испытали. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, верните себя в настоящее. Затем сфокусируйтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

«Чем больше мы сможем сосредоточить внимание на настоящем моменте», - говорит Лиза Оливера, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, тем меньше влияние нашего прошлого или будущего на нас.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши раны меньше контролируют нас, и у нас больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», - добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваш первый ответ на неспособность избавиться от болезненной ситуации - это критиковать себя, самое время проявить доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как мы относимся к себе так, как если бы мы относились к другу, предлагая себе сострадание и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Боль неизбежна, и мы не сможем избежать боли; тем не менее, мы можем выбрать, чтобы к нам относились с добротой и любовью », - объясняет Оливера.

6. Позвольте негативным эмоциям течь

Если вы боитесь чувствовать негативные эмоции, это заставляет вас избегать их, не волнуйтесь, вы не одиноки. На самом деле Дурвасула говорит, что много раз люди боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или грусть.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто пытаются их исключить, что может нарушить процесс освобождения. «Эти негативные эмоции подобны риптидам», - объясняет Дурвасула. «Пусть они вытекут из вас… Это может потребовать вмешательства в области психического здоровья, но борьба с ними может застать вас врасплох», - добавляет она.

7. Примите, что другой человек не может извиниться

Ожидание извинений от человека, который причинил вам боль, замедлит процесс освобождения. Если вы испытываете боль и боль, важно позаботиться о собственном исцелении, что может означать принятие того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Займитесь самообслуживанием

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика ухода за собой может выглядеть как установление границ, отказ от действий, выполнение дел, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушивание к нашим собственным потребностям.

«Чем больше мы сможем внедрить заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей. Из-за этого наши боли не кажутся такими огромными », - добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но мощный совет поможет вам пережить много боли.

Мы не можем делать жизнь в одиночку, и мы не можем ожидать, что мы сами справимся с нашими проблемами, объясняет Мэнли. «Позволить себе опираться на близких и поддержать их - это замечательный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о добре, которое есть в нашей жизни».

10. Дайте себе разрешение поговорить об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или ситуацией, которая причиняет вам боль, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что они чувствуют, что им не разрешают говорить об этом. «Это может быть потому, что окружающие люди больше не хотят об этом слышать или [человек] смущен или стыдно продолжать говорить об этом», - объясняет она.

Но говорить это важно. Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, которые терпеливы и принимают, а также желают стать вашей доской.

11. Дай себе разрешение прощать

Поскольку ожидание того, что другой человек извинится, может затормозить процесс отпуска, вам, возможно, придется поработать над собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, грусть или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратиться за профессиональной помощью

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Еда на вынос

Чтобы отпустить прошлые раны, вам нужно принять осознанное решение взять ситуацию под контроль. Тем не менее, это может занять время и практику. Будьте добры к себе, поскольку ваша практика переориентируется на то, как вы видите ситуацию, и празднуйте свои маленькие победы.