Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
Как будто мир был сделан из воска.
Первый раз, когда я это почувствовал, я шел по улицам Нью-Йорка. Я месяцами беспокоился, испытывая приступы паники при пробуждении, во время обучения, когда сидел в задней части такси.
Я перестал ездить на метро и шел на работу, когда вдруг здания вокруг меня начали мерцать, как будто их атомы не слипались. Они были слишком яркими, нематериальными и трясущимися, как мультипликационные книжки.
Я тоже не чувствовал себя настоящим.
Моя рука выглядела яркой, и это паниковало, когда я ясно почувствовал эту мысль, пошевелил рукой, эхом отозвался эхом в моей голове - и увидел, как моя рука пошевелилась. Весь процесс, который должен был быть автоматическим, мгновенным и незаметным, был сломан.
Это было так, как будто я был сторонним наблюдателем своих внутренних процессов, что делало меня незнакомцем в моем собственном теле и разуме. Я боялся, что потеряю контроль над реальностью, которая уже ощущалась слабой и шаткой из-за сильной вспышки тревоги и паники на протяжении всей жизни.
Я почувствовал, что реальность тает через неделю, когда у меня случился один из самых больших приступов паники в моей жизни.
Я лежал на диване, мои руки замерзли в когтях, ЕМТ в кислородной маске и EpiPen надо мной. Я чувствовал себя так, словно во сне, и все было гиперреально - слишком яркие цвета, слишком близкие люди и огромные люди, похожие на клоунов.
Мой череп был слишком тугим, а волосы болели. Я чувствовал, что вижу своими глазами и слышу, как я слишком громко разговариваю в своем мозгу.
Помимо того, что мне было очень неудобно и отвлекало, еще более страшно было то, что я понятия не имел, что это такое.
Прошло десять лет, прежде чем я услышал термины дереализация и деперсонализация.
Хотя это один из самых распространенных симптомов тревоги и панического расстройства, о нем редко говорят врачи, терапевты и люди с тревогой.
Одной из причин, по которой врачи могут с меньшей вероятностью упомянуть дереализацию для пациентов, может быть то, что, хотя она связана с паникой, не совсем ясно, что вызывает ее. И почему это происходит для некоторых людей с беспокойством, а не для других.
Столкновение с самым страшным симптомом моей тревоги
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около половины взрослого населения США переживают по крайней мере один эпизод деперсонализации / дереализации в своей жизни.
Клиника Майо описывает это состояние как «наблюдение за собой со стороны своего тела» или «ощущение, что вещи вокруг вас ненастоящие».
Деперсонализация искажает самость: «Чувство, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сжатыми, или ваша голова обмотана хлопком».
Дереализация приводит в бешенство внешний мир, заставляя чувствовать себя «эмоционально оторванным от людей, о которых вы заботитесь». Ваше окружение выглядит «искаженным, размытым, бесцветным, двухмерным или искусственным».
Однако термины часто используются взаимозаменяемо, а диагностика и лечение часто совпадают.
Финансирование исследований в области здравоохранения сообщает, что стресс и беспокойство являются основными причинами дереализации, и что женщины испытывают это в два раза чаще, чем мужчины. До 66 процентов людей, которые испытывают травму, будут иметь некоторую форму дереализации.
Ощущение нереальности охватывало меня во времена повышенной тревоги, но также и в случайном порядке - когда я чистил зубы с тошнотворным ощущением, что отражение в зеркале - это не я. Или есть десерт на обеде, когда вдруг лицо моего лучшего друга выглядело так, как будто оно было сделано из глины и оживлено каким-то чужим духом.
Просыпаться с ним посреди ночи было особенно страшно, стрельба в постели сильно дезориентирована, слишком остро осознавая мое собственное сознание и тело.
Когда я впервые начал посещать своего терапевта, я со слезами на глазах описал этот симптом, обеспокоенный моим здравомыслием.
Он сидел в своем мягком кожаном кресле совершенно спокойно. Он заверил меня, что, хотя это странно и страшно, дереализация не опасна - и на самом деле довольно распространена.
Его физиологическое объяснение немного смягчило мой страх. «Адреналин от продолжительного беспокойства перенаправляет кровь из мозга в большие мышцы - квадраты и бицепсы - чтобы вы могли сражаться или бежать. Он также посылает вашу кровь в ядро, так что, если ваши конечности перерезаны, вы не истечете кровью. С перенаправлением крови из мозга многие чувствуют головокружение и дереализацию или деперсонализацию. На самом деле это одна из самых распространенных жалоб на беспокойство », - сказал он мне.
«Кроме того, когда люди нервничают, они, как правило, перенапрягаются, что меняет состав газов крови, что влияет на работу мозга. Поскольку взволнованные люди могут проявлять повышенную бдительность в своих телах, они замечают эти тонкие изменения, которых другие не увидят, и интерпретируют их как опасные. Поскольку это пугает их, они продолжают гипервентилировать, а дереализация становится все хуже и хуже ».
Возвращаясь к реальности, принимая мою нереальность
Деперсонализация может быть ее собственным расстройством или симптомом депрессии, употребления наркотиков или психотропных препаратов.
Но когда это происходит как симптом серьезного или длительного стресса и тревоги, эксперты соглашаются, что это не опасно - или признак психоза - как многие люди боятся.
Мой терапевт объяснил, что адреналин метаболизируется через две-три минуты. Если можно успокоить себя и свой страх перед дереализацией, производство адреналина прекратится, организм сможет его устранить, и чувство пройдет быстрее.
Я обнаружил, что слушая успокаивающую, знакомую музыку, питьевую воду, практикуя глубокое дыхание и прислушиваясь к утверждениям, можно отвлечься от странного зудящего осознания и вернуть меня обратно в мое тело.
Когнитивно-поведенческая терапия также является одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации / дереализации, вызванной тревогой. Это может помочь отучить ум от одержимости тревожным состоянием и помочь вам развить навыки и инструменты, чтобы перенаправить внимание туда, куда вы хотите.
Какая бы интенсивная и всеобъемлющая она ни была, дереализация со временем ослабевает.
Раньше у меня были приступы по несколько раз в день, каждый день, и это было невероятно отвлекающим, неудобным и страшным.
Когда я учила, делала покупки, ехала или пила чай с другом, это шокировало меня, и мне пришлось бы уйти спать, поговорить с другом по телефону или в другом безопасном месте, чтобы справиться со страхом. возбужден. Но когда я научился не реагировать на террор - как я научился игнорировать дереализацию с уверенностью, что это не приведет меня к безумию, - эпизоды стали короче, мягче и реже.
Иногда я все еще испытываю нереальность, но теперь я игнорирую ее, и в конце концов она исчезает. Иногда в течение нескольких минут. Иногда это занимает час.
Дереализация - это ложь беспокойства, которую мы должны увидеть, чтобы обрести свободу и утешение. Когда вы почувствуете, что это идет, поговорите с ним.
Я сам; мир здесь; Я в безопасности.
Работы Джилы Лайонс появились в The New York Times, Cosmopolitan, Salon, Vox и других. Она работает над мемуарами о поиске естественного лекарства от беспокойства и панического расстройства, но становится жертвой подбрюшья движения за альтернативное здоровье. Ссылки на опубликованные работы можно найти на сайте www.gilalyons.com. Связаться с ней в Twitter, Instagram и LinkedIn.
