Как спать с заложенным носом: 25 советов от боли и заторов

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Облегчение возможно

Душный нос может держать вас ночью, но это не обязательно. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете делать в течение дня, вечером и перед сном, чтобы успокоить ваши симптомы, чтобы вы могли выспаться, чтобы ваше тело восстановилось.

Что делать днем

Принятие мер по улучшению ваших носовых симптомов имеет решающее значение. Некоторые из этих советов можно использовать в любое время, в том числе перед сном. Вам решать, какие методы и средства лучше всего соответствуют вашим потребностям.

1. Не поддавайтесь желанию сморкаться

Это нормально для достижения тканей, когда у вас заложен нос. Но сморкаться не рекомендуется. Зачем?

Исследования показали, что это создает избыточное давление в полости носа, которое может привести к попаданию жидкости из носа в пазухи.

Вместо того, чтобы дуть, используйте салфетку, чтобы промокнуть насморк. Если вам абсолютно необходимо высморкаться, выбирайте одну ноздрю за один раз и дуйте осторожно.

2. Используйте точечный массаж

Акупрессура включает в себя использование рук для активации определенных точек давления. Хотя точечный массаж не вылечит вашу простуду, он может помочь снять давление пазухи.

Чтобы нацелить давление в пазухах, используйте левый и правый указательные пальцы, чтобы надавить на основание любой стороны вашего носа. Держись около трех минут.

При синусовых головных болях в течение трех минут прижмите пальцы к внутреннему углу любой брови.

3. Оставайтесь гидратированными

Когда слизь слишком густая, она может застрять в носу, что усугубит застой. Питье достаточного количества жидкости ослабляет слизь, которая помогает истощать пазухи.

Если у вас простуда, вы должны стремиться к минимальному ежедневному потреблению жидкости от 11,5 чашек (для женщин) до 15,5 чашек (для мужчин). Возможно, вам придется пить больше, если вы испытываете лихорадку, рвоту или диарею.

4. Ешь что-нибудь острое

Капсаицин - это химическое соединение, которое содержится в перце чили. Оказывает разжижающее действие на слизь. Пища, содержащая капсаицин, может предложить умеренное временное облегчение заложенности носа. Тем не менее, капсаицин также стимулирует секрецию слизи, что может сделать ваш нос более жидким.

Горячие соусы, карри и сальса обычно содержат капсаицин. Вам следует избегать острой пищи, если у вас уже есть расстройство желудка.

5. Возьмите противоотечное средство

Противозастойные средства являются одним из видов лекарств. Они снимают застой, уменьшая отеки в кровеносных сосудах в носу.

Противозастойные средства продаются без рецепта в виде назальных спреев и пероральных препаратов. Вам не нужен рецепт, чтобы купить их, хотя вы можете обратиться к фармацевту или врачу, если у вас другое заболевание или вы принимаете другие лекарства.

Противозастойные средства часто сочетаются с обезболивающими (анальгетиками) и антигистаминными препаратами для достижения максимального эффекта. Некоторые дневные сорта содержат кофеин и могут не дать вам уснуть.

6. Возьмите НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) снимают воспаление и боль.

Нет никаких доказательств того, что НПВП могут эффективно лечить симптомы кашля, связанные с насморком. Тем не менее, исследования показали, что НПВП могут быть эффективными при лечении других симптомов простуды, таких как:

• чихание
• головные боли
• боль в ухе
• боль в суставах и мышцах
• высокая температура

Некоторые НПВП доступны без рецепта. Общие типы включают ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Боль в желудке является распространенным побочным эффектом.

7. Используйте ментоловые таблетки

При срабатывании ментоловые рецепторы в носу создают ощущение, что воздух проходит через них. Хотя ментол на самом деле не снимает заложенность носа, он может облегчить дыхание.

Ментол может помочь с другими симптомами простуды, такими как кашель или боль в горле. Ментоловые пастилки доступны без рецепта и имеют мало побочных эффектов.

8. Скажи нет алкоголю - особенно после 2 часов дня

Если у вас уже заложен нос, питье может усугубить ситуацию. Примерно для 3,4 процента людей употребление алкоголя вызывает симптомы верхних дыхательных путей, такие как чихание и заложенный или насморк.

Алкоголь является мочегонным средством, а значит, увеличивает выработку мочи. Когда вы пьете, вам трудно оставаться гидратированным. Когда вы обезвожены, ваша слизь становится гуще и не может стечь так же легко.

Алкоголь также может оказать негативное влияние на сон. Если вы больны, лучше всего избегать алкоголя.

9. Избегайте кофеина после 2 часов дня

Кофеин - это стимулятор, содержащийся в чае, кофе и содовой. Он может дать вам заряд энергии, когда вы чувствуете себя под погодой, но он может иметь мягкий мочегонный эффект.

Таким образом, если у вас возникают трудности с увлажнением жидкости, вы не хотите рисковать чем-либо, что может увеличить обезвоживание и образование густой слизи.

Кофеин и сон тоже не смешиваются. Согласно исследованию в журнале клинической медицины сна, употребление кофеина за шесть часов до сна может привести к нарушению сна.

10. Не пускайте домашних животных в спальню

Какими бы милыми и любящими они ни были, ваши питомцы могут негативно влиять на качество воздуха в вашей спальне. Шерсть кошки и собаки - это распространенные аллергены, которые могут вызывать симптомы аллергии, включая застойные явления.

Несмотря на то, что может потребоваться усилие, чтобы не допустить домашних животных в вашу комнату, это может помочь вам легче дышать ночью.

Что делать вечером

Эти проверенные временем средства могут помочь вам избавиться от заторов и расслабиться на ночь.

11. Ешь куриный суп с лапшой

Средство от простуды вашей бабушки может иметь что-то к этому. Исследования показывают, что куриный суп может иметь лекарственные преимущества, в том числе мягкий противовоспалительный эффект.

Хотя результаты не являются окончательными, куриный суп содержит важные питательные вещества и улучшает гидратацию. Другими словами, вечерняя тарелка куриного супа не может повредить.

12. Пейте горячий чай

Чай обладает противовирусными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Хотя нет никаких доказательств того, что чай устраняет заложенность носа, исследования показали, что горячие напитки могут улучшить отношение людей к симптомам простуды.

Добавление меда или лимона в чай может обеспечить дополнительное облегчение. Мед может успокоить кашель, а лимон может помочь в борьбе с инфекциями. Вечером выбирайте чай без кофеина.

13. Полоскать горло соленой водой

Врачи рекомендуют полоскать горло соленой водой, чтобы облегчить боль в горле. Хотя это не лекарство, оно может помочь избавиться от вируса.

Полоскание соленой водой недорого и легко. Просто смешайте от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды на 8 унций и полощите горло при необходимости.

14. Попробуйте парную для лица

Пар разжижает слизь в носовых проходах, улучшая заложенность. Самый простой способ сделать собственный уход за лицом - это запустить горячую воду на кухне или в ванной комнате.

Для этого наполните раковину теплой водой. Положите полотенце на голову (чтобы задержать пар) и наклонитесь над раковиной. Когда пар нарастает, глубоко вдохните. Будьте осторожны, чтобы не ошпарить лицо водой или паром.

15. Или принять горячий душ

Горячий душ может также обеспечить временное облегчение от скопления, разжижая слизь. Включите душ до горячей, но все же комфортной температуры.

Не забудьте закрыть дверь в ванную, чтобы пар мог собираться. Как только пар соберется, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы очистить пазухи.

16. Используйте солевой раствор

Существуют доказательства того, что солевые (соленые) полоскания, иногда называемые назальным орошением, могут улучшить застойные явления и связанные с ними симптомы.

Нети горшок представляет собой небольшой контейнер, используемый с раствором морской воды для полоскания слизи из носа и пазух. При других промывках солевым раствором используются шариковые шприцы, отжимные флаконы или устройства с батарейным питанием, которые пропускают воду через нос.

Купите нети горшок сейчас.

При промывании солевым раствором важно использовать только дистиллированную воду. Вы также можете вскипятить воду и дать ей остыть до комнатной температуры. Всегда следуйте инструкциям.

17. Используйте кортикостероидный назальный спрей

Кортикостероиды - это тип лекарств, который уменьшает воспаление. Кортикостероидные назальные спреи (также называемые интраназальными кортикостероидными спреями) используются для лечения заложенности, связанной с воспалением, насморка и чихания.

Они являются одними из самых эффективных лекарств от носовых симптомов, с легкими побочными эффектами, которые могут включать сухость и кровотечение из носа. Они доступны без рецепта.

Что делать прямо перед сном

Перед сном примите меры, чтобы способствовать расслаблению и сделать вашу среду сна более комфортной. Лекарственные препараты, носовые полоски и грудные втирают могут помочь с вашими симптомами.

18. Принимайте антигистаминный препарат

Гистамин является гормоном, который играет критическую роль в аллергических реакциях. Антигистаминные препараты блокируют действие гистамина, предлагая облегчение при чихании, заторе и других симптомах аллергии.

Большинство аптек продают антигистаминные препараты. Сонливость является распространенным побочным эффектом некоторых типов антигистаминных препаратов, поэтому их лучше принимать перед отдыхом. Если вы беспокоитесь о побочных эффектах, поговорите с вашим фармацевтом.

19. Распространите эфирное масло в своей спальне

Эфирные масла могут помочь улучшить заложенность пазухи, но нет достаточно надежных исследований, чтобы знать наверняка.

Обзор показал, что масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, что позволяет предположить, что оно может помочь при заложенности носа.

Другое исследование исследовало влияние первичного компонента в эвкалиптовом масле, называемого «1,8-цинеол». Было обнаружено, что прием цинеола в форме капсул улучшает симптомы пазухи.

Масло мяты перечной содержит ментол, из-за которого вам легче дышать.

Вы можете использовать диффузор для рассеивания эфирных масел в вашей спальне.

20. Используйте увлажнитель в вашей спальне

Увлажнители воздуха добавляют влагу (а некоторые также добавляют тепло). Хотя они не показали последовательных преимуществ в лечении симптомов простуды, они могут облегчить дыхание.

Сухой воздух может раздражать горло и носовые проходы. Если воздух в вашей спальне слишком сухой, может помочь увлажнитель воздуха. Вы должны будете регулярно чистить это, чтобы избежать бактерий и роста плесени.

21. Держите свою спальню прохладной и темной

Когда вы болеете, маленькие вещи могут помешать вам получить столь необходимый сон. Например, вы можете чувствовать себя более чувствительными к колебаниям света или температуры.

Сохраняйте температуру в вашей спальне прохладной и выбирайте легкое покрытие. Используйте плотные шторы, чтобы внешний свет не влиял на ваш сон.

22. Нанести носовую полоску

Носовые полоски помогают открыть носовые ходы, чтобы улучшить дыхание. Они также могут улучшить дыхание, когда нос заблокирован из-за заторов.

Вы можете купить носовые полоски в большинстве аптек. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы наложить носовую полоску на нос перед сном.

23. Нанести эфирное масло на грудь

Считается, что эфирные масла помогают улучшить симптомы простуды и улучшить сон. Хотя их эффективность мало изучена, в целом они безопасны.

Вы можете использовать эфирные масла, чтобы сделать свою собственную грудь. Эвкалипт, мята перечная и масло чайного дерева - вот несколько примеров эфирных масел, которые, как считается, обладают свойствами борьбы с холодом. Убедитесь, что вы разбавили смесь эфирного масла с маслом-носителем, чтобы предотвратить раздражение кожи.

24. Нанесите ментоловое втирание в грудь

Безрецептурные грудные или паровые протирки наносятся на шею и грудь. Они часто содержат ментол, камфару и / или эвкалиптовое масло. Грудь не втирает носовые симптомы, но может улучшить ваш сон.

25. Поддержи голову так, чтобы ты оставался возвышенным

Сон с поднятой головой может помочь отвести слизь и уменьшить давление в пазухах. Лягте на спину и используйте дополнительную подушку, чтобы поддержать голову.

Когда обратиться к врачу

Душный нос, как правило, не является причиной для тревоги. Обычно это вызвано сезонной аллергией или временными приступами простуды, гриппа и синусита.

Хотя большинство людей могут лечить заложенный нос в домашних условиях, определенные группы должны обратиться к своему врачу для диагностики. Это включает:

• дети
• взрослые в возрасте 65 лет и старше
• люди с ослабленной иммунной системой

Даже если вы не входите в одну из этих групп, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы длятся дольше недели или постепенно ухудшаются.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете:

• затрудненное дыхание
• высокая температура
• желтые или зеленые выделения из носа с синусовой болью или лихорадкой
• кровянистые или гнойные выделения из носа