Еда, когда у вас грипп
Когда у вас или у любимого человека грипп, последнее, что вы можете испытывать, это есть. Конечно, можно есть немного меньше при гриппе, так как у вас, вероятно, снижен аппетит.
Тем не менее, вам нужно есть небольшое количество правильных продуктов, чтобы обеспечить вас энергией и питательными веществами во время выздоровления.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вы должны есть и пить, а также о том, что запрещено, когда у вас сезонный грипп.
Еда, чтобы поесть
Пища - это то, что дает вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые для его функционирования. Такие эффекты одинаково важны, когда у вас грипп. Тем не менее, это все о еде правильных продуктов для вашего состояния.
Подумайте о том, чтобы есть следующие продукты, когда у вас грипп.
1. бульон
Если вы предпочитаете курицу, говядину или овощи, бульон - это одна из лучших вещей, которую вы можете съесть, когда у вас грипп. Вы можете съесть его, как только у вас начнутся симптомы и пока вы полностью не выздоровеете.
Отвар помогает предотвратить обезвоживание, а теплые элементы помогают успокоить боль в горле и облегчить застойные явления.
2. Куриный суп
Куриный суп сочетает в себе преимущества бульона вместе с дополнительными ингредиентами. Порезанная курица обеспечивает ваше тело железом и белком, а также вы получаете питательные вещества из моркови, трав и сельдерея.
Вы можете есть куриный суп в течение всего периода гриппа, чтобы помочь вам увлажняться и насыщаться; просто обязательно следите за содержанием соли.
3. Чеснок
Хотя вы можете думать о чесноке как о пищевом вкусовом агенте, он на самом деле использовался в альтернативной медицине при различных недугах на протяжении веков. Одно исследование добавок чеснока у взрослых с гриппом показало повышение иммунитета и снижение тяжести симптомов.
Вам не обязательно принимать добавки, хотя. Еда сырого чеснока также может быть полезной. Из-за иммуностимулирующего эффекта рекомендуется есть чеснок при первых признаках гриппа.
4. Йогурт
Согласно исследованию мышей, опубликованному в журнале International Immunopharmacology, йогурт с живыми культурами не только помогает успокоить боль в горле, но и повышает вашу иммунную систему. Йогурт также содержит белок.
Вы можете есть йогурт, когда у вас болит горло, но обязательно выбирайте целые йогурты без добавления сахара.
5. Витамин С-содержащие фрукты
Витамин С является важным питательным веществом, которое помогает укрепить вашу иммунную систему, что особенно важно, когда вы больны. Хотя добавки могут помочь, ваше тело может более эффективно поглощать питательные вещества, такие как витамин С, из продуктов, которые вы едите.
Подумайте о том, чтобы перекусить богатыми витамином С фруктами, пока у вас грипп. Некоторые фрукты с высоким содержанием витамина С включают клубнику, помидоры и цитрусовые.
6. Листовая зелень
Шпинат, капуста и другие зеленые листья также могут помочь укрепить вашу иммунную систему, когда у вас грипп. У них есть и витамин С, и витамин Е, другое питательное вещество, улучшающее иммунитет.
Попробуйте смешать листовую зелень с фруктами в смузи или съесть их сырыми с небольшим количеством лимона и оливкового масла. Лучше всего есть эти иммуностимулирующие продукты на протяжении всей болезни.
7. Брокколи
Брокколи - это источник питательных веществ, который может принести пользу вашему организму при гриппе. Еда только одной порции обеспечит иммуностимулирующие витамины С и Е, а также кальций и клетчатку.
Попробуйте съесть брокколи, когда ваш аппетит возвращается к середине или концу гриппа. Вы также можете съесть суп из брокколи; просто не забудьте проверить содержание натрия.
8. Овсянка
Когда вы заболели, горячая миска овсянки может быть успокаивающим, питательным выбором. Овсянка, как и другие цельные зерна, также является естественным источником иммуностимулирующего витамина Е. Она также содержит полифенольные антиоксиданты, а также укрепляющее иммунитет бета-глюкановое волокно.
Выберите цельный овес для большей пользы.
9. Специи
К концу гриппа у вас может быть синус и застой в груди. Некоторые специи, такие как перец и хрен, могут помочь преодолеть заторы, чтобы вы могли лучше дышать. Тем не менее, избегайте острой пищи, когда у вас болит горло.
Оставаться гидратированным
Легко обезвоживаться от гриппа. Мало того, что вы едите и пьете меньше, и у вас снижается общее потребление воды, но вы также теряете воду с потом, когда у вас жар.
Жидкости важны не только для работы вашего организма в целом, но и могут помочь преодолеть застойные явления и предотвратить инфекцию.
Когда дело доходит до увлажнения напитков, вода по-прежнему занимает первое место. Он также действует как естественный детокс для вашего тела. Если вы не любитель воды или ищете что-то с большим вкусом, вы также можете выпить:
- бульон
- чай с имбирем
- травяной чай с медом
- чай с медом и лимоном (смешать в равных частях с горячей водой)
- 100-процентные соки (ищите продукты без добавления сахара)
Спортивные напитки с низким содержанием сахара или другие электролитосодержащие напитки, такие как Pedialyte, можно использовать, только если вы обезвожены.
Хотя они не типичны для сезонного гриппа, рвота и диарея являются симптомами, которые могут служить причиной использования электролитов.
Чего следует избегать
Знание того, что следует избегать употребления гриппа, возможно, так же важно, как и то, что вы должны есть. Если вы заболели гриппом, избегайте следующих предметов:
- Алкоголь. Это снижает вашу иммунную систему и вызывает обезвоживание.
- Напитки с кофеином. Такие предметы, как кофе, черный чай и сода, могут сделать вас более обезвоженными. Кроме того, многие из этих напитков могут содержать сахар.
- Твердые или зубчатые продукты. Хрустящие крекеры, чипсы и продукты с похожей текстурой могут усугубить кашель и боль в горле.
- Обработанные пищевые продукты. Независимо от того, сделаны ли они из фаст-фуда или из коробки, чем больше обработанных продуктов, тем меньше питательных веществ вы получите. При гриппе ваше тело пытается излечить себя, поэтому важно поддерживать этот процесс с помощью целой, питательной пищи.
Помогая вашему ребенку оставаться питаемым
Как взрослый с гриппом, когда у вас нет аппетита или энергии, может быть трудно есть питательные продукты и убедиться, что вы пьете достаточно жидкости. Это может быть еще сложнее для детей.
Дети также более подвержены обезвоживанию, чем взрослые, из-за снижения массы тела. Убедитесь, что вы предлагаете жидкости своему ребенку часто.
Вы также можете:
- Администрирование безрецептурного обезболивающего средства при болях и лихорадке, таких как ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin IB). Обязательно проверьте дозировку и выберите вариант для ребенка или ребенка, если это соответствует возрасту и весу вашего ребенка.
- Пусть ваш ребенок одевается в несколько слоев, если у него жар и озноб.
- Предложите фруктовое мороженое, чтобы помочь успокоить их горло и облегчить жар.
- Поощряйте их отдыхать, создавая среду с минимальной стимуляцией. Хотя может показаться заманчивым поставить их перед телевизором, просмотр слишком большого количества телепрограмм может негативно сказаться на их сне.
Еда на вынос
Употребление правильной пищи и гидратация очень важны, чтобы помочь вам справиться с гриппом. Хотя худшие из симптомов могут исчезнуть через пять дней, для полного преодоления гриппа может потребоваться от одной до двух недель.
Ваше выздоровление может занять еще больше времени, если у вас разовьется вторичная инфекция от гриппа. Как правило, вы должны оставаться обезвоженными и прилагать максимум усилий, чтобы есть безопасную от гриппа пищу, пока ваши симптомы не исчезнут и ваш аппетит не вернется к норме.
