16 причин, почему вода важна для здоровья человека

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Подумаешь?

Принято считать, что вода необходима для вашего здоровья. Но почему?

Это вещество составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях, включая:

• вымывая отходы из вашего тела
• регулирование температуры тела
• помогая вашему мозгу функционировать

Вы получаете большую часть воды из питьевых напитков, но еда также вносит небольшой вклад в ежедневное потребление воды.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вода может улучшить ваше самочувствие.

1. Это помогает создать слюну

Вода является основным компонентом слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Это важно для разрушения твердой пищи и сохранения здоровья во рту.

Ваше тело обычно производит достаточно слюны при регулярном потреблении жидкости. Тем не менее, выработка слюны может уменьшиться в результате старения или определенных лекарств или методов лечения.

Если ваш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

2. Он регулирует температуру вашего тела

Оставаться гидратированным имеет решающее значение для поддержания температуры вашего тела. Ваше тело теряет воду из-за пота во время физической активности и в жарких условиях.

Ваш пот сохраняет ваше тело холодным, но температура вашего тела повысится, если вы не восполните потерянную воду. Это потому, что ваше тело теряет электролиты и плазму, когда оно обезвожено.

Если вы потеете больше, чем обычно, убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы избежать обезвоживания.

3. Он защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет вам наслаждаться физической активностью и уменьшить дискомфорт, вызванный такими заболеваниями, как артрит.

4. Это помогает выводить отходы через пот, мочеиспускание и испражнение

Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Пот регулирует температуру тела, когда вы тренируетесь или в теплых температурах. Вам нужна вода, чтобы восполнить потерянную жидкость от пота.

Вам также нужно достаточно воды в вашей системе, чтобы иметь здоровый стул и избежать запоров.

Ваши почки также важны для фильтрации отходов через мочеиспускание. Адекватное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить камни в почках.

5. Это помогает максимизировать физическую производительность

Пить много воды во время физической активности имеет важное значение. Спортсмены могут потеть от 6 до 10 процентов массы тела во время физической активности.

Гидратация также влияет на вашу силу, мощь и выносливость.

Вы можете быть более восприимчивыми к последствиям обезвоживания, если вы участвуете в тренировках на выносливость или в интенсивных видах спорта, таких как баскетбол.

Негативные последствия физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Чрезвычайное обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

6. Это помогает предотвратить запор

Употребление в пищу волокон не единственный способ предотвратить запор. Также важно поддерживать потребление воды, чтобы ваши испражнения содержали достаточно воды.

Если вы не потребляете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас может быть больше шансов запора.

Если у вас уже запор, вы можете обнаружить, что пить газированную воду, а также простую воду может помочь облегчить ваши симптомы.

7. Это помогает в пищеварении

Вопреки тому, что некоторые считают, эксперты подтверждают, что питьевая вода до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу, которую вы едите. Это поможет вам более эффективно переваривать пищу и получать максимальную пользу от еды.

Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям в консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердое или более жидкое.

8. Это помогает с поглощением питательных веществ

Помимо разложения продуктов питания, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества в вашей пище. Затем он доставляет эти витаминные компоненты для остальной части вашего тела для использования.

9. Это помогает вам похудеть

Исследования связывают жировые отложения и потерю веса с питьевой водой как у девушек с избыточным весом, так и у женщин. Питье большего количества воды во время диеты и физических упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы.

10. Улучшает циркуляцию кислорода в крови

Вода несет полезные питательные вещества и кислород для всего вашего тела. Достижение ежедневного потребления воды улучшит кровообращение и окажет положительное влияние на общее состояние здоровья.

11. Это помогает бороться с болезнями

Питье достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. Это включает:

• запор
• камни в почках
• астма, вызванная физической нагрузкой
• инфекция мочевыводящих путей
• гипертония

Вода также помогает вам усваивать важные витамины, минералы и питательные вещества из пищи, что увеличивает ваши шансы на здоровье.

12. Это помогает повысить энергию

Питьевая вода может активировать ваш обмен веществ. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.

Одно исследование показало, что питье 500 миллилитров воды повышает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

13. Помогает в когнитивной функции

Правильная гидратация является ключом к тому, чтобы оставаться в отличной когнитивной форме. Исследования показывают, что недостаток воды может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания, бдительность и кратковременную память.

14. Это помогает улучшить настроение

Недостаток воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости и замешательству, а также беспокойство.

15. Помогает сохранить яркость кожи

Адекватное потребление воды поможет сохранить вашу кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного только потребления воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения. Этот процесс также связан с вашими генами и общей защитой от солнца.

16. Это предотвращает общее обезвоживание

Обезвоживание - это результат того, что вашему организму не хватает воды. А поскольку вода необходима для многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.

Сильное обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:

• опухоль в вашем мозгу
• почечная недостаточность
• припадки

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы восполнить потери пота, мочеиспускания и дефекации, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько стоит выпить?

Внимание к количеству воды, которую вы пьете каждый день, важно для оптимального здоровья. Большинство людей пьют, когда испытывают жажду, что помогает регулировать ежедневное потребление воды.

Согласно Национальным академиям наук, инженерии и медицины, общее потребление воды (из всех напитков и продуктов питания), которая отвечает потребностям большинства людей, таково:

• около 15,5 стаканов воды (125 унций) каждый день для мужчин
• около 11,5 чашки (91 унция) в день для женщин

Люди получают около 20 процентов своего ежедневного потребления воды из пищи. Остальное зависит от питьевой воды и напитков на водной основе. Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 100 унций (3,0 литра) воды из напитков, а женщины - около 73 унций (2,12 литра) из напитков.

Вам придется увеличить потребление воды, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком регионе, чтобы избежать обезвоживания.

Другие способы оценки увлажнения включают вашу жажду и цвет вашей мочи. Чувство жажды означает, что ваше тело не получает достаточного увлажнения. Темная или цветная моча указывает на обезвоживание. Бледная или неокрашенная моча обычно указывает на правильное увлажнение.

Суть

Вода важна почти для каждой части вашего тела. Мало того, что ежедневный прием рекомендуемого количества пищи поможет вам сохранить ваше текущее состояние, это может даже улучшить ваше общее состояние здоровья.

Вот несколько идей о том, как вы можете быть уверены, что пьете достаточно:

• Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы можете пить, когда возникает необходимость.
• Следите за своим потреблением. Старайтесь принимать оптимальные количества каждый день, минимум половину вашего веса в унциях.
• Побудьте себя ближе к половине рекомендованного потребления к полудню. Вы всегда можете закончить примерно за час до того, как планируете спать.