Я встречал так много людей в моей практике секс-терапии, которые жаждут «идеального», страстного секса - как в фильмах, где ни у кого волосы не становятся грязными, а у всех - экстатические оргазмы.
Но это нереально. Это Голливуд.
В реальной жизни секс может быть запутанным, растрепанным и даже разочаровывающим. Люди могут бояться заниматься сексом со своими близкими, разочаровываться тем, что не делают этого регулярно, или слишком беспокоиться о том, правильно ли они это делают.
Часто, когда они посещают мой офис, мои клиенты тоже начинают немного злиться. Что совершенно нормально. Расстройства часто встречаются, когда ожидания не оправдываются, и, после слишком большого количества ссор или отказа от темы, большинство людей забыли, как общаться, и надеются, что профессиональные советы могут помочь.
Вот 10 самых распространенных советов, которые я даю клиентам, чтобы помочь добиться и пережить те приятные моменты, которые мы все видим по телевизору.
1. Используйте свои чувства
Используйте свои пять чувств (да, все пять), чтобы сосредоточиться на ощущениях своего тела. Откажитесь от мышления, основанного на производительности, и используйте вместо этого подход, основанный на удовольствии. Это помогает снизить сексуальное давление, на которое жалуются большинство людей, когда дело доходит до сексуальных пекций. Практика этого поможет вам научиться устранять страхи, возникающие из-за убеждения, что вы должны знать все о сексуальной близости.
2. Расширьте свое определение пола - попробуйте внешний вид
Секс - это больше, чем половой акт. Для разнообразия попробуйте внешний вид, который может включать в себя все, от глубоких поцелуев, чувственных прикосновений и эротических массажей, до использования вибраторов или других секс-игрушек. Изучение диапазона удовольствия тела является ключом к достижению оргазма.
3. Понять язык любви друг друга
Когда в спальне будет тяжело, положитесь на свои сильные стороны. Довольно легко переложить вину и разозлиться, когда ваши потребности не удовлетворены. Но вместо того, чтобы называть это увольнением, уделите время, чтобы понять точку зрения друг друга. Найдите общий язык.
Ссоры обычно происходят потому, что один человек чувствует себя недооцененным. Поэтому, изучая и выражая свою любовь на языке своего партнера (будь то через подарки, физическую привязанность или вынос мусора), вы создадите основу для сексуальной близости.
4. Избегайте сравнения вашего партнера с вашими бывшими сексуальными партнерами, потому что кто хочет, чтобы вас сравнивали?
Сравнение имеет тенденцию создавать ненужные ненадежности и обиды. Вместо этого, побалуйте себя и держите вещи захватывающими. Сделай новые воспоминания! Запланируйте даты свиданий, чтобы убедиться, что вы находите время для создания новых сексуальных выходок.
5. Будь детективом
Будьте любопытны о своем теле и их! Рассмотрите эту практику в расширении вашего понимания того, что заставляет вас чувствовать себя сексуально живым. Все это поможет вам лучше подготовиться к тому, чтобы научить вашего партнера, как к вам прикасаться.
6. Знай свои собственные ограничения
Когда вы сможете распознать свои собственные мотивы и то, сколько времени, энергии и ресурсов вы можете посвятить себе и своему партнеру, вы начнете чувствовать меньше давления и больше контролировать создание сексуальной жизни. вы хотите.
7. Будь игривым
Серьезно, позволь себе быть глупым и дурачиться вместе. Секс не должен быть таким серьезным.
8. Принять намеренное решение быть близким
Запланируйте время для себя и своего партнера, или, проще говоря, не перепланируйте себя нереляционными действиями. Чтобы зажечь искру, вы должны резервировать не менее часа в неделю, чтобы исследовать тела друг друга и заниматься взрослыми играми.
9. Положи трубку и поспи
Чтобы чувствовать себя более комфортно в своем теле и более энергично исследовать что-то новое в спальне, вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Пропускайте проверку своего Facebook каждую ночь и оставьте свой первый и последний час дня для дозаправки, повторного подключения и экспериментов с сексуальным удовольствием.
10. Приоритет вашего времени
Создайте больше возможностей для сексуальной близости. Хватит жонглировать слишком многими шарами в воздухе. Очистите свой график отдыха, релаксации и сексуальной активности.
А поскольку для сексуального возбуждения вам необходим кровоток в половые органы, следите за регулярными упражнениями. Это жизненно важно для увеличения удовольствия. Кроме того, физические упражнения поднимают ваше настроение и повышают уровень эндорфинов - два необходимых компонента, способствующих сексуальному желанию.
Секс не должен быть расстраивающим или пугающим. Возьмите их домой и попрактикуйтесь, чтобы почувствовать себя более уверенными в своей сексуальности, отношениях и себе. Когда мы устанавливаем реалистичные ожидания и будем честны в отношении потребностей и симпатий с самими собой и нашим партнером, тогда у нас может начаться более удовлетворительная сексуальная жизнь.
Джанет Брито - сертифицированный секс-терапевт AASECT, также имеющий лицензию в области клинической психологии и социальной работы. Она закончила аспирантуру в Медицинской школе Университета Миннесоты, одной из немногих университетских программ в мире, посвященных сексуальному обучению. В настоящее время она живет на Гавайях и является основателем Центра сексуального и репродуктивного здоровья. Брито был показан во многих торговых точках, в том числе Huffington Post, Thrive и Healthline. Обратитесь к ней через ее веб-сайт или в Twitter.
