Что такое широчайший спинной?
Latissimus dorsi - одна из самых больших мышц спины. Его иногда называют вашими латами, и он известен своей большой плоской V-образной формой. Он охватывает ширину спины и помогает контролировать движение ваших плеч.
Когда ваша широчайшая спина травмирована, вы можете чувствовать боль в пояснице, средней и верхней части спины, вдоль основания лопатки или в задней части плеча. Вы можете даже чувствовать боль вдоль внутренней части руки, вплоть до пальцев.
Как ощущается боль в латиссимусе?
Боль в латиссимусе может быть трудно отличить от боли в спине или плече. Вы обычно чувствуете это в своем плече, спине или верхней или нижней руке. Боль будет усиливаться, когда вы наклонитесь вперед или вытянете руки.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с дыханием, температура или боль в животе. В сочетании с болью в латиссимусе они могут быть симптомами более серьезной травмы или состояния.
Что вызывает боль в спине?
Мышца широчайшей мышцы спины используется чаще всего во время упражнений, которые включают тягу и бросание. Боль обычно вызывается чрезмерным использованием, использованием плохой техники или не прогреванием перед тренировкой. Мероприятия, которые могут вызвать боль в спине, включают:
- гимнастика
- бейсбол
- большой теннис
- гребля
- плавание
- лопатой снег
- рубить дрова
- подбородки и подтягивания
- многократное движение вперед или вверх
Вы также можете почувствовать боль в спине широты, если у вас плохая осанка или склонность к сутулости.
В редких случаях ваш широчайший спинной мозг может порваться. Обычно это происходит только с профессиональными спортсменами, такими как водные лыжники, игроки в гольф, бейсбольные кувшины, скалолазы, спортсмены по легкой атлетике, волейболисты и гимнасты. Но серьезная травма может вызвать это также.
Как лечится эта боль?
Лечение болей в латиссимусе обычно включает отдых и физиотерапию. Пока вы отдыхаете, ваш врач может порекомендовать то, что называется протоколом RICE:
R: отдыхая спиной и плечами от физических нагрузок
Я: обледенение болезненной области с помощью пакета со льдом или холодного компресса
C: с использованием компрессии путем наложения эластичной повязки
E: поднятие области, сидя в вертикальном положении или положив подушки за спиной или плечом
Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен (Advil, Motrin), чтобы облегчить боль. Если у вас сильная боль, ваш врач может назначить что-то более сильное. Альтернативные методы лечения, такие как криотерапия или иглоукалывание, также могут помочь.
Если боль проходит после периода отдыха, вы можете медленно вернуться к своему обычному уровню активности. Просто убедитесь, что вы делаете это постепенно, чтобы избежать другой травмы.
Если вы продолжаете ощущать боль в области латиссимуса, ваш врач может предложить операцию. Скорее всего, они будут использовать МРТ для лучшего обзора вашей травмы, чтобы определить лучший подход.
Могут ли упражнения помочь облегчить эту боль?
Есть несколько домашних упражнений, которые вы можете сделать, чтобы ослабить тугую широчайшую мышцу спины или увеличить силу.
Если ваша широчайшая мышца спины чувствуется туго, попробуйте эти упражнения, чтобы ослабить ее:
Вы также можете укрепить свою спину, выполнив следующие упражнения:
Возможно, вы также захотите попробовать некоторые растяжки йоги, которые могут помочь облегчить боль в спине.
Есть ли способы предотвратить боль в спине?
Вы можете избежать болей в спине, предприняв несколько профилактических мер, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом или занимаетесь спортом:
- Поддерживать хорошую осанку и избегать сутулости.
- Пейте много воды в течение дня, особенно до и после тренировки.
- Получите случайный массаж, чтобы ослабить любую напряженность в спине и плечах.
- Перед тренировкой или занятиями спортом убедитесь, что вы правильно потягиваетесь и разминаетесь.
- Примените грелку перед тренировкой.
- Делайте упражнения после тренировки.
Перспектива для боли в латиссимусе
Латиссимус - одна из ваших самых больших мышц, поэтому он может причинить много боли при травме. Тем не менее, большая часть боли в спине исчезает сама по себе с помощью отдыха и домашних упражнений. Если ваша боль сильная или не проходит, поговорите с врачом о других вариантах лечения.
