обзор
Толстая, мускулистая шея распространена среди бодибилдеров и некоторых спортсменов. Это часто связано с силой и силой. Некоторые люди считают это частью здорового и привлекательного телосложения.
Толстая шея не определяется определенным измерением. Скорее, он измеряется пропорционально остальному телу с точки зрения роста, веса и состава. Если ваше тело мускулистое, имеет смысл, что вы также можете увеличить свою шею.
Некоторые люди хотят иметь более толстую шею исключительно по эстетическим соображениям. Им нравится, как это выглядит, и они находят это привлекательным.
Но есть и практические причины. Укрепление шеи может оказать положительное влияние на другие мышцы вашего тела, такие как трапеция и дельтовидная мышца. Толстая шея может снизить риск получения травмы, стресса и общей боли в шее. Поскольку шея используется в большинстве видов спорта, важно сохранять ее крепкой и здоровой.
Жир и мышцы в области шеи
Идеально иметь толстую шею, вызванную мышцами вместо жира. Толстая шея должна быть результатом наращивания мышечной массы в результате правильной физической активности и здорового питания.
Вы можете увидеть разницу между жиром и мышцами по тому, как они выглядят и чувствуют. Жир на шее будет мягче на ощупь, а кожа станет более рыхлой. Мускулистая шея будет выглядеть и чувствовать себя сильной, особенно когда она согнута.
Наличие избыточного жира в области шеи связано с определенными рисками, особенно если это связано с ожирением. Если у вас толстая шея, у вас могут быть более узкие дыхательные пути в горле. Это может увеличить риск апноэ во сне.
Согласно этому исследованию 2010 года, увеличение окружности шеи связано с повышенным кардиометаболическим риском. Это исследование показывает, что жир верхней части тела может быть уникальным патогенным жировым депо. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.
Жир на шее может быть вызван избыточным весом или ожирением. Обычно это происходит из-за недостаточной физической активности и плохих привычек питания. Определенные состояния здоровья могут вызвать ожирение, но они встречаются редко.
Синдром Кушинга - это состояние, которое возникает, когда в организме долгое время наблюдается высокий уровень гормона кортизола. Это может быть вызвано приемом пероральных кортикостероидных препаратов или из-за того, что организм вырабатывает слишком много кортизола. Одним из симптомов этого состояния являются отложения жира на шее и плечах. Большая шея в результате синдрома Кушинга - это не то же самое, что толстая шея от силовых тренировок.
Упражнения для укрепления шеи
Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы тонизировать, укрепить и утолщить шею. Сделайте 3 подхода по 12 повторений для каждого упражнения или отрегулируйте количество в соответствии с вашими потребностями.
Сгибание шеи
Вы можете выполнить это упражнение без снаряжения или использовать четырехстороннюю шею.
- Встаньте прямо с прямым позвоночником.
- Медленно наклоните голову вниз.
- Попытайтесь приблизить свой подбородок к своей груди.
- Держи рот закрытым.
- Вернитесь в исходное положение.
Боковое сгибание шеи
Вы можете сделать это упражнение без оборудования. Увеличьте сложность, используя полосу сопротивления, партнера или четырехстороннюю шею.
- Встаньте с правильной осанкой и смотрите прямо перед собой.
- Наклоните голову в сторону и поднесите ухо к плечам.
- Следите за тем, чтобы плечи оставались плоскими на протяжении всего упражнения. Не поднимай их.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
Расширение шеи
Используйте четырехстороннюю шею или выполняйте это упражнение без оборудования.
- Прижмите затылок назад и отведите подбородок от груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Из положения стоя поверните голову в сторону и посмотрите через плечо.
- Держите остальную часть вашего тела стабильной.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.
- Вы можете использовать свою руку, чтобы оказать сопротивление.
- Встаньте прямо, а подбородок заправьте в грудь.
- Опустите плечи вниз и назад.
- Сожмите лопатки как можно ближе друг к другу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Встаньте прямо и держите гантели в каждой руке ладонями к телу.
- На выдохе поднимите плечи так высоко, как они пойдут.
- Задержитесь в этом положении не менее 1 секунды.
- Опустите обратно вниз в исходное положение.
Вращение шеи
Выжим плеча
Пожимает плечами гантель
Преимущества упражнений для шеи
Упражнения для шеи помогут вам снять напряжение, стеснение и скованность. Они могут уменьшить боль и увеличить гибкость. Сильная шея может помочь предотвратить травмы шеи и позвоночника.
Исследователи в исследовании 2007 года рекомендовали длительную тренировку мышц шеи, чтобы уменьшить боль и увеличить силу мышц шеи и диапазон движения. Это позволяет людям с хронической болью в шее испытывать улучшение функций и уменьшение инвалидности.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей, выполняющих упражнения для шеи, уменьшилась головная боль и боль в шее. Растяжение было наиболее эффективным в сочетании с мышечной выносливостью и силовыми тренировками.
Риски шейных упражнений
Переутомление или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травме. Это может быть вызвано напряженными мышцами, изношенными суставами и сдавливанием нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усиливают боль. Если что-то не так, не делайте этого.
Будьте осторожны, чтобы не напрягаться и не напрягаться во время тренировки шеи. Всегда используйте хорошую осанку и правильное выравнивание. Используйте медленные, контролируемые движения для выполнения упражнений. Иди на свой край и не заставляй никаких движений. Вам не нужно тренировать шею каждый день. Дайте себе время отдохнуть между сессиями.
Когда я могу ожидать увидеть результаты?
Вы можете начать чувствовать результаты, прежде чем они станут видимыми. Вероятно, вы сможете достичь заметных результатов в течение нескольких недель или месяцев после последовательных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как ваш уровень физической подготовки, размер тела и процентное содержание жира в организме. Продолжительность и интенсивность ваших тренировок также могут повлиять на результаты.
Другие способы нарастить мышечную массу
Вы можете нарастить мышцы в других частях тела, занимаясь силовыми тренировками. Это может быть сделано без оборудования, или вы можете использовать трубки сопротивления, свободные веса или весовые машины. Вы также можете выполнять силовые тренировки или участвовать в программе упражнений для всего тела.
Вы можете принять добавки, такие как креатин, сывороточный белок или бета-аланин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед добавлением добавок и обязательно получите их из надежного источника. Посмотрите это руководство для начинающих по бета-аланину.
Еда на вынос
Всегда говорите с врачом перед началом новой программы упражнений.
Успокойся и иди в своем собственном темпе. Вы можете увеличить интенсивность и продолжительность тренировки шеи по мере вашего прогресса.
Постарайтесь сделать увеличение размера шеи частью общей оздоровительной программы.
