Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Как наши тела эффективно распределяют наш вес? Ответ в арках наших ног. Когда эти арки опущены или вообще отсутствуют, это меняет то, как наши ноги переносят вес.
Это создает дополнительную нагрузку на кости, связки и мышцы.
Плоские ноги, или упавшие арки, это состояние, которое затрагивает до 30 процентов населения.
Но это не серьезная проблема для большинства. Значительная часть людей с плоскостопием не испытывает никаких симптомов, кроме быстрого утомления от стояния или ходьбы.
Тем не менее, в связи с тем, что у нас теплые пляжные сандалии и сезон вьетнамки, возникает вопрос: может ли эта обувь действительно привести к падению ваших арок? Если у вас есть плоскостопие, стоит ли оставлять летние каблуки в шкафу?
Плоские ноги в основном генетические, но вы можете упасть арки, если …
Большинство случаев плоскостопия являются генетическими. Некоторые люди просто рождаются с опущенными или несуществующими арками. Поэтому, если у вас еще нет плоскостопия, маловероятно, что вы будете их развивать, независимо от того, что вы носите на ногах.
Однако серьезная травма ног - например, из-за тяжелой спортивной травмы или автомобильной аварии - может привести к падению арок, а также к системным заболеваниям, таким как диабет.
Интересно, что доктор Митчелл Шикофф, DPM, FACFAS, вице-президент Американского совета по ортопедической медицине, говорит нам, что беременность и гормоны, которые следуют, являются распространенной причиной.
«Эти гормоны [которые позволяют расширять таз во время родов] также вызывают расслабление связок в других частях тела, включая ступни, что приводит к упавшим дугам. Это состояние обычно не меняется после беременности », - говорит он.
Но то, что ваши плоские ноги не болят, не означает, что вы должны бросать туфли, которые вам нравятся, особенно если у вас уже есть дуги ниже обычных.
Следуйте этим 5 советам для счастливых, здоровых плоскостопия
1. Избегайте квартир
Эти совершенно плоские сандалии в стрингах могут отлично смотреться на променаде этим летом, но они не самые лучшие для ваших ног.
«Почти все захотят какую-то опору для арки в своей обуви», - говорит доктор Шикофф. «Но если арка слишком выражена, она может причинить боль людям с плоскостопием».
2. Убедитесь, что у вашей обуви есть арка
В идеале вы хотите обувь, которая поддерживает естественную форму вашей арки - не слишком плоская, не слишком высокая.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными обувными брендами, чтобы найти ту, которая обеспечивает поддержку, не врезаясь в ногу.
3. Попробуйте вставки, если вы не хотите покупать новую обувь
Если вы чувствуете себя комфортно с выбором обуви, но все еще испытываете боль, следующий шаг в лечении - это посмотреть на вставки. Проведите исследование крупных брендов, таких как Dr. Scholl's и PowerStep, чтобы увидеть, какие модели вам лучше всего подойдут.
Поделиться на Pinterest
Pro-tip: Перейти на заказ. Изготовленные на заказ ортопедические вкладыши будут стоить немного дороже, чем те, которые продаются в аптеке по соседству, но поскольку они созданы из формы вашей стопы, они должны найти идеальный баланс между комфортом и поддержкой. Обратитесь к местному ортопеду или специалисту по ноге и лодыжке, чтобы узнать больше.
4. Получить обувь, которая предназначена для того, что вы делаете
Для активных типов, доктор Шикофф говорит, что вы должны выбрать обувь, созданную для занятий, в которых вы участвуете больше всего. Если вы бегун, купите хорошую пару кроссовок; если вы играете в теннис, выбирайте удобную обувь для тенниса.
Если вы только начинаете заниматься спортом и не знаете, чем заняться, инвестируйте в пару кросс-тренажеров. Эти универсальные ботинки поддерживают ваши ноги как для занятий спортом с боковым движением (например, футбол и баскетбол), так и для нормального бега и ходьбы.
5. Любите свою нынешнюю обувь? Ограничьте время стоя или ходьбы
Что, если у вас уже есть настроение на пару сандалий для большого барбекю или пикника? С тобой, наверное, все будет хорошо, даже если у тебя плоскостопие.
Ночь там и там в неподходящей обуви не причинит постоянного вреда, но может возникнуть хроническая боль в ногах, когда вы начинаете ходить по ним целый день, каждый день.
Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите, гуляя или стоя, и отдыхайте, когда у вас есть возможность.
Два ежедневных растяжки для плоскостопия и хронической боли в ногах
Боль от упавших арок не ограничивается вашими ногами
«Люди с плоскостопием также испытывают боль в колене, как внутри колена, так и в верхней части коленной чашечки. Боль в голенях, бедрах и даже в нижней части спины также являются распространенными симптомами плоскостопия - но врачи, лечащие боль в этих областях, не всегда понимают, что источник находится у ног пациента », - говорит доктор Шикофф.
Поделиться на Pinterest
Хорошей новостью является то, что большинство людей увидят улучшение от болей в плоскостопии с простыми растяжками и выпусками
1. Протяни подколенные сухожилия, чтобы они не болтались
Доктор Шикофф советует, что растяжки, вовлекающие заднюю часть ноги, могут быть полезны для плоскостопия, особенно для группы подколенных сухожилий, благодаря взаимосвязанной природе наших ног.
Растяжение и раскатывание икр и мышц сгибателей бедра также могут помочь. Удостоверьтесь, что вы растягиваетесь медленно, равномерно - в противном случае вы можете на самом деле напрячь мышцы.
«Представьте, что вы натягиваете резинку слишком быстро - она напрягается и хочет вернуться в исходное положение», - сказал он.
Правильная техника растяжения включает в себя осторожное растяжение мышц до тех пор, пока вы не почувствуете стеснение, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно возвращайте их в исходное положение.
2. Разверните натяжение, чтобы облегчить боль в ногах
По словам Джейка Швинда, личного тренера, сертифицированного NASM, который специализируется на корректирующих упражнениях, одной из наиболее распространенных рекомендаций по лечению является толкание ноги в лакросс или теннисный мяч, чтобы снять напряжение в подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это толстая волокнистая ткань, которая проходит вдоль нижней части стопы.
Швинд говорит, что его персональные обучающие клиенты с опущенными арками видели результаты этой техники.
Техника теннисного мяча для облегчения боли в ногах:
- Нажмите на лакросс или теннисный мяч босиком или в тонких носках.
- Медленно набирайте все больше и больше веса, катая мяч вокруг нижней части ноги.
- Катитесь в течение 1 минуты и затем переключитесь на другую ногу.
- Делайте это два раза в день.
«Добавление физического давления может немного ослабить подошвенную фасцию. Мои клиенты с плоскостопием катят каждую ногу по одной минуте два раза в день (всего четыре минуты), чтобы помочь снять напряжение на подошве, что, в свою очередь, может помочь другим участкам комплекса стопы / голеностопного сустава », - сказал Швинд.
Этот метод не может быть постоянным исправлением, которое решит ваши проблемы с плоскостопием, но многие (включая этого автора) сообщают, что он дает некоторое облегчение от боли в ногах.
Оставайтесь на связи со своими ногами
Если боль в ноге становится лучше, когда вы двигаетесь в течение дня …
- Есть вероятность, что у вас может быть подошвенный фасциит (воспаление группы тканей нижней части стопы).
- Это состояние несколько более серьезное, чем плоскостопие, и может потребовать оральных противовоспалительных или инъекций в месте воспаления.
В конечном счете, не позволяйте плоскостопию или беспокойству о плоскостопии мешать вам наслаждаться здоровым, активным летом. Не забудьте выбрать правильную обувь, помните, сколько вы стоите и ходите, и держите свои подколенные сухожилия и икры свободными.
Радж - консультант и внештатный автор, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который генерирует потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, округ Колумбия, где в свободное время увлекается баскетболом и силовыми тренировками. Следуйте за ним в Твиттере.
