обзор
Холотропное дыхание - это терапевтическая дыхательная практика, призванная помочь в эмоциональном исцелении и личностном росте. Сказано, что оно производит измененное состояние сознания. Процесс включает в себя дыхание с высокой скоростью в течение нескольких минут или часов. Это меняет баланс между углекислым газом и кислородом в организме. Вы проходите через упражнение кого-то, кто обучен этому способу эмоционального освобождения.
Музыка является неотъемлемой частью техники и включена в сессию. После сеанса вас попросят творчески выразить свой опыт, обычно рисуя мандалу. Вам также будет предложено обсудить ваш опыт. Ваше отражение не будет интерпретировано. Вместо этого вас могут попросить уточнить некоторые аспекты.
Цель этой техники - помочь вам улучшить свое психологическое и духовное развитие. Холотропное дыхание также может принести физическую пользу. Весь процесс призван активировать вашу естественную способность к исцелению.
Почему это используется?
Говорят, что холотропное дыхание облегчает умственное, духовное и физическое исцеление. Считается, что у него есть потенциал для улучшения самосознания и более позитивного взгляда на жизнь. Вы можете использовать его для поддержки своего развития различными способами.
Считается, что практика позволяет вам выйти за пределы своего тела и эго, чтобы войти в контакт со своим истинным я и духом. Это позволяет вам лучше общаться с другими людьми и миром природы. Холотропное дыхание можно использовать для лечения широкого спектра заболеваний, в том числе:
- депрессия
- стресс
- зависимость
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- мигрень
- хроническая боль
- избегание поведения
- астма
- предменструальное напряжение
Некоторые люди использовали технику, чтобы избавиться от негативных мыслей, в том числе от страха смерти. Они также использовали это, чтобы помочь управлять травмой. Практика помогает некоторым людям найти новую цель и направление в своей жизни.
Что говорит исследование?
Исследование 1996 года объединило холотропную технику дыхания с психотерапией в течение шести месяцев. Люди, которые участвовали в дыхательной работе и терапии, значительно снижали смертельную тревогу и повышали самооценку по сравнению с теми, кто только проходил терапию.
В отчете за 2013 год были задокументированы результаты 11 000 человек старше 12 лет, которые участвовали в сеансах холотропного дыхания. Результаты показывают, что его можно использовать для лечения широкого спектра психологических и жизненных проблем. Многие люди сообщили о значительных преимуществах, связанных с эмоциональным катарсисом и внутренним духовным исследованием. О побочных реакциях не сообщалось. Это делает терапию с низким риском.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что холотропное дыхание может привести к повышению уровня самосознания. Это может помочь внести позитивные изменения в темперамент и развитие характера. Люди, которые были более опытны с техникой, сообщали о меньшей склонности быть нуждающимися, властными и враждебными.
Это безопасно?
Холотропное дыхание может вызвать сильные чувства. Из-за сильных физических и эмоциональных выбросов, которые могут возникнуть, это не рекомендуется для некоторых людей. Поговорите с врачом, прежде чем практиковать этот тип дыхания, если у вас есть, или у вас есть история:
- сердечно-сосудистые заболевания
- стенокардия
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- повышенное артериальное давление
- глаукома
- отслоение сетчатки
- остеопороз
- недавняя травма или операция
- любое состояние, при котором вы принимаете обычные лекарства
- История панических атак, психозов или нарушений
- тяжелое психическое заболевание
- судорожные расстройства
- семейная история аневризм
Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным или кормящим женщинам
Холотропное дыхание может вызвать сильные эмоции и болезненные воспоминания, которые могут ухудшить симптомы. В связи с этим некоторые специалисты рекомендуют использовать его в сочетании с проводимой терапией. Это дает вам возможность проработать и преодолеть любые возникающие проблемы. Большинство людей практикуют технику без каких-либо побочных эффектов.
Как вы делаете холотропное дыхание?
Рекомендуется выполнять холотропное дыхание под руководством обученного посредника. Опыт может быть интенсивным и эмоциональным. Фасилитаторы там, чтобы помочь вам со всем, что должно произойти. Иногда холотропное дыхание предлагается под наблюдением лицензированных медицинских работников. Вы также можете использовать холотропное дыхание как часть плана консультационного лечения.
Сессии доступны в виде групповой сессии, семинара или ретрита. Индивидуальные сессии также доступны. Поговорите с ведущим, чтобы определить, какой тип сессии лучше для вас. Ваш фасилитатор будет направлять и поддерживать вас на протяжении всего процесса.
Ищите посредника, который имеет лицензию и получил надлежащую подготовку. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы найти практикующего рядом с вами.
навынос
Если вы хотите попробовать холотропное дыхание, найдите квалифицированного помощника, который поможет вам в этом процессе. Этими помощниками часто являются психологи, терапевты или медсестры, что означает, что они также имеют лицензию на практику. Наличие лицензированного и сертифицированного специалиста будет лучшим выбором. Убедитесь, что вы знаете, что вы можете испытать во время сеанса. Вы можете заранее определить свои намерения.
Если у вас есть какие-либо проблемы, обсудите их с врачом или координатором, прежде чем завершить сеанс. Возможно, вы захотите использовать эту технику, чтобы дополнить или улучшить свое личное умственное, духовное или физическое путешествие.