Лучшие инструменты управления СДВГ

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Отмеченная наградами журналистка и автор книги «Это ты, я или взрослый СДВГ?», Джина Пера является горячим сторонником тех, кто страдает СДВГ. Она работает, чтобы обучить людей состоянию и его последствиям, одновременно искореняя мифы и стигму, окружающую их. Одна вещь, которую она действительно хочет, чтобы все знали: на самом деле не существует такой вещи, как «мозг СДВГ».

Другими словами, почти каждый может использовать дополнительную руку при управлении своим временем, деньгами и даже отношениями в центре современного мира. Просто людям с СДВГ особенно полезны эти инструменты.

Сохранение организованности часто является проблемой и областью, где людям, живущим с СДВГ, может понадобиться больше помощи, чем другим. Пера делится своими любимыми инструментами для этого.

1. Планировщик задач и календарь

Помимо очевидного - запоминания встреч и обязательств - ежедневное использование этого инструмента поможет вам сделать две вещи:

• Визуализируйте течение времени, делая время «реальным» - немалая задача для многих людей с СДВГ
• Противодействовать «огромному проекту», позволяя разбивать большие задачи на более мелкие, планируя время с течением времени

Записывание вещей может также помочь вам чувствовать себя выполненным, потому что это позволяет вам физически проверять вещи и знать, что вы добились цели. У Moleskin есть множество красиво оформленных планировщиков на выбор.

2. Контейнер для таблеток

Воспоминание о приеме лекарств может быть для кого-то настоящим делом, но для кого-то с СДВГ это практически невозможно.

Хотя вы можете установить напоминание и хранить свои таблетки в одном и том же месте, чтобы стимулировать рутину, вы никогда не знаете, какие неожиданные события сорвут ваш день. Держите запасной запас лекарств наготове!

Держатель таблеток Cielo гладкий, незаметный и прекрасно переносимый. Так что куда бы вы ни пошли, ваши таблетки тоже идут.

3. Командный центр

Каждый дом нуждается в логистическом штабе. Проверьте Pinterest для вдохновения, которое соответствует вашим конкретным обстоятельствам.

Выделите место, предпочтительно около двери, для:

• Доска - для общения важных сообщений
• Семейный календарь
• Пункт выдачи и получения ключей, документов, сумок, детских рюкзаков, библиотечных книг, исходящей химчистки и других предметов первой необходимости.

4. Зарядная станция

Говоря о командных центрах, вот жизненно важный компонент. Зачем тратить 30 минут каждое утро за рулем себя и всех остальных в доме, сумасшедших в поисках телефона или ноутбука - или рискуете оказаться застрявшим от батареи?

Мой муж, с СДВГ в нашем доме, любит эту компактную модель из бамбука.

5. «Техника Помодоро»

«Помодоро» по-итальянски означает «помидор», но вам не нужен специальный красный таймер, чтобы использовать эту технику. Подойдет любой таймер.

Идея состоит в том, чтобы вывести себя из проволочек и выполнить задание, установив ограничение по времени (например, 10 минут на очистку от стола). Поднимите копию книги и прочитайте все об этой технике, которая экономит время и идеально подходит для тех, кто страдает СДВГ.

6. Баночка Успехов

Особенно в первые дни диагностики и лечения легко обескураживаться. Прогресс может ощущаться как два шага вперед и один шаг назад или даже три шага назад.

Без активной стратегии неудача может поднять ваше настроение и чувство собственного достоинства и проложить путь к позиции «зачем пытаться?» Enter: активная стратегия для короткого замыкания отрицательной нисходящей спирали.

Запишите успехи, большие или маленькие, такие как: «Студент поблагодарил меня за понимание ее» или «Я закончил отчет в рекордно короткие сроки!» Затем бросьте их в банку. Это ваша банка успеха. Позже окунитесь и читайте по мере необходимости!

Попробуйте один из этих баночек из Fresh Preserving Store, чтобы начать.

Джина Пера - автор, руководитель семинара, частный консультант и международный докладчик по СДВГ у взрослых, особенно в связи с тем, что это влияет на отношения. Она является соавтором первого профессионального руководства по лечению пар, страдающих СДВГ: «Терапия для взрослых с СДВГ: клинические вмешательства». Она также написала: «Это ты, я или взрослый?» Остановка американских горок, когда у кого-то, кого ты любишь, есть синдром дефицита внимания ». Проверьте ее отмеченный наградами блог на ADHD для взрослых.