Что такое подошвенное сгибание?
Подошвенное сгибание - это движение, при котором верхняя часть вашей ноги направлена в сторону от вашей ноги. Вы используете подошвенное сгибание, когда стоите на кончиках пальцев ног или указываете на пальцы ног.
Естественный диапазон движения каждого человека в этой позиции различен. Несколько мышц контролируют подошвенное сгибание. Любая травма этих мышц может ограничить ваш диапазон движений и повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие сгибания подошвы.
Какие действия включают это движение?
Вы используете подошвенное сгибание чаще всего, когда:
- Вы растягиваетесь и указываете своей ногой от себя.
- Вы стоите на цыпочках, например, когда пытаетесь достать что-то на высокой полке.
- Вы нажимаете на педаль газа вашего автомобиля.
- Вы балетные танцы на кончиках пальцев ног (на пуантах).
В меньшей степени вы также используете подошвенное сгибание при ходьбе, беге, плавании, танцах и езде на велосипеде.
Какие мышцы используются?
Подошвенное сгибание включает в себя скоординированное усилие между несколькими мышцами лодыжки, ступни и ноги. Это включает:
Gastrocnemius: эта мышца составляет половину вашей икроножной мышцы. Он проходит вниз по задней части вашей нижней ноги, от колена до ахиллова сухожилия в пятке. Это одна из основных мышц, вовлеченных в подошвенное сгибание.
Солеус: Мышца подошвы также играет важную роль в сгибании подошвы. Как икроножный, это одна из икроножных мышц задней части ноги. Он соединяется с ахилловым сухожилием на пятке. Вам нужна эта мышца, чтобы оттолкнуть ногу от земли.
Плантарис: эта длинная тонкая мышца проходит вдоль задней части ноги от конца бедренной кости до ахиллова сухожилия. Подошвенная мышца работает вместе с ахилловым сухожилием, чтобы согнуть лодыжку и колено. Вы используете эту мышцу каждый раз, когда стоите на цыпочках.
Flexor hallucis longus: эта мышца лежит глубоко в ноге. Он бежит вниз по ноге до самого большого пальца. Это помогает вам согнуть большой палец ноги, чтобы вы могли ходить и держать себя в вертикальном положении, находясь на цыпочках.
Flexor digitorum longus: это еще одна глубокая мышца голени. Он начинается тонким, но постепенно расширяется при движении вниз по ноге. Это помогает согнуть все пальцы за исключением большого пальца.
Задняя большеберцовая кость: Задняя большеберцовая кость - это меньшая мышца, которая лежит глубоко в голени. Это связано как с подошвенным сгибанием, так и с инверсией - когда вы поворачиваете подошву ступни внутрь к другой ступне.
Peroneus longus: также называется fibularis longus, эта мышца проходит вдоль боковой части голени до большого пальца. Он работает с задней мышцей большеберцовой кости, чтобы поддерживать лодыжку устойчивой, пока вы стоите на цыпочках. Это связано как с подошвенным сгибанием, так и с выгибанием - когда вы поворачиваете подошву ступни наружу, от другой ступни.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, также называемый малоберцовой мышцей, находится под peroneus longus. «Brevis» означает «короткий» на латыни. Peroneus brevis короче, чем peroneus longus. Это помогает сохранить вашу ногу устойчивой, находясь в подошвенном сгибании.
Что происходит, если эти мышцы повреждены?
Травма любой мышцы, поддерживающей подошвенное сгибание, может ограничить вашу способность сгибать ногу или стоять на цыпочках. Повреждения голеностопного сустава, включая растяжения связок и переломы, являются одной из наиболее распространенных причин проблем сгибания подошвы.
Это может произойти в спорте, где вам нужно очень быстро сменить направление, например, в баскетболе, или в занятиях, связанных с прыжками.
Когда вы повредите мышцы или кости лодыжек, область опухает и воспаляется. Отек ограничивает движение. В зависимости от того, насколько серьезна травма, вы не сможете указать пальцем на ногу или встать на цыпочки, пока она не заживет.
Какие варианты лечения доступны?
Легкие растяжения связок голеностопного сустава обычно лечат методом RICE:
- R ЭСТ лодыжку. Не кладите вес на травмированную лодыжку. Используйте костыли или скобу, чтобы помочь вам ходить, пока рана не заживет.
- Я ce. Накройте пакет со льдом тканью и держите его на поврежденном участке около 20 минут, несколько раз в день. Холод сбьет опухоль. Используйте лед в течение первых 48 часов после травмы.
- C ompression. Поместите эластичный бинт вокруг травмированной лодыжки. Это также поможет контролировать отеки.
- E levate. Положите травмированную лодыжку на подушку, чтобы поднять ее над уровнем сердца. Поднятие травмы поможет минимизировать отек.
Растяжения связок обычно заживают в течение нескольких дней или недель. Если лодыжка сломана, вам может понадобиться литье. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства для перемещения сломанной кости. Хирурги иногда используют пластину или винты, чтобы удерживать кость на месте, пока она заживает.
Как предотвратить травму
Укрепление мышц голеностопного сустава, голени и стопы, которые поддерживают подошвенное сгибание, сохранит гибкость стопы, защитит лодыжку и предотвратит будущие травмы. Физиотерапевт может научить вас, как правильно выполнять эти упражнения.
Ношение правильной обуви также поможет вам избежать травм. Готовьтесь каждый раз, когда вы покупаете новую пару обуви. Избегайте высоких каблуков - особенно высоких, узких каблуков, которые не поддерживают вашу лодыжку.
Обратитесь к ортопеду или хирургу-ортопеду за советом о том, как сохранить ваши ноги и лодыжки здоровыми и предотвратить любые проблемы сгибания подошвы до того, как они начнутся.
