Когда вы думаете о Ли из Америки, вы, вероятно, думаете о вкусных рецептах и радостно здоровом образе жизни. Но создатель Ли Тилгман также живет с гормональным дисбалансом, называемым синдромом поликистозных яичников, или СПКЯ.
В апреле 2016 года, после того, как Ли испытал все более навязчивые симптомы, такие как непереносимость пищи, надпочечниковая усталость, беспокойство, нерегулярные месячные и неконтролируемые прыщи, Ли обратилась к своему эндокринологу, чтобы обнаружить, что у нее PCOS.
Хотя первоначально диагноз застал врасплох, Ли взял PCOS за рога. Она нашла способы продолжать процветать благодаря сочетанию ухода за собой, диеты, физических упражнений и здорового мышления.
СПКБ затрагивает 1 из 10 женщин детородного возраста - это составляет около 5 миллионов женщин только в Соединенных Штатах. Мы встретились с Ли, чтобы узнать больше о секретах ее успеха и обсудить, почему так важно открыто говорить о своем здоровье.
Q & A с Ли из Америки
Что побудило вас раскрыть диагноз PCOS?
Я рассказал о PCOS, потому что, наконец, я почувствовал, что у меня есть хватка на моих синдромах и опыт, чтобы поделиться тем, что я пережил, с другими. Я также пережил первоначальный шок, узнав, что у меня это было. В моей работе это самооткрытие, и я обнаруживаю, что мне действительно нужно пройти через что-то и пережить это, прежде чем открыто говорить об этом.
Что было самым сложным аспектом публикации информации о вашем диагнозе PCOS? Ты счастлив, что сделал?
«Публикация» о PCOS была одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал. Я понятия не имел, какую обратную связь я получу. Я также понятия не имел, так много людей имели это. Я имею в виду, что я читаю статистику о том, насколько она распространена, но когда я об этом рассказал, я буквально получил сотни писем и сообщений от читателей, в которых говорилось, что они есть.
Есть что-то в открытии о чем-то, что помогает другим. Удивительно, но и мне это помогло так, что я никогда бы не увидел. Это сняло часть «стыда», который я связывал с моим PCOS, и заставил меня чувствовать себя намного увереннее в себе и в том, что я был на правильном пути к здоровью и счастью.
Я нашел образ жизни, который работал со мной через мои собственные испытания, ошибки, исследования и самообнаружение, и делиться этим с другими - это дар, за который я благодарен за каждый день. Ничто, и я ничего не имею в виду, делает меня счастливее, чем получать записку от читателя, который [боролся] с PCOS и нашел утешение в чтении моего блога.
Что является самым большим заблуждением о PCOS?
То, что вы «предназначены для жизни бесплодия, кожи с прыщами, выпадения волос, беспокойства, депрессии, ожирения, проблем с инсулином и стресса, и вы абсолютно ничего не можете с этим поделать». Я помню, как читал эти точные слова на очень известном медицинском сайте, и это было первое, что появилось, когда я прогуглил PCOS.
Ваш диагноз с PCOS сдерживал вас каким-либо образом?
Точно нет. Конечно, в жизни есть некоторые возможности, которым я должен сказать «нет», т. Е. Слишком много социальных обязательств, стрессовых ситуаций, переутомления из-за СПКЯ. Но я не считаю это сдерживающим меня.
Я также не могу выбросить все свои заботы о своем здоровье в окно, иначе мои симптомы PCOS появятся немедленно - вздутие, проблемы с пищеварением, прыщи, усталость, беспокойство. Когда я придерживаюсь своей диеты и образа жизни, я процветаю. Мои симптомы полностью исчезают, и я чувствую себя удивительно, как будто все возможно. К счастью, я знаю точную структуру, в которой мое тело должно функционировать на самом высоком уровне, так что это не проблема.
Что заставляет вас чувствовать себя сексуально и уверенно, живя с PCOS?
Забота о себе. Получение достаточного количества сна, соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, регулярные физические упражнения, синхронизация цикла и экстремальный уход за собой - все это является частью этого. Я также уверен, что окружу себя сплоченной группой поддерживающих друзей и семьи, что является одной из самых важных вещей в жизни. Ты не можешь жить одной.
Вы также упомянули в своем блоге, что такие вещи, как ночные ванны, ведение журналов и долгие прогулки, помогают вам физически и морально справляться с PCOS. На кого в данный момент действует «меновщик», на которого вы опираетесь в повседневной поддержке?
Я люблю синхронизацию циклов. Это способ жить своей жизнью в соответствии с вашим циклом. Есть четыре цикла, которые женщины в пременопаузе проходят каждый месяц: менструальный, фолликулярный, овуляционный и лютеиновый.
На каждом этапе вы должны запланировать определенные упражнения, занятия, виды еды и социальные мероприятия. Циклическая синхронизация - это способ для меня следовать и поддерживать естественный ритм моего тела, а не бороться с ним.
Каковы ваши рекомендации при приготовлении еды для PCOS?
Овощи, овощи, овощи. Я стараюсь есть овощи почти с каждым приемом пищи. Кроме того, качественный белок, такой как бобы, лосось, курица или ягненок, питающиеся травой, также являются частью моей повседневной диеты. Я не боюсь жиров: я люблю кокосовое масло, миндальное масло, оливковое масло и авокадо, и обязательно включу их в каждый прием пищи.
Какой совет вы бы дали женщинам с СПКЯ?
С PCOS можно жить полноценной, красивой и здоровой жизнью. Знайте, что вы контролируете свои симптомы. Как только я наконец узнал, что у меня PCOS и назвал имя моего хозяина симптомов, я почувствовал огромную волну облегчения, а также немного депрессии, когда читал об этой болезни.
Я также призываю всех женщин, особенно женщин с PCOS, прочитать «WomanCode» Алисы Витти. Эта книга изменила мою жизнь и проинформировала меня о моем собственном теле так, как ни один класс здоровья не мог.
Как другие могут помочь поддержать женщин, живущих с СПКЯ?
Слушать. Будь там для этого человека. Поддержите их. Обнаружение, что у кого есть PCOS, может принести смесь эмоций, включая немного темного периода после диагноза. Слушание этого человека может иметь все значение.
Я также призываю членов семьи и друзей поддержать тех, у кого PCOS и их новый здоровый образ жизни. Я слишком часто слышу, как женщины говорят, как тяжело с членами семьи вести дружеский образ жизни, связанный с PCOS.
Поддержите их и присоединитесь к ним, если можете. Отправляйтесь в поход с ними! Готовьте здоровую домашнюю еду вместе. Возьмите выходные с выпивкой Вы оба будете чувствовать себя лучше!
