обзор
Проблемы с памятью являются нормальным явлением во время перименопаузы, переходного времени до менопаузы. Если вы находитесь в перименопаузе, вас могут беспокоить провалы в памяти. Но легкие проблемы с памятью и общая туманность очень распространены. Они происходят потому, что ваше тело вырабатывает меньше эстрогена. И для многих женщин эффект временный.
Давайте разберемся, что происходит.
Эстроген и перименопауза
С возрастом ваши яичники перестают работать так же хорошо, как раньше. Со временем они производят меньше яиц и в конечном итоге полностью останавливаются. Ваше тело реагирует, уменьшая количество эстрогена, который он производит, потому что гормон больше не нужен для воспроизводства.
Этот процесс происходит не сразу. Во время перименопаузы уровень эстрогена сильно повышается и понижается. Это когда многие женщины испытывают симптомы, связанные с переходом в менопаузу.
Например, приливы и ночные поты возникают, когда колеблющиеся уровни эстрогена посылают ложное сообщение в ваш мозг, что ваше тело перегревается. Нарушения сна возникают из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. Старение также способствует бессоннице. Ночные поты также могут мешать спать. Изменения настроения и депрессия также распространены. История депрессии в более раннем возрасте увеличивает вероятность депрессии в течение нескольких лет после прекращения менструации.
И, очевидно, изменение гормонов может вызвать некоторые временные проблемы с памятью.
Что говорится в исследовании об эстрогене и памяти
Может быть трудно измерить умеренную потерю памяти, потому что исследование в значительной степени зависит от восприятия женщин, что они испытали потерю памяти. Кроме того, память уменьшается с возрастом, поэтому может быть трудно определить, вызвано ли это менопаузой.
Тем не менее, исследования влияния эстрогена на память подтверждают идею о том, что истощение эстрогена во время перименопаузы вызывает потерю памяти и что память улучшается после менопаузы.
Например, большое исследование 2004 года под названием «Исследование старения яичников Пенна» подтверждает вывод о том, что изменения гормонов во время перименопаузы часто вызывают снижение вербальной памяти. Оказалось, что эти эффекты отделены от естественных эффектов старения. Это исследование обеспечивает основу для многих текущих исследований.
Другое четырехлетнее исследование показало, что женщины не могут учиться так же во время перименопаузы. После менопаузы женщины вернулись к уровням обучения, которые они демонстрировали до перименопаузы.
Обзор, опубликованный в журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, также выявил снижение памяти и мышления у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Женщины в исследовании сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией.
Разве эстроген не является половым гормоном?
Эстроген - важный половой гормон. Только в последние годы исследователи начали осознавать важную роль эстрогена во всем остальном теле. Изменения уровня эстрогена также влияют на:
- головной мозг
- скелет
- кровеносный сосуд
- ткань молочной железы
- мочевой пузырь
- мочеиспускательный канал
- кожа
Эстроген и другой гормон, прогестерон, в значительной степени ответственны за развитие ваших репродуктивных органов и женских особенностей. Они играют важную роль в функционировании вашей репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.
Почему уменьшается память?
Точное влияние потери эстрогена и прогестерона на мозг недостаточно изучено. Считается, что эстроген может помочь нейротрансмиттерным системам, которые посылают сигналы в области мозга, вовлеченные в память и обработку информации. Многие исследователи также считают, что эстроген способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Эти импульсы служат в качестве сообщений, которые имеют решающее значение для правильной работы вашего мозга и нервной системы.
Что ты можешь сделать
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашей памяти функционировать наилучшим образом в это время.
Хорошо отдыхать
Потеря сна способствует расстройствам настроения и депрессии. Попробуйте эти советы для поддержания здорового цикла сна:
- Поддерживать регулярный график сна, в том числе на выходных.
- Уменьшите потребление кофеина.
- Держите свою спальню в прохладе, и рассмотрите возможность размещения вентилятора рядом.
- Купите охлаждающую подставку или подушки с охлаждающими элементами.
- Убедитесь, что ваша комната максимально темная.
- Изучите методы релаксации, такие как медитация с осознанием или йога.
- Делайте упражнения, но не перед сном.
- Носите постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька, лен или шелк.
- Избегайте алкоголя, курения и острой пищи.
- Попросите вашего врача организовать оценку сна.
Питайся правильно
Пища, которая вредна для вашего сердца, также может быть вредна для вашего мозга. Это означает, что вы должны ограничивать количество насыщенных жиров и транс-жиров, содержащихся в таких продуктах, как жареные продукты, побитые продукты и выпечка.
Попробуйте следующие советы по правильному питанию:
- Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, особенно листовыми зелеными овощами.
- Ищите цельнозерновые продукты в хлебе и гарнирах.
- Выберите обезжиренные молочные варианты.
- Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
- Используйте негидрогенизированные масла, такие как оливковое масло, сафлоровое масло или масло канолы.
- Выбирайте продукты, изготовленные из негидрогенизированного масла, если вы покупаете обработанную пищу.
- Ограничьте сладости, особенно выпечку и газированные напитки.
- Ограничьте красное мясо.
Тренируйте свое тело
Упражнения стимулируют ваш мозг в тех областях, которые имеют решающее значение для памяти и обработки информации. Это также улучшает функционирование гиппокампа, части вашего мозга, отвечающей за различные типы памяти.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы женщины в пременопаузе и постменопаузе выполняли не менее 30 минут умеренных физических нагрузок в день, пять дней в неделю. Сочетание аэробики и упражнений с отягощениями оказывает наибольшее влияние.
Аэробные упражнения могут включать в себя:
- ходьба
- кататься на велосипеде
- занятия аэробикой
- большой теннис
- лестничная машина
- танцы
Упражнения на сопротивление включают в себя:
- поднятие тяжестей
- тренируясь с полосой сопротивления
- упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие как приседания, отжимания и приседания
Тренируйте свой мозг
Поддержание активности вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Попробуйте эти советы, чтобы дать вашему мозгу тренировки.
- Делайте кроссворды и судоку.
- Играйте в игры в слова.
- Играйте в онлайн игры для мозга и викторины.
- Читайте книги, газеты и журналы.
- Выучите что-то новое, например, музыкальный инструмент или новый язык.
- Проведите время, разговаривая и общаясь с семьей или друзьями.
Когда обращаться за помощью
Нормально быть забывчивым с возрастом и менопаузой. Обычные случаи могут включать в себя потерю ключей, забыть, почему вы вошли в комнату, или иметь имя ускользает от вас.
Если у вас симптомы менопаузы тяжелые, вы, возможно, захотите поговорить со своим врачом о низкодозовой терапии менопаузального гормона (МГТ). МГТ увеличивает риск развития рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желчного пузыря. Если у вас есть история любого из этих заболеваний, вы не являетесь хорошим кандидатом на МГТ. Но ваш доктор может порекомендовать ограниченное использование, чтобы помочь контролировать ваши симптомы.
Более серьезные случаи
Помните о симптомах, которые могут быть признаками более серьезных проблем с памятью, таких как:
- повторяющиеся вопросы или комментарии
- пренебрегая гигиеной
- забыв, как использовать общие объекты
- неспособность понять или следовать указаниям
- забыв общие слова
- заблудиться в местах, которые вы хорошо знаете
- возникли проблемы с выполнением основных повседневных дел
Симптомы, подобные этим, требуют визита к врачу. Врач может проверить наличие деменции или болезни Альцгеймера. Есть много других причин потери памяти, в том числе:
- лекарственные препараты
- инфекция
- повреждение головы
- алкоголизм
- депрессия
- сверхактивная щитовидная железа
Ваш врач может помочь вам выяснить причину потери памяти и наилучшее лечение.
прогноз
Исследователи сходятся во мнении, что потеря памяти часто встречается в перименопаузе и что она часто улучшается после менопаузы. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план проведения перименопаузы. Следите за своими симптомами и обсуждайте их с врачом по мере прохождения перименопаузы. Когда вы приближаетесь к менопаузе, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше, и ваша память начнет функционировать более полно.
