Что такое глоссофобия?
Глоссофобия не является опасным заболеванием или хроническим заболеванием. Это медицинский термин для страха публичных выступлений. И это затрагивает целых четыре из 10 американцев.
Для пострадавших выступление перед группой может вызвать чувство дискомфорта и беспокойства. С этим может прийти неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение. Вы также можете испытывать непреодолимое желание убежать из комнаты или выйти из ситуации, которая вызывает у вас стресс.
Глоссофобия - это социальная фобия или социальное тревожное расстройство. Тревожные расстройства выходят за рамки периодического беспокойства или нервозности. Они вызывают сильные страхи, которые не соответствуют тому, что вы испытываете или думаете.
Тревожные расстройства часто ухудшаются со временем. И они могут помешать вашей способности функционировать при некоторых обстоятельствах.
Что такое глоссофобия?
Столкнувшись с необходимостью сделать презентацию, многие люди испытывают классический ответ «сражайся или беги». Это способ подготовки организма к защите от предполагаемых угроз.
Когда под угрозой, ваш мозг вызывает выброс адреналина и стероидов. Это вызывает повышение уровня сахара в крови или уровня энергии. И ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, отправляя больше крови в ваши мышцы.
Общие симптомы борьбы или бегства включают в себя:
- быстрое сердцебиение
- дрожь
- потливость
- тошнота или рвота
- одышка или гипервентиляция
- головокружение
- мышечное напряжение
- желание уйти
Причины глоссофобии
Хотя реакция «сражайся или беги» работала хорошо, когда людям приходилось бояться вражеских атак и диких животных, она неэффективна в комнате для встреч. Проникновение в корень вашего страха может помочь вам принять эффективные меры для его преодоления.
Многие люди, которые сильно боятся публичных выступлений, боятся быть осужденными, смущенными или отвергнутыми. У них, возможно, был неприятный опыт, например, что они дали отчет в классе, который не прошел хорошо. Или их попросили выступить на месте без подготовки.
Хотя социальные фобии часто происходят в семьях, наука, стоящая за этим, не понимается. Исследование 2002 года сообщило, что размножение мышей, которые показывают меньше страха и беспокойства, привело к потомству с меньшим беспокойством. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, являются ли социальные фобии наследственными.
Тестирование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что мозг людей с социальной тревогой имеет повышенную реакцию, когда им зачитывают негативные комментарии. Пострадавшие области были ответственны за самооценку и эмоциональную обработку. Этот повышенный ответ не был замечен у людей без расстройства.
Узнать больше: социальное тревожное расстройство »
Как лечится глоссофобия?
Если ваш страх публичных выступлений серьезен или мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Они могут работать с вами для разработки целевого плана лечения. Варианты планов лечения включают в себя:
Психотерапия
Многие люди могут преодолеть свою глоссофобию с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Работа с терапевтом может помочь вам определить причину вашего беспокойства. Например, вы можете обнаружить, что вы боитесь насмешек, а не речи, потому что над вами издевались, когда вы были ребенком.
Вместе вы и ваш терапевт изучите ваши страхи и негативные мысли, которые сопровождают их. Ваш терапевт может научить вас, как изменить любые негативные мысли.
Примеры этого могут включать:
- Вместо того, чтобы думать «я не могу делать ошибок», примите, что все люди делают ошибки или упускают при представлении. Все нормально. Большую часть времени зрители не знают о них.
- Вместо «Все будут думать, что я некомпетентен», сосредоточьтесь на том факте, что аудитория хочет, чтобы вы добились успеха. Затем напомните себе, что ваш подготовленный материал великолепен и что вы хорошо его знаете.
Как только вы определились со своими страхами, попрактикуйтесь в представлении небольшим группам поддержки. По мере того как ваша уверенность возрастает, вырастите для более широкой аудитории.
лекарственные препараты
Если терапия не облегчает ваши симптомы, ваш врач может назначить одно из нескольких лекарств, используемых для лечения тревожных расстройств.
Бета-блокаторы обычно используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых заболеваний сердца. Они также могут быть полезны при контроле физических симптомов глоссофобии.
Антидепрессанты используются для лечения депрессии, но они также могут эффективно контролировать социальную тревогу.
Если ваше беспокойство является серьезным и влияет на вашу повседневную жизнь, ваш врач может назначить бензодиазепины, такие как Ативан или Ксанакс.
Другие стратегии преодоления глоссофобии
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать в сочетании с традиционным лечением или самостоятельно.
Например, вам может быть полезно пойти на урок публичных выступлений или семинар. Многие из них разработаны для людей, страдающих глоссофобией. Вы также можете посетить Toastmasters International, организацию, которая обучает людей публичным выступлениям.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам ориентироваться в публичных выступлениях:
В подготовке
- Знай свой материал. Это не означает, что вы должны запомнить свою презентацию, но вы должны знать, что вы хотите сказать, и обрисовать в общих чертах ключевые моменты. Особое внимание уделите введению, потому что именно тогда вы, скорее всего, будете сильно нервничать.
- Сценарий вашей презентации. И репетируйте это, пока у вас нет холода. Затем выбросьте сценарий.
- Практикуйтесь часто. Вы должны продолжать практиковать, пока не освоитесь с тем, что собираетесь сказать. Тогда тренируйтесь больше. Ваша уверенность возрастет, когда вы поймете, что знаете, что собираетесь сказать.
- Видеозапись вашей презентации. Вы можете отметить, если изменения необходимы. И вы можете быть приятно удивлены тем, насколько авторитетно вы выглядите и звучите.
- Задействуйте вопросы аудитории в своей рутине. Запишите список вопросов, которые вам могут задать, и будьте готовы на них ответить. При необходимости планируйте вовлечение аудитории в вашу презентацию, задавая вопросы.
Прямо перед вашей презентацией
Если возможно, потренируйтесь в своих материалах в последний раз, прежде чем отправиться на презентацию. Вы должны также избегать пищи или кофеина перед тем, как говорить.
Как только вы прибудете на место, где вы говорите, ознакомьтесь с пространством. Если вы используете какое-либо оборудование, например ноутбук или проектор, убедитесь, что все работает.
Во время вашей презентации
Имейте в виду, что 40 процентов аудитории тоже боятся публичных выступлений. Нет необходимости извиняться за нервозность. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы признать, что стресс является нормальным, и используйте его, чтобы быть более бдительным и энергичным.
Улыбайтесь и смотрите в глаза всем присутствующим. Воспользуйтесь любой возможностью провести несколько минут в чате с ними. Обязательно сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы при необходимости успокоить вас.
Марк Твен сказал: «Есть два типа ораторов. Те, кто нервничает, и те, кто лжецы. Быть немного нервным - это нормально. И вы можете преодолеть глоссофобию. На самом деле, немного потренировавшись, вы можете научиться получать удовольствие от публичных выступлений.
