обзор
L-теанин - это аминокислота, которая чаще всего встречается в чайных листьях и в небольших количествах в грибах бухты Bolete. Его можно найти как в зеленом, так и в черном чае. Он также доступен в виде таблеток или таблеток во многих аптеках.
Исследования показывают, что L-теанин способствует расслаблению без сонливости. Многие люди принимают L-теанин, чтобы снять стресс и расслабиться.
Прежде чем попробовать сами, узнайте больше о потенциальной пользе для здоровья, а также о возможных рисках или осложнениях.
Преимущества и применение L-теанина
Наиболее известный тем, что помогает людям расслабиться, L-теанин имеет много других потенциальных преимуществ для здоровья, включая:
Тревога и снятие стресса
Горячая чашка чая может помочь любому чувствовать себя более комфортно, но исследования показывают, что он может быть наиболее полезным для тех, кто имеет дело с высоким уровнем тревоги.
В пяти рандомизированных контролируемых испытаниях с участием 104 участников было установлено, что L-теанин снижает стресс и тревогу у людей, испытывающих стрессовые ситуации.
Другое исследование показало, что он увеличивает расслабление, не вызывая сонливости и снижает частоту сердечных сокращений в покое.
Исследование, опубликованное в журнале клинической психиатрии, было сфокусировано на людях с шизофренией или шизоаффективным расстройством. Исследователи обнаружили, что L-теанин снижает тревогу и улучшает симптомы.
Увеличение фокуса
L-теанин в сочетании с кофеином может помочь повысить концентрацию внимания.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что умеренные уровни L-теанина и кофеина (около 97 и 40 мг) помогли группе молодых людей лучше сосредоточиться во время выполнения сложных задач.
Участники исследования также чувствовали себя более бдительными и менее уставшими в целом. Согласно другому исследованию, эти эффекты можно почувствовать всего за 30 минут.
Лучший иммунитет
Некоторые исследования показывают, что L-теанин может улучшить функцию иммунной системы организма. Одно исследование, опубликованное в журнале Beverages, обнаружило, что L-теанин может помочь снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей.
Другое исследование показало, что L-теанин может помочь улучшить воспаление в кишечном тракте. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и расширить эти выводы.
Опухоль и лечение рака
Авторы исследования 2011 года предполагают, что L-теанин, обнаруженный в грибе Бэй-Боулет, работает вместе, чтобы повысить эффективность некоторых препаратов для химиотерапии.
Из-за этих многообещающих результатов те же исследователи в области биотехнологии ожидают, что L-теанин может также помочь улучшить способность химиотерапии бороться с раком.
Хотя нет точных доказательств того, что чай предотвращает рак, ряд исследований показывают, что люди, которые регулярно пьют чай, имеют более низкий уровень заболеваемости раком.
Исследователи одного исследования в Китае обнаружили, что женщины с диагнозом рак яичников, которые выпивали по крайней мере одну чашку зеленого чая в день, жили дольше, чем те, кто этого не делал.
Другое исследование, которое рассматривало пьющих чай по сравнению с не пьющими, показало, что у тех, кто пил чай, вероятность развития рака поджелудочной железы была на 37 процентов ниже.
Контроль артериального давления
L-теанин может быть полезен для тех, кто испытывает повышенное кровяное давление в стрессовых ситуациях.
В исследовании 2012 года наблюдались люди, которые обычно испытывали более высокое кровяное давление после определенных умственных задач.
Они обнаружили, что L-теанин помогает контролировать повышение артериального давления в этих группах. В том же исследовании исследователи отметили, что кофеин оказывает аналогичное, но менее благоприятное действие.
Улучшенное качество сна
Некоторые исследования показывают, что L-теанин может быть полезен для хорошего ночного сна. Исследователи в одном исследовании обнаружили, что дозы 250 мг и 400 мг L-теанина значительно улучшают сон у животных и людей.
Также было показано, что 200 мг L-теанина снижают частоту сердечных сокращений в покое, что указывает на его способность способствовать расслаблению.
L-теанин может также помочь мальчикам с диагнозом синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) лучше спать.
В исследовании 2011 года изучалось влияние L-теанина на 98 мальчиков в возрасте от 8 до 12 лет. Рандомизированной группе давали две жевательные таблетки по 100 мг L-теанина два раза в день. Другая группа получала таблетки плацебо.
Через шесть недель у группы, принимавшей L-теанин, был более продолжительный и более спокойный сон. Хотя результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут быть доказаны как безопасные и эффективные, особенно для детей.
Другое исследование показало, что L-теанин улучшает качество сна у тех, у кого диагностирована шизофрения.
Облегчение синусита
Если у вас синусит, чашка чая может помочь вам найти облегчение.
Мюррей Гроссан, доктор медицинских наук, автор подхода «Целое тело к аллергии и здоровью пазухи» и основатель Института здоровья и пазухи Grossan, отмечает, что L-теанин может стимулировать движение ресничек в носу.
Реснички - это похожие на волосы пряди, которые помогают убрать слизь, которая может быть поражена инфекцией.
«При заболеваниях пазух носа реснички больше не пульсируют, чтобы удалить несвежую слизь из носа и пазух», - говорит он.
«Вместо этого слизь становится густой, и это обеспечивает место для размножения бактерий. Когда чай добавляется, реснички ускоряются, слизь разжижается, и лечение уже началось ».
Магазин для l-theanine здесь.
L-теанин риски и побочные эффекты
Нет никаких подтвержденных или прямых побочных эффектов приема L-теанина. Вообще говоря, безопасно принимать добавки и пить чай, содержащий L-теанин.
Но хотя некоторые исследования показывают многообещающие результаты в отношении противоопухолевых свойств L-теанина, чаи, содержащие аминокислоты, могут содержать другие ингредиенты, которые могут быть вредными для людей, больных раком.
По данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering, полифенол EGCG, содержащийся в зеленом чае, может фактически снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов, таких как бортезомиб.
По этой причине для тех, кто принимает химиотерапевтические препараты, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пить большое количество зеленого чая в рамках своего плана лечения.
Подобно тому, как пить слишком много кофе и других напитков с кофеином, употребление большого количества чая с кофеином может также вызвать проблемы, такие как:
- тошнота
- расстройство желудка
- раздражительность
Беременные или кормящие женщины также должны ограничивать количество чая, которое они пьют, чтобы избежать чрезмерного кофеина. Лучше всего спросить своего врача о том, что для вас безопасно. Тот же совет относится и к детям.
Рекомендации по безопасной дозировке L-теанина
Поскольку не было никаких убедительных исследований, безопасная рекомендация по дозировке L-теанина неизвестна. Не было сообщений о передозировке или побочных эффектах приема L-теанина, и пить чай, как правило, безопасно для большинства людей.
Но если вы пьете чай, полезно соблюдать общие правила потребления кофеина. Для тех, кто принимает добавку L-теанина, лучше проконсультироваться с врачом по поводу дозировки.
