После лечения рака молочной железы у вас могут возникнуть боли в руках и плечах, в основном на той же стороне тела, что и лечение. Также распространено иметь жесткость, припухлость и уменьшенный диапазон движения в ваших руках и плечах. Иногда для возникновения этих осложнений могут потребоваться месяцы.
Такая боль может возникать по разным причинам. Например:
- Операция может вызвать отек. Это также может потребовать от вас приема новых лекарств, и это может привести к образованию рубцовой ткани, которая будет менее гибкой, чем исходная ткань.
- Новые клетки, которые образуются после лучевой терапии, могут быть более волокнистыми и менее способными сокращаться и расширяться.
- Некоторые методы лечения рака молочной железы, такие как ингибиторы ароматазы, могут вызывать боль в суставах или увеличивать риск развития остеопороза. Наркотики, называемые таксанами, могут вызвать онемение, покалывание и боль.
К счастью, есть простые упражнения, которые можно начать через несколько дней после операции и продолжить во время лучевой или химиотерапии. Возможно, вам будет полезно проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии, прежде чем начать. Многие терапевты-реабилитологи проходят специальную подготовку по онкологической реабилитации и лечению лимфедемы. Ваш онколог может направить вас. Не стесняйтесь обратиться к терапевту со специальным обучением.
Может быть трудно получить мотивацию, когда вы устали и болите, но хорошо помнить, что простые хорошо выполненные упражнения очень эффективны и могут снизить риск возникновения будущих симптомов. Они не занимают много времени, чтобы сделать. Носите удобную свободную одежду и не начинайте упражнения, когда вы голодны или хотите пить. Запланируйте выполнение упражнения в удобное для вас время. Если какое-либо упражнение усиливает вашу боль, прекратите его делать, сделайте перерыв и переходите к следующему. Не торопитесь, и не забудьте дышать.
Шаг первый: ваши первые несколько упражнений
Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять сидя. Их обычно безопасно делать в течение нескольких дней после операции или если у вас лимфедема, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений.
Вы можете сидеть на краю кровати, на скамейке или на стуле без подлокотников. Повторите каждый из них один или два раза в день. Но не волнуйтесь, если это кажется слишком большим. Даже если вы делаете их через день, они все равно помогут. Старайтесь делать пять повторений за упражнение, а затем медленно увеличивайте до 10. Делайте каждое повторение медленно и методично. Выполнение любого упражнения слишком быстро может вызвать боль или мышечные спазмы. Замедление может сделать их легче и эффективнее.
1. Плечи пожимают плечами
Пусть ваши руки свисают по бокам и поднимите верхушки плеч к ушам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем полностью опустите плечи.
2. Лопатка сжимает
Позвольте вашим рукам расслабиться и сожмите лопатки вместе через верхнюю часть спины. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
3. Поднимает руку
Сложите руки вместе и поднимите руки до уровня груди. Если одна рука слабее или сильнее другой, «хорошая» рука может помочь более слабой. Медленно поднимите руку, а затем осторожно опустите ее. Не проходи мимо точки боли. После того, как вы проделали это в течение нескольких дней или недель, и когда вы начинаете чувствовать себя слабее, вы можете попытаться поднять руки выше высоты груди и стремиться поднять их над головой.
4. Колено
Начните с рук рядом, ладонями вперед. Согните локти, пока не коснетесь плеч. Попробуйте поднять локти до уровня груди. Затем позвольте локтям выпрямить и опустить руки на бок.
Шаг второй: теперь добавьте эти упражнения
После выполнения вышеупомянутых упражнений в течение недели вы можете добавить их:
1. Боком руки
Начните с ваших рук на вашей стороне. Поверните ладони, чтобы они смотрели вперед. Держа пальцы вверх, поднимите руки прямо к бокам примерно до уровня плеч и не выше. Затем опустите осторожно.
2. Коснитесь своей головы
Выполните вышеупомянутое упражнение, но прежде чем опустить руки, согните руки в локтях и посмотрите, можете ли вы коснуться шеи или головы. Затем выпрямите локти и осторожно опустите руки.
3. Руки назад и вперед
Вы можете сделать это на скамейке или стуле без подлокотников, или вставать. Пусть ваши руки свисают по бокам ладонями к телу. Откинь руки назад так далеко, как им будет удобно. Затем поверните их вперед примерно до уровня груди. Не создавайте такой импульс, чтобы вы слишком сильно размахивали руками в любом направлении. Повторение.
4. Руки за спиной
Сложите руки за спиной и попытайтесь сдвинуть их спиной к лопаткам. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите их.
Не забывайте останавливаться или замедляться, если любое упражнение усиливает вашу боль. После того, как вы закончите, отдохните и выпейте что-нибудь выпить. Обычно на следующий день после начала любого нового упражнения возникает небольшая болезненность или скованность. Этот вид боли отличается от обычной боли, и горячий душ часто облегчает ее. Не забудьте продолжать делать упражнения каждый день. Если вы обнаружите, что физические упражнения вызывают усиление боли, которая не проходит, обратитесь к врачу или поговорите с реабилитационным терапевтом.
Еда на вынос
Хотя выполнение упражнений вскоре после лечения рака молочной железы и их поддержание могут предотвратить дальнейшие проблемы, некоторые проблемы с руками и плечами могут возникнуть независимо от того, что вы делаете. Обратитесь к своему онкологу, если у вас сохраняются симптомы, несмотря на физические нагрузки, или если у вас появляются новые или ухудшающиеся симптомы.
Возможно, вам понадобится обратиться к ортопеду или другому специалисту. Вам также может понадобиться рентген или МРТ, чтобы ваш врач мог поставить вам диагноз и порекомендовать лечение. Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту или специалисту по трудотерапии. Если вы уже посещаете реабилитационного терапевта, обязательно сообщите им, если что-то происходит, или если ваши симптомы ухудшаются.
