Детокс и очищает
Вывод токсинов из вашего тела звучит как отличная идея. Кто не хочет избавить свое тело от загрязнений и загрязнений? Сегодня многие люди обращаются к «мастеру очищения», чтобы помочь детоксикации организма.
Один из самых популярных методов - поститься в течение нескольких дней, выпивая ничего, кроме смеси с лимоном и водой. Считается, что комбинация «очистит» органы тела и внутренние системы.
Нет сомнений в том, что вода является важной частью здорового питания.
Но вам действительно нужно пить лимонную воду и перестать есть на несколько дней, чтобы ваш организм очистился от токсинов?
Вам нужно детоксикации?
Абсолютно нет, по словам Джой Дубост, RD, ученого-диетолога и бывшего пресс-секретаря Академии питания и диетологии.
Лучший способ очистить вашу систему - пить много воды и достаточное количество клетчатки, чтобы поддерживать пищеварительную систему в нормальном состоянии.
Она сказала, что так называемые «лимонные детокс» или «очищающие диеты» диеты не служат никакой реальной цели, кроме как голодать ваше тело необходимыми питательными веществами.
«Идея отдыхать от переваривания тела нелепа, - сказал Дубост.
Предполагаемые преимущества детоксикации
Воспринимаемые преимущества детоксикации лимонной воды создают широкую сеть. Защитники утверждают, что напиток может помочь улучшить тонус и текстуру кожи, а также повысить ваше настроение и уровень энергии. Потеря веса также занимает важное место среди причин, чтобы попробовать.
Легко понять, почему некоторые люди могут быть привлечены к идее запуска плана потери веса с чем-то, что звучит так же шикарно, как «детокс».
Дубост отметил, что эти детоксикации были сделаны такими знаменитостями, как Бейонсе. Широко известно, что поющая суперзвезда использовала диету, чтобы похудеть для роли в кино.
Было показано, что прерывистый пост помогает с потерей веса. Но добавление детоксицирующего эликсира (например, кленовых и пальмовых сиропов с лимонным соком, водой, перцем, а иногда и соленой водой) в ваш план голодания на самом деле ничего не изменит для вашего здоровья, считает Дубост.
«Нет никаких научных доказательств того, что это дает пользу для здоровья», - сказала она. «Побочные эффекты прохождения этого пяти-семидневного процесса приведут меня в бешенство».
Фактически, она сказала, что соблюдение недельного плана голодания с лимонной водой может иметь противоположный эффект, как и предполагалось. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичными, люди, которые следуют режимам детоксикации, заканчивают тем, что чувствовали себя вялыми и на грани.
Это потому, что они не принимали правильные питательные вещества и калории в течение нескольких дней.
«Вы знаете, что вы чувствуете, когда пропускаете обед и получаете головную боль?» Дубост сказал. «Вы, вероятно, устали и испытываете недостаток энергии. Вы можете не хотеть заниматься спортом ».
Советы от полного очищения скептика
По словам Дубоста, идея о том, что детокс с лимонной водой может «очистить» ваше тело, ложна. Организм выводит токсины через желудочно-кишечный тракт. Для этого нужно волокно. Лимонная вода не содержит клетчатки, необходимой для самоочищения организма.
«Как это очистит ваш желудочно-кишечный тракт?» Дубост спрашивает. «Там не было бы волокна, чтобы помочь переместить вещи. Это просто причудливая диета или быстрое решение проблемы ».
Она не верит, что так называемое очищение поможет избавить ваш организм от вредных веществ. Она призывает людей подвергнуть сомнению повествование о пользе детоксикации.
«Что они подразумевают под« детокс »?» она спрашивает. «Избавиться от токсинов из пищи? Из окружающей среды? Ваше тело естественно самоочищается. Ваш желудочно-кишечный тракт, печень и почки - все это помогает вам детоксикации ».
Она также отмечает, что любой, кто принимает лекарства, не может делать это натощак, поэтому пост может быть не лучшим выбором.
Добавление лимона в воду - это нормально
Питьевая вода полезна для вас. Самым очевидным преимуществом является то, что он держит вас гидратированными.
Обливание водой с лимоном не улучшит ее способность к детоксикации. Но, по словам Ванданы Шет, RDN, CDE, и представителя Академии питания и диетологии, это добавляет и другие преимущества для здоровья.
Во-первых, если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, продолжайте, - отметила она.
«Если вы наслаждаетесь вкусом лимонной воды над простой водой, это будет хорошим способом пить больше воды», - сказала Шет. «Дополнительные преимущества лимонной воды включают витамин С, антиоксиданты и калий».
Она также отметила, что когда вы употребляете лимонную воду вместе с продуктами с высоким содержанием железа, ваше тело будет лучше усваивать минерал.
Лимонная вода - не единственный вид настоя, который люди могут потреблять и получать выгоду. Например, огуречная вода и мятная вода имеют свои преимущества для здоровья.
Огурцы богаты калием. Электролит помогает удалить соль из крови и в конечном итоге поддерживать оптимальное давление.
Мятная вода является хорошим источником витамина А и антиоксидантов. Мята также используется для облегчения расстройства желудка.
Лучший совет для очищения
Это правда, что ваше тело может быть «очищено» от того, что вы потребляете. Вода - один из лучших способов сохранить здоровье ваших внутренних органов. Если вы чувствуете усталость или вялость, подумайте о том, сколько воды вы выпили в этот день. Если вы чувствуете усталость, скорее всего, в вашем организме недостаточно жидкости.
Прерывистый пост может также помочь очистить ваше тело. Эта практика может помочь снизить факторы риска таких заболеваний, как рак или диабет. Одним из примеров является пятидневный пост, требующий сокращения калорий каждый день, но при этом потребляющий ограниченную диету.
Если вы хотите очистить свое тело, не тратьте свое время на недоказанную причуду, такую как детокс с лимонной водой, сказал Дубост. Стремитесь к более сбалансированному и проверенному подходу.
Вам нужно больше, чем просто вода, отметила она. Вам также нужны клетчатка и питательные вещества. Лучший способ очистить желудочно-кишечный тракт - это пить много воды и есть много фруктов и овощей.
«Это лучший способ очищения, если вы собираетесь использовать очищение мира», - сказал Дубост.
Ваши потребности в питании
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), взрослые нуждаются в 25 граммах клетчатки в день. Это количество основано на диете на 2000 калорий. В дополнение к фруктам и овощам, выберите продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис и бобовые. Они также являются отличными источниками клетчатки.
Если вы настаиваете на том, чтобы попробовать такие чистящие средства, которые стали известны в Голливуде, Дубост сказал сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, если вы добавляете фрукты или овощи в воду, обязательно сначала вымойте их.
«В вашем организме достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вас в течение короткого периода времени, но вы попадете в опасную зону, если уйдете на пять-семь дней [без еды]», - сказала она. «Это просто подвергает ваше тело стрессу, который ему не нужен.
