Влияние добавок
Остеоартроз (ОА) коленного сустава является распространенным заболеванием, которое включает в себя:
- боль
- припухлость
- легкое воспаление
Доступны различные виды лечения и природные средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и актуальные НПВП. Это может помочь облегчить боль, но может оказать негативное влияние на некоторых людей.
Это одна из причин, почему вы можете рассмотреть добавки, особенно те, которые могут повысить противовоспалительную реакцию организма.
Варианты дополнения могут включать в себя:
- куркумин, найденный в куркуме
- ресвератрол
- Босвеллия Серрата (ладан)
- коллаген
Тем не менее, важно отметить, что очень мало исследований показывают, что добавки помогают справиться с симптомами ОА коленного сустава.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки, поэтому нет точного способа узнать, что содержит продукт.
По этим причинам Американский колледж ревматологии и Фонд артрита (ACR / AF) не рекомендуют использовать глюкозамин и различные другие добавки.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых добавках, которые могут помочь вам управлять ОА коленного сустава.
Куркумин
Куркумин является антиоксидантом, который может предложить различные противовоспалительные свойства. Это присутствует в куркуме, мягкой специи, которая может добавить цвет и аромат сладким и соленым блюдам, а также чаям.
Это также доступно в качестве дополнения.
Куркумин, присутствующий в куркуме, долгое время играл роль в китайской и аюрведической медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам.
В 2019 году некоторые исследователи обнаружили, что капсулы куркумина оказывают такое же влияние на симптомы остеоартрита коленного сустава, как и диклофенак, НПВП.
В ходе исследования 139 человек с ОА коленного сустава принимали либо таблетку диклофенака по 50 мг два раза в день в течение 28 дней, либо капсулу куркумина по 500 мг три раза в день.
Обе группы сказали, что их уровень боли улучшился, но у тех, кто принимал куркумин, было меньше негативных эффектов. Исследование показало, что люди, которые не могут принимать НПВП, могут вместо этого использовать куркумин.
Может ли куркума помочь вам похудеть?
Ресвератрол
Ресвератрол является еще одним питательным веществом, обладающим антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Источники ресвератрола включают в себя:
- виноград
- помидоры
- красное вино
- арахис
- соя
- немного чая
В исследовании, проведенном в 2018 году, ученые дали 110 людям с ОА коленного сустава легкой или средней степени тяжести дозу ресвератрола или плацебо в дозе 500 мг.
Они принимали эту комбинацию вместе с 15-граммовой дозой НПВП мелоксикама каждый день в течение 90 дней.
Люди, которые принимали ресвератрол, обнаружили, что их уровень боли значительно снизился по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что ресвератрол может помочь людям с ОА.
Однако, если вы уже принимаете другой НПВП, и это не уменьшает вашу боль так, как вам бы хотелось, исследования показывают, что ресвератрол может быть полезным дополнением.
Босвеллия Серрата
Boswellia serrata происходит из смолы дерева ладана. Травники используют его для лечения артрита. Босвелловые кислоты, присутствующие в босвеллии, могут уменьшить воспаление и укрепить здоровье суставов.
В исследовании, проведенном в 2019 году, рассматривалось, как босвелловая кислота может помочь в лечении хронических заболеваний, включая ОА. В зависимости от того, как они используются, испытания на животных показали, что босвеллиевые кислоты могут помочь при ОА:
- восстановление биохимического баланса в суставе
- уменьшение потери хряща
Авторы одного обзора отметили, что в одном небольшом, более старом исследовании использование босвеллии и других ингредиентов улучшило боль и функциональность у людей с ОА.
Они добавили, что другие, более крупные исследования не подтвердили эти выводы.
В настоящее время нет доказательств того, что добавки Boswellia serrata могут улучшить симптомы у людей с ОА коленного сустава.
Изучите некоторые факты и мифы о пользе ладана.
коллаген
Коллаген типа 2 является типом белка и основным компонентом в хряще. По этой причине некоторые люди принимают коллагеновые добавки для поддержания здоровья колена и лечения ОА.
В небольшом исследовании 39 человек с ОА коленного сустава принимали 1500 мг ацетаминофена в день, отдельно или с 10 мг коллагена типа 2.
Через 3 месяца те, кто принимал коллаген, сказали, что их способность ходить, общая функция и качество жизни улучшились. Однако испытания не показали, что разрушение хряща уменьшилось.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, так как исследования не пришли к выводу, что коллаген поможет облегчить ОА коленного сустава.
Несмотря на это, Фонд Артрита говорит, что принимать его, скорее всего, будет безопасно, если вы будете следовать инструкциям.
Это доступно:
- в виде таблеток, в концентрированном виде
- в виде желатина или гидролизованного коллагена в виде порошка
Вы можете смешать порошок в пюре.
AF советует людям:
- принимать не более 40 миллиграммов в день в форме добавки
- если вы принимаете его в виде желатина или гидролизованного коллагена, принимайте 10 грамм в день
- используйте «растительный коллагеновый строитель», если вы вегетарианец или вегетарианец
Какие продукты повышают выработку коллагена в вашем организме?
Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты являются здоровым типом масла. Они присутствуют в рыбьем жире.
Природные источники этих жирных кислот включают в себя:
- холодная вода и жирная рыба, такая как сардины
- льняное семя
- Семена чиа
- грецкие орехи
- семена тыквы
- соевые бобы и тофу
- рапс и оливковое масло
Многие люди также принимают омега-3 или добавки с рыбьим жиром.
В одном исследовании люди сказали, что их уровень боли уменьшился после приема добавок с рыбьим жиром.
Те, кто сообщил об улучшении, приняли низкую дозу, а не высокую дозу. Они увидели улучшение через 2 года. Через 1 год не было значительного улучшения.
Комментируя это исследование, другие ученые высказали дополнительные опасения. Они отметили, что потребление более 3 граммов рыбьего жира в день может быть опасным.
Потенциальные опасности включают увеличение потребления ртути, кровоподтеки и кровоподтеки. Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы оправдать использование рыбьего жира для ОА.
ACR / AF не рекомендует использовать рыбий жир для ОА. Они также говорят, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что это работает.
Какие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот?
Глюкозамин и хондроитин сульфат
Некоторые люди используют глюкозамин, хондроитин сульфат или их комбинацию для ОА коленного сустава.
Были проведены большие рандомизированные контролируемые исследования глюкозамина и хондроитинсульфата, но они не дали последовательных результатов.
Неподтвержденные данные показывают, что некоторые люди сообщают о преимуществах, а другие нет, но также нет единого способа точно определить, кто получает выгоду, а кто нет.
С научной и анекдотической точки зрения, как глюкозамин, так и хондроитин, как правило, безопасны для использования большинством людей.
Там просто не достаточно доступных исследований, чтобы определить их эффективность.
По этой причине ACR / AF настоятельно рекомендует не использовать эти добавки.
Коготь дьявола
Коготь дьявола (Harpagophytum procumbens), также известный как грейферное растение, может помочь уменьшить боль, связанную с ОА. Различные исследования показали, что он обладает противовоспалительными свойствами.
В исследовании, опубликованном в 2014 году, коммерческий продукт, содержащий коготь дьявола, бромелайн и куркумин, уменьшил боль в суставах у людей с ОА. Участники принимали две капсулы по 650 мг три раза в день в течение 60 дней.
Хотя исследования показывают, что коготь дьявола может помочь облегчить боль при ОА, существуют побочные эффекты.
Это может увеличить уровень кислоты в желудке и может привести к желудочно-кишечным проблемам. Это также не рекомендуется для людей с язвами, желчными камнями и диабетом.
навынос
Ваш врач, вероятно, порекомендует немедикаментозное лечение, если у вас ОА коленного сустава, и эти рекомендации могут включать добавки.
Однако не все добавки эффективны, и важно научиться безопасно их использовать.
Прежде чем принимать какие-либо добавки:
- сначала проконсультируйтесь с врачом, что они безопасны для вас
- получить ваши добавки из авторитетного источника
- следуйте инструкциям
Другие немедикаментозные методы лечения могут включать:
- стараясь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты
- стремясь поддерживать свой здоровый вес
Хотя в настоящее время нет лекарства от ОА, работа с врачом и внесение определенных изменений в образ жизни может помочь вам справиться с артритом и другими заболеваниями.
