О саунах
Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). Они часто имеют неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Вода может быть вылита на эти камни, чтобы создать пар.
Есть несколько разных типов саун. Например, финские сауны обычно используют сухое тепло, в то время как сауны в турецком стиле содержат больше влаги.
Отдых в горячей сауне с ароматом древесины может стать лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным отдыхом. Независимо от того, балуетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить отдых и пользу для здоровья, такие как уменьшение незначительных болей и болей.
Преимущества сауны
Потение, вызванное саунами, может быть полезным для людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ, застойная сердечная недостаточность и заболевания периферических артерий. Сауны также могут помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита и могут быть полезны для восстановления мышц после занятий спортом. Людям, испытывающим депрессию и беспокойство, также может пригодиться сауна.
Как пользоваться сауной
Если вам повезло иметь сауну у себя дома, вам не придется беспокоиться об этикете. Однако, если вы делитесь своим опытом посещения сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), есть важные рекомендации, которые следует и не следует соблюдать. Это включает:
- Примите быстрый душ после тренировки перед посещением сауны.
- Войти и выйти быстро. Сауны герметичны, чтобы держать тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло и должно быть сделано быстро.
- Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах нагота допустима. В других предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
- Неважно, обнажены вы или нет, никогда не стоит сидеть прямо на скамейке. Обязательно принесите полотенце, на котором вы можете сидеть, и возьмите его с собой, когда уходите.
- Не растягивайте, если сауна переполнена.
- Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите о групповом консенсусе, прежде чем настраивать термостат или поливную воду для камней в сауне. Имейте в виду, что вы также можете регулировать температуру по своему вкусу, изменяя уровень сиденья.
- Держите разговор на низком уровне и не используйте хулиганское поведение. Сауны предназначены для отдыха.
- Не брите, не выщипывайте, не чистите волосы и не ухаживайте за ними во время посещения сауны.
- Не оставляйте мусор, такой как лейкопластырь или заколки.
Советы по безопасности сауны
Независимо от того, посещаете ли вы сауну в общественных местах или наедине, существуют важные меры безопасности, которые следует соблюдать и знать:
- Несмотря на их преимущества, сауны могут не подходить для всех. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия. Если у вас есть какие-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за посещение и убедитесь, что вы медленно остываете.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете забеременеть, прежде чем пользоваться сауной.
- Не используйте сауну, если вы принимаете лекарства, которые влияют на способность вашего тела регулировать температуру, или лекарства, которые вызывают сонливость.
- Не пользуйтесь сауной, если вы больны.
- Пейте по крайней мере один полный стакан воды до и после использования сауны, чтобы избежать обезвоживания.
- Не пейте алкоголь до, во время или после использования сауны.
- Не используйте рекреационные наркотики до, во время или после использования сауны.
- Не ешьте большую еду перед использованием сауны.
- В статье, опубликованной в Американском журнале общественного здравоохранения, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10-15 минут за один раз. Если вы новичок в сауне, слушайте свое тело и начинайте медленно (не более 5-10 минут на сеанс). Вы можете увеличить терпимость к жаре за несколько посещений.
- Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
- Выйдите из сауны, если у вас кружится голова или болит.
- Традиции финской сауны часто заканчиваются погружением в холодную воду. Это может не подходить для всех, особенно для тех, кто беременен, или с сердцем или другими заболеваниями. Может быть лучше, чтобы температура тела постепенно нормализовалась после использования сауны, чтобы избежать головокружения.
- Сауны временно повышают температуру мошонки. Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну как метод контроля рождаемости. Тем не менее, регулярное использование сауны может временно уменьшить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь пропитать вашего партнера.
Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья мамы и ребенка во время беременности. Перегрев в сауне или парилке также может быть более вероятным во время беременности.
Как пользоваться традиционной финской сауной
Согласно Североамериканскому обществу саун, вы должны уделить себе много времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной. Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:
- Прежде чем войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и смойте под душем.
- Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влаги.
- Выйдите и смойте второй быстрый душ.
- Позвольте вашему телу продолжать остывать, выпивая что-то освежающее, например, воду.
- Повторно войдите в сауну еще примерно на 10 минут. Для этого второго визита, вы можете добавить пар, выливая воду на камни в сауне.
- Вы также можете использовать традиционный венчик из веток дерева, чтобы нежно бить или массировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
- Выйти и тщательно вымыть тело; остыть снова со стаканом воды.
- Повторно войдите в сауну для вашего последнего посещения примерно 10 минут.
- Охладитесь в холодном открытом бассейне или покатайтесь на снегу. Вы также можете использовать холодный душ в помещении.
- Ложись и расслабляйся столько, сколько нужно.
- Выпейте хотя бы один полный стакан воды, сопровождаемый легкой закуской.
- Как только ваше тело почувствует себя полностью охлажденным и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.
Прекратите, если вы не чувствуете себя хорошо
Если в какой-то момент вы чувствуете себя плохо, перегреты, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.
Как работают сауны
Существуют разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром воды и ковшом поблизости для производства случайных выбросов пара. Другие избегают воды, вырабатывая только сухое тепло. Турецкие сауны также популярны. Они используют влажное тепло и аналогичны парным по функциональности и дизайну.
Способ получения тепла в саунах может быть разным. Методы нагрева включают в себя:
- Инфракрасные лампы. Инфракрасные сауны используют лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты. Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем сауны других типов, как правило, при температуре около 140 ° F (60 ° C).
- Дерево. Этот традиционный метод использует сжигание древесины для генерации тлеющих углей или нагревания камней в сауне. Это производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может разливаться по камням каждые 10 минут или около того, чтобы добавить потоки влаги и тепла в комнату.
- Электричество. Многие клубы здоровья и спортивные залы используют электрические нагреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры. В результате низкая влажность и сухое тепло такие же, как и при сжигании древесины.
- Пар. Турецкие сауны используют пар из кипящей воды для выработки влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парилками.
Сауна против парной
Парные комнаты маленькие, герметичные и изготовлены из материалов (таких как плитка, акрил или стекло), которые могут противостоять влажному теплу. Они нагреваются генераторами, которые превращают кипящую воду в пар.
Парные комнаты хранятся при температуре около 110 ° F. (43 ° C.) Поскольку их влажность колеблется на уровне около 100 процентов, они могут чувствовать себя намного жарче, чем сауны, которые хранятся при температуре от 150 ° C до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C), с уровнем влажности 5 до 10 процентов.
Сауны и паровые комнаты часто имеют несколько уровней сидений на выбор. Поскольку тепло поднимается, чем выше сиденье, тем выше будет температура.
Нередко можно увидеть сауну и парную, расположенные рядом в оздоровительном клубе. Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в паровых банях - влажное тепло, они выглядят и чувствуют по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.
Использование сауны и парной
Многие люди поочередно используют сауны и парилки, или используют обе во время одного и того же посещения тренажерного зала. Хотя не существует жесткого и быстрого правила, которое лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать парной. В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сеансами.
Как пользоваться парной
- Как и в сауне, примите душ перед входом в парилку.
- Сидеть на полотенце здесь абсолютно необходимо не только по причинам этикета, но и во избежание появления микробов и бактерий, которые размножаются во влажном тепле. Это также хорошая идея, чтобы носить обувь для душа.
- Ограничьте свое время в парной до 10 или 15 минут.
- Даже если ваша кожа останется влажной, вы можете обезвожиться в парной. Пейте воду до и после использования.
Подробнее о саунах и банях
Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь сауна является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и общественным мероприятиям. Вы можете найти сауны в домах людей, местах работы и общественных центрах.
Сауна, возможно, была привезена в Америку с финскими поселенцами в 1600-х годах. На самом деле, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.
Сауны, паровые бани и паровые бани разных видов распространены во многих странах и культурах. Вам может понравиться экспериментировать и исследовать различные варианты, такие как русская баня. Баня сочетает в себе элементы турецкой сауны и парной. Они часто большие и общие, и могут быть сделаны из дерева или плитки.
Банья используют влажное тепло и в большой степени полагаются на веники для сауны, которые вы можете использовать для себя или для своего собеседника. Некоторые баня нанимают людей для проведения массажа венчиком во время опыта. Баньяс можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, таких как Бруклин, Нью-Йорк.
Sentos, традиционные общинные бани Японии, встречаются реже в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы посетите Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на множество людей. Некоторые из них мягко нагреты, а другие заполнены темными, плотными минералами. Sentos и banyas обычно разделены по полу.
Наружные, природные горячие источники являются еще одним расслабляющим вариантом. Горячие источники - это термальные озера, нагреваемые естественным путем геотермальными подземными водами. Многие люди слишком горячие, чтобы купаться в них. Некоторые, такие как Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.
Еда на вынос
Сауны обеспечивают отдых и много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.
Сауны могут быть полезны для широкого спектра заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Они, однако, не подходят для всех. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны, особенно если у вас есть серьезное заболевание или вы беременны.
