Это повод для беспокойства?
Боль в шее также называется цервикалгия. Состояние распространено и обычно не является причиной для беспокойства. Боль в шее может возникать по многим причинам и обычно может быть устранена путем простых изменений образа жизни.
Например, ваши мышцы могут напряженно сидеть часами на работе с плохой осанкой. Боль в шее также может быть результатом травмы в результате автомобильной аварии или даже напряжения мышц в результате чрезмерного растяжения во время тренировки.
Другие симптомы включают в себя:
- боль в шее, которая усиливается, если держать голову в одном месте
- стеснение или спазмы в мышцах шеи
- Трудно двигать головой
- головные боли
Хотя это состояние может буквально быть болью в шее, вы можете сделать много вещей, чтобы лечить его дома. На самом деле, большое количество людей, у которых болит шея, могут увидеть значительные улучшения всего за две-три недели домашнего ухода.
1. Успокойся
Знаете ли вы, что ваша голова весит около 12 фунтов? Это много для ваших мышц и связок, чтобы поддерживать весь день на протяжении всей вашей деятельности. Ваша боль в шее может быть результатом слишком многого.
Один из способов справиться с этой болью - это расслабиться. Возьмите от одного до трех выходных, занимаясь чем-то напряженным. Упражнения, которые следует избегать, включают в себя упражнения с тяжестями, такие как бег, походы или игра в теннис и тяжелая атлетика.
2. Попробуйте холодный компресс
Постарайтесь уменьшить боль и воспаление, прикладывая к шее холодный пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце. Вы можете применять эту холодную терапию в области до 20 минут несколько раз в день. Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, вы должны ограничить употребление льда до 10 минут за раз.
3. Продолжайте с теплым компрессом
Вы также можете чередовать холодную терапию с теплом. С жаром вы работаете, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль. Вы можете принять теплый душ или держать грелку на шее. Опять же, применяйте эту терапию до 20 минут, но только 10 минут, если у вас есть проблемы с кровообращением.
Узнайте больше: лечение боли с помощью жары и холода »
4. Используйте безрецептурные обезболивающие
Вы можете найти различные безрецептурные обезболивающие в вашей аптеке. Ацетаминофен (Tylenol) является популярным вариантом. Также есть ибупрофен (Advil, Motrin IB), который сочетает в себе обезболивающее и противовоспалительное действие. Напроксен натрия (Aleve) является еще одним вариантом.
Независимо от того, какое обезболивающее средство вы выберете, боль в шее может длиться некоторое время.
5. Протяни это
Также может помочь время, чтобы каждый день растягивать шею. Возможно, вы захотите подождать, чтобы выполнить какие-либо упражнения, пока худшие из ваших болей не исчезнут.
Прежде чем пытаться выполнить любое из этих действий, подумайте о том, чтобы согреть область грелкой или выполнить ее после принятия теплого душа или ванны.
Шея растягивается
- С нетерпением жду. Просто медленно поднесите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Аккуратно поднесите левое ухо к левому плечу, не касаясь его. Наклоняйте голову только до тех пор, пока не слегка растянетесь в шее. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение на правой стороне.
- Повторите всю последовательность еще три-пять раз.
Голова поворачивается
После того, как вы вытянете шею до основного диапазона движений, вы также можете немного повернуть шею.
- Лицом вперед.
- Поверните голову в сторону, как будто вы смотрите через плечо. Задержитесь на 5-10 секунд.
- Медленно поверните на 180 градусов в другую сторону. Держите снова от 5 до 10 секунд.
- Повторите эту последовательность от трех до пяти раз.
Теперь, когда вы разогрелись, вы можете применить то, что называется избыточным давлением, чтобы увеличить растяжки, которые вы только что попробовали.
- Садясь, положите правую руку под правую ногу. Это будет держать ваше правое плечо вниз.
- Расположите левую руку над головой, чтобы вы могли прикрыть правое ухо левой рукой.
- Двигая левым ухом к левому плечу (но не касаясь его), как при вращениях, осторожно потяните левой рукой, чтобы добавить дополнительную растяжку.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Повторите с другой стороны.
- Постарайтесь сделать это три раза с каждой стороны.
Проверьте: 5 эфирных масел от головной боли и мигрени »
3 позы йоги для технической шеи
6. Продолжайте двигаться
Слишком долгое пребывание в одном положении может вызвать боль в шее. На самом деле, вы должны стремиться вставать или двигаться каждые 30 минут из сидячего или стоячего положения.
Хотя вы, возможно, захотите отдохнуть в первые несколько дней после того, как повредите шею, регулярные упражнения могут помочь в долгосрочной перспективе. Попробуйте делать аэробные упражнения, такие как ходьба или использование стационарного велосипеда.
Работа над своей осанкой и выполнение различных упражнений с движением - другие хорошие варианты.
7. Практикуйте правильную осанку
Падение в течение всего дня может вызвать много болей. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, стоите ли вы или сидите прямо. Если нет, вы можете напрягать мышцы и связки, которые поддерживают различные части вашего тела, например голову, создавая боль в шее.
Что такое хорошая осанка? Ответ зависит от того, сидите ли вы, стоите или лежите.
Сидя
Вы должны избегать скрещивания ног. Вместо этого попробуйте поставить ноги на пол или даже подставку для ног. Вам захочется оставить небольшое пространство между задней частью коленей и передней частью сиденья. Старайтесь держать колени на уровне бедер или ниже. Если у вашего стула есть регулируемая спинка, убедитесь, что он поддерживает нижнюю и среднюю части спины. Затем расслабьте плечи и время от времени вставайте, чтобы размяться.
Стоя
Вы должны сосредоточить свой вес на подушечках ног и держать колени слегка согнутыми. Ваши ноги должны быть на расстоянии плеча друг от друга. Пусть ваши руки естественно упадут по бокам. Заправьте ядро и встаньте прямо, слегка вытянув плечи назад. Не поддавайтесь желанию держать голову вперед, назад или даже в сторону - нейтральный лучше. Если вы стоите в течение длительного периода времени, перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.
Лежа
Важно убедиться, что вы используете матрас, который подходит вам лучше всего. Фирма может быть лучше для боли в спине и шее. Спать с подушкой также может помочь. Если вы спите в желудке, вы можете попытаться изменить свою позицию. Это верно, даже твик, такой как сон на вашей стороне или спине, может помочь. Попробуйте положить подушку между коленями, если вы спите на боку, так как это поможет вам лучше выровняться.
8. Смотрите мануального терапевта
Возможно, вы слышали, что обращение к мануальному терапевту может помочь при всех видах болей. Это так. Корректировки хиропрактики нацелены на позвоночник. Шею также называют шейным отделом позвоночника, поэтому хиропрактики работают и в этой области тела. Все, что вы услышите, это от очень контролируемых сил, действующих на ваши суставы.
Позвоните заранее, чтобы узнать стоимость. Не все страховые компании покрывают хиропрактику. Некоторые офисы предлагают то, что называется скользящей шкалой, в зависимости от вашей платежеспособности. Важно отметить, что корректировки обычно обеспечивают только краткосрочное облегчение, поэтому вам, возможно, придется продолжать много раз, чтобы избежать боли.
Проверьте: безопасно ли трескается шея или я должен остановиться? »
9. Получить массаж
Боль в мышцах также может хорошо реагировать на массаж, полученный практикующим врачом. Во время сеанса массажа мышцами и другими тканями шеи манипулируют. Это помогает крови и другим жидкостям свободно течь.
Существует не так много научных доказательств того, что массаж значительно помогает при болях в шее. Тем не менее, это может быть хорошей дополнительной терапией в сочетании с другими методами лечения, которые рекомендует ваш врач.
10. Спи с подушкой для шеи
Подушка на шею может сделать или нарушить вашу ночь сна. Эффекты могут длиться даже на следующий день. Множество различных подушек на рынке должны помочь при боли в шее. Доказательства того, на что они работают, носят анекдотичный, а не научно-исследовательский характер.
Элисон Фрир из New York Magazine недавно поделилась, что определенный бренд «остановил [ее] боль в шее и плечах». Что сработало для нее? Трехъядерная маленькая цервикальная подушка. Эта подушка имеет треугольную опору в центре, которая помогает держать голову во время сна. Другими словами, это помогает поддерживать вашу кривую шейки матки. Он поставляется в семи разных размерах, чтобы удовлетворить разные размеры тела и формы. Свободнее делится, она купила миниатюрную версию и что обычные или более крупные версии могут быть слишком большими для некоторых людей.
Еще одна марка, которую вы можете попробовать - Tempur-Pedic. Размер подушки, которую вы выбираете, зависит от вашего роста, типа тела и положения сна. Он имеет специальную контурную конструкцию, которая помогает эргономично удерживать голову и шею во время сна.
11. Посмотрите на иглоукалывание
Иглоукалывание - альтернативное лечение, часто используемое для облегчения боли. Это выполняется путем введения крошечных игл в разные точки вашего тела. Хотя исследования иглоукалывания для боли в шее дали неоднозначные результаты, возможно, стоит попробовать несколько раз. Фактически, люди часто видят лучшие результаты после нескольких сеансов иглоукалывания, а не просто один или два раза.
Перед тем, как отправиться на прием, убедитесь, что ваш иглотерапевт сертифицирован и использует стерильные иглы. Вы также можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать о страховом покрытии. Некоторые страховые планы не покрывают иглоукалывание, в то время как другие покрывают часть или всю стоимость встречи.
Узнайте больше: сухие иглы против иглоукалывания - что подходит именно вам? »
Когда обратиться к врачу
Если эти домашние процедуры не помогают при болях в шее, запишитесь на прием к врачу. Помните: большинство людей видят улучшение с болью в шее после двух-трех недель домашнего лечения. Хотя большинство причин цервикалгии не является причиной для беспокойства, существуют определенные серьезные состояния, такие как менингит, которые могут вызывать у вас дискомфорт.
Вам также следует сообщить своему врачу, если вы испытываете онемение, теряете силу в руках или руках или чувствуете, как стреляющая боль проходит по руке с плеча. Это признаки того, что с вашим здоровьем может происходить что-то более серьезное, что требует немедленного внимания.
