Головные боли не веселые. Они особенно не веселые, если вы просыпаетесь с тупой или пульсирующей болью без видимой причины.
Но одна из причин, по которой ваша голова беспокоит вас, когда вы просыпаетесь, это то, что вы проспали.
Давайте посмотрим, сколько сна слишком много, почему именно слишком долгий сон может вызвать головную боль, и что вы можете с этим поделать (даже если сон не является реальной причиной).
Сколько спать слишком много?
Там нет волшебного количества часов, что вам нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Количество необходимого вам сна зависит от множества факторов, в том числе:
- сколько вам лет
- как часто вы тренируетесь
- насколько ты здоров
- каково ваше психическое состояние в течение дня
И эти факторы могут резко измениться в течение всей вашей жизни (даже в течение ваших дней).
Например, если у вас стресс или вы больны, вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно больше спать, чем вы привыкли.
Но многие эксперты рекомендуют вам спать от 7 до 9 часов каждую ночь, если вы взрослый в возрасте от 18 до 18 лет.
Некоторым людям нужно больше или меньше спать, чем в среднем, чтобы чувствовать себя лучше.
Почему проспать вызывает головную боль?
Слишком много сна на самом деле является распространенным спусковым механизмом головной боли.
Существует множество объяснений, почему именно это происходит, но ученые углубились в некоторые исследования этой связи.
Нарушение серотонина
Некоторые исследования показывают, что чрезмерный сон влияет на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, особенно на один (довольно известный) нейротрансмиттер, называемый серотонином.
Как правило, серотонин помогает поддерживать ваш циркадный ритм, естественный режим сна, который следует вашему телу, чтобы заснуть и проснуться таким образом, чтобы отдыхать и освежать ваши телесные процессы.
Для этого клетки вашего мозга, называемые нейронами, перемещают серотонин к ряду рецепторов, запрограммированных вашими генами, чтобы использовать серотонин для определенной цели. В этом случае серотонин предписывает этим рецепторам заставить вас заснуть или проснуться.
Весь этот процесс называется нейронным путем - он лишь один из многих в вашем мозгу, который помогает вашему телу выполнять определенные задачи. Вы можете думать об этом как о том, что ваш мозг сигнализирует о том, что вашему телу нужно включить и выключить.
Когда вы спите, вы нарушаете этот нервный путь. Если вы продолжаете спать даже после того, как серотонин подал сигнал вашим рецепторам, чтобы вы проснулись, ваше тело больше не будет по-настоящему отдыхать.
Ваше тело теперь думает, что бодрствует, и начинает нуждаться в пище, такой как еда и вода, чтобы восстановить кровоток и нервную деятельность в мозге, которая замедлилась во время сна.
Поэтому, если вы спите в течение нескольких часов после того, как ваше тело начинает действовать, у вас может начаться головная боль от легкого дефицита питательных веществ и обезвоживания, пока вы не получите в себя немного еды или воды.
Нарушения сна
Вот еще одна возможность: у вас может быть расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне.
Бессонница означает, что даже когда вы думаете, что спите, ваш мозг может не войти в полноценный сон с быстрыми движениями глаз (REM), который является важной частью вашего цикла сна, необходимого для спокойного сна.
И согласно исследованию 2011 года, когда вы не получаете достаточного количества быстрого сна, ваш организм вырабатывает больше определенных видов белков, которые стимулируют вашу нервную систему и повышают вероятность возникновения приступов мигрени, когда вы просыпаетесь.
Апноэ во сне - это нарушение дыхания, которое уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг во время сна. Это может нарушить ваш быстрый сон и ограничить приток крови к мозгу, вызывая головную боль, когда вы просыпаетесь.
тревожность
Существует сильная связь между тревожностью и расстройствами головной боли, такими как мигрень.
Исследования показали, что тревожность и другие расстройства настроения, такие как депрессия, являются основными причинами бессонницы и нарушения сна.
Многие люди с мигренью имеют тенденцию испытывать мигрень по выходным не только из-за пересыпания, но и из-за снижения уровня стресса.
Исследования показали, что снижение уровня стресса может привести к мигрени в течение следующих 6, 12 или 18 часов.
Какие другие вещи могут вызвать головную боль, когда вы просыпаетесь утром?
Вот некоторые другие возможности, которые могут объяснить, почему вы просыпаетесь с головной болью:
- гиперсомния или хронический сон в
- беспокойство, которое нарушает ваш сон
- бруксизм или скрежетание зубов, которое напрягает мышцы головы и шеи
- храп
- обезвоживание
- алкоголь, который прерывает ваш циркадный ритм
- чрезмерное употребление кофеина или алкоголя
- пропуск еды
Хотя вы можете самостоятельно справляться с утренними головными болями, если они связаны с такими причинами, как пересыпание или обезвоживание, важно отметить, что головные боли иногда могут быть предупреждением о более серьезной основной проблеме.
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:
- внезапные сильные головные боли
- головные боли, возникающие после травмы головы
- повторяющиеся головные боли, особенно если это ново для вас
- головная боль, сопровождаемая такими симптомами, как спутанность сознания, слабость, проблемы со зрением, одышка или потеря сознания
Что вы можете сделать, чтобы утром снять головную боль?
Вот некоторые утренние средства от головной боли, которые могут помочь вам надрать его до того, как он испортит ваш день:
- прими лекарство от головной боли
- растянуть мышцы головы и шеи, чтобы уменьшить напряжение
- пить воду для регидратации
- потягивайте горячий травяной чай, как имбирь или ромашка
- используйте горячий или холодный компресс, чтобы расслабить напряженные мышцы и стимулировать кровоток
- использовать ароматерапию с лавандой или эвкалиптом
- попробуйте дыхательные упражнения, чтобы расслабить мышцы
- если можешь, полежи в постели немного дольше и расслабься, но не засыпай
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить головную боль по утрам?
Получение спокойного, последовательного сна - лучший способ предотвратить сонливость и связанные с этим головные боли.
Поддержание вашего циркадного ритма может помочь уменьшить или устранить причины вашей головной боли в целом.
Вот несколько советов, как правильно выспаться:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это может тренировать ваш цикл сна, чтобы обеспечить более стабильный сон.
- Отключите источники синего света, такие как компьютеры и телефоны, за час до сна.
- Не ешьте тяжелую еду и не пейте много жидкости прямо перед сном. Жидкости особенно могут заставить вас мочиться ночью и разбудить вас.
- Делайте что-нибудь, отдыхая в постели, например, читая, слушая музыку или медитируя.
- Пейте горячий или успокаивающий напиток без кофеина, например, травяной чай.
- Используйте диффузор эфирного масла с лавандой, чтобы расслабиться в своей спальне.
- Создайте расслабляющую атмосферу с тусклым светом, успокаивающей музыкой и теплыми, чистыми простынями и одеялами.
- Держите стакан воды у вашей кровати, чтобы увлажнить, как только вы проснетесь.
- Попробуйте техники, чтобы заснуть быстрее, например, считать овец, считать от 100 или сосредоточиться на одном объекте в вашей комнате.
Если у вас все еще есть проблемы со сном, обратитесь к врачу. Они могут проверить вас на возможные нарушения сна и порекомендовать план лечения.
Ключевые вынос
Не всегда понятно, почему из-за пересыпа по утрам у вас болит голова. Но исследования показывают, что это в основном связано с перерывами в вашем естественном цикле сна.
Вы можете многое сделать, чтобы облегчить или предотвратить утренние головные боли. Например, вы можете внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы поддерживать постоянный режим сна. Вы также можете выделить время вечером, чтобы подготовить тело и мозг ко сну.
