Голод - это чувство, которое испытывают наши тела, когда нам не хватает еды и нужно есть.
В нормальных условиях голод и аппетит регулируются различными механизмами. В некоторых случаях, однако, основные причины могут привести к ненормальному аппетиту и голоду.
В этой статье мы рассмотрим:
- что вызывает голод
- почему вы не можете чувствовать себя голодным
- способы повысить аппетит
Что дает нам это чувство голода?
Голод - это чувство или ощущение желания съесть. Когда организму не хватает топлива, чувство голода и аппетит к еде возрастают.
Уровни голода регулируются:
- область мозга, называемая гипоталамус
- падение уровня сахара в крови
- пустой желудок и кишечник
- увеличение определенных "голодных" гормонов
Гипоталамус мозга играет важную роль в голоде и аппетите. В этой области мозга популяция нейронов регулирует функции, связанные с аппетитом и чувством голода.
Эти нейроны производят или работают в сочетании с определенными гормонами, такими как нейропептид Y (NPY), связанный с агути пептид (AgRP) и грелин, чтобы стимулировать аппетит.
Голод может ощущаться как грызущий, ощущение пустоты в желудке и увеличение аппетита.
Если вы достаточно проголодались, вы можете даже заметить, что ваш живот издает ворчащий шум. Для некоторых людей голод также может сопровождаться:
- слабость
- бред
- дезориентация
- раздражительность
Что может заставить вас не чувствовать себя голодным?
Есть много причин, по которым вы можете не чувствовать себя очень голодным, даже когда ваше тело нуждается в еде.
тревожность
Когда вы испытываете беспокойство, ваша реакция «бей или беги» начинает действовать и заставляет центральную нервную систему выделять определенные гормоны стресса. Эти гормоны стресса могут замедлить ваше пищеварение, голод и аппетит.
Люди с тревожными расстройствами могут также испытывать другие долговременные симптомы, такие как тошнота, которые часто мешают нормальному чувству голода.
депрессия
Депрессия также может привести к долговременному снижению уровня сигнала голода и аппетита.
В одном небольшом исследовании исследователи изучили изображения головного мозга 16 участников с серьезным депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.
Они обнаружили, что у этих участников область мозга, ответственная за мониторинг физиологического состояния организма, была менее активной, чем их здоровые коллеги.
стресс
Стресс может вызвать физические симптомы, такие как тошнота и расстройство желудка, которые мешают вашему аппетиту или желанию есть.
Кроме того, исследования показывают, что на уровень вашего аппетита можно влиять по-разному в зависимости от типа стресса, который вы испытываете.
Например, острый стресс, который активирует реакцию «бей или беги», с большей вероятностью приведет к внезапному снижению аппетита и голода.
Болезнь
Некоторые заболевания, такие как простуда, сезонный грипп или вирус желудка, могут вызвать снижение уровня голода.
В частности, респираторные заболевания могут блокировать ваше обоняние и вкус, из-за чего еда может казаться неаппетитной.
Кроме того, как сезонный грипп, так и вирусы желудка могут вызывать тошноту, что приводит к снижению аппетита.
беременность
Беременность может привести к уменьшению голода, потере аппетита и, возможно, даже отвращению к еде.
Некоторые симптомы беременности, такие как тошнота и изжога, могут затруднять восприятие истинного уровня голода. Кроме того, отвращение к определенным продуктам может отрицательно сказаться на аппетите и голоде.
Определенные состояния здоровья
Есть несколько основных заболеваний, которые могут заставить вас чувствовать себя менее голодным. Некоторые состояния, такие как гипотиреоз, приводят к замедлению обмена веществ в организме, что может привести к уменьшению голода.
Другие состояния, которые могут вызвать снижение аппетита, включают:
- болезнь почек
- болезнь печени
- сердечная недостаточность
- некоторые виды рака
Хроническая боль
Хронические болевые состояния, которые негативно влияют на ваше физическое и психическое здоровье, такие как артрит и фибромиалгия, могут также привести к потере аппетита.
Это также является одной из причин, почему некоторые люди испытывают потерю аппетита во время менструации: гормональные изменения и боль могут привести к снижению аппетита.
лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут вызвать потерю аппетита как побочный эффект. Эти лекарства включают в себя:
- антибиотики
- гипотензивные
- диуретики
- седативные
Уменьшение голода, вызванного этими препаратами, может сопровождаться другими побочными эффектами, которые влияют на уровень голода, такими как усталость и тошнота.
Некоторые процедуры лечения некоторых заболеваний также могут снизить уровень голода.
Одним из примеров этого является лечение рака, такое как облучение и химиотерапия, которые, как известно, снижают аппетит. Было показано, что другие процедуры, такие как перитонеальный диализ, также вызывают потерю аппетита.
Возраст
По оценкам, примерно от 15 до 30 процентов пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Есть много причин, почему уровень голода уменьшается с возрастом, в том числе:
- снижение метаболизма и энергетических потребностей
- пониженный гормональный ответ
- смягченные чувства вкуса и запаха
- снижение производства слюны
- плохое состояние зубов
- острые и хронические заболевания
Расстройства психического здоровья, такие как тревога и депрессия, также могут влиять на аппетит у пожилых людей.
В одном перекрестном исследовании исследователи выявили связь между потерей аппетита и плохой когнитивной деятельностью у пожилых людей с большой депрессией.
Как вы можете стимулировать свой аппетит?
Если вы испытываете потерю аппетита и снижение уровня голода, вот несколько способов стимулировать ваш аппетит.
- Делайте ароматные, вкусные блюда. Если у вас возникают проблемы с разжиганием аппетита, приготовление пищи с травами и специями может помочь вам создать вкусную еду, которая вам понравится.
- Ешьте меньше пищи с большим количеством калорий. Вместо того, чтобы заставлять себя есть огромную еду, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше пищи с большим количеством калорий. Например, добавление в пищу цельных злаков и полезных для сердца жиров может увеличить калории и дольше поддерживать ваш организм.
- Ешьте больше продуктов, которые вы любите. Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела, когда у вас нет аппетита, это съесть то, что вы можете в данный момент. Это не всегда питательная пища, но не о чем беспокоиться. Вы можете сосредоточиться на этих продуктах, как только ваш аппетит вернется.
- Сосредоточьтесь на питательных веществах. Если возможно, постарайтесь включить в свою пищу продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры. Это поможет вам удовлетворить свои потребности в питательных веществах с помощью продуктов, у которых есть аппетит.
- Научитесь получать удовольствие от еды снова. Еда не только для топлива. Иногда это также для удовольствия. Когда вы научитесь снова получать удовольствие от еды и выстраивать позитивные ассоциации с процессом приема пищи, это может помочь восстановить ваш аппетит к еде.
- Установите напоминания, чтобы поесть. При некоторых болезнях, таких как депрессия и беспокойство, может быть легко потерять наши основные потребности. Установка будильника на телефон каждые несколько часов может помочь вам напомнить, что пришло время перекусить или перекусить.
Когда следует обратиться к врачу?
Если вы заметили, что отсутствие аппетита сопровождается одним из следующих симптомов, вам следует обратиться к врачу, так как у вас может быть невыявленное основное состояние:
- затрудняется проглотить еду
- не есть в течение длительного времени
- не в состоянии держать еду после еды
- любые другие симптомы, которые указывают на более серьезное состояние, такие как боль при еде или застревание пищи в горле
- непреднамеренная потеря веса
В большинстве случаев ваш врач назначит некоторые анализы, чтобы определить, есть ли основная причина отсутствия аппетита.
Если это произойдет, ваш аппетит, скорее всего, со временем вернется, когда вы будете составлять план лечения основного заболевания.
навынос
Отсутствие аппетита и снижение уровня голода могут быть вызваны различными физическими или умственными факторами.
Условия психического здоровья, такие как беспокойство, депрессия и стресс, могут негативно влиять на уровень голода.
Другие физические состояния, такие как беременность, гипотиреоз и другие, также могут вызвать снижение аппетита.
Иногда даже лекарства и процедуры для лечения определенных заболеваний могут привести к потере аппетита.
Существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова повысить свой аппетит, в том числе есть небольшие порции еды, готовить еду, которая вам нравится, и устанавливать напоминания о еде.
Если ни одно из этих небольших изменений не поможет улучшить ваш аппетит или вы заметите другие симптомы, пришло время обратиться к врачу, чтобы определить, происходит ли что-то еще.
