Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека
Найти правильную программу тренировки трудно для любого. Когда вы добавляете в историю расстройства пищевого поведения, дисморфию тела и физическую зависимость, это может казаться невозможным.
Мне было 14 лет, когда я понял, что мои отношения с едой и физическими упражнениями были нездоровыми. Я все больше боялся - и беспокоился вокруг - еды. Я также стал одержим тем, как часто и как интенсивно я работал. Еда и физические упражнения начали брать на себя другие аспекты моей жизни, включая семейную динамику и дружбу.
После семи лет терапии и двухлетнего ощущения, что я нахожусь в хорошей стадии выздоровления, я наконец-то развил здоровые, полноценные, одержимые отношения с едой и физическими упражнениями.
Добраться сюда было непросто, и я принимаю осторожные меры, чтобы мои отношения с тренировками оставались здоровыми.
Я называю список ниже «Основы». Они - все компоненты, которые способствуют выбору, который я делаю, когда дело доходит до фитнеса и активности.
1. Тип машины имеет значение
Аэробные машины, такие как беговые дорожки и эллиптические тренажеры, запускают меня. Они напоминают мне о времени, когда я проводил с ними часы, работая над своим телом до истощения или буквально падая.
Когда я оказываюсь в тренажерном зале, я держусь подальше от кардио-машин и сосредотачиваюсь на свободных весах или укрепляющих тренажерах. Это помогает мне сосредоточиться на дыхании и управлении своими движениями, а не на достижении количества сожженных калорий или затраченного времени. Я не люблю цифры в любой форме - включая математику.
У меня также есть астма, которая делает большинство кардио трудным. Но так как это важная составляющая упражнений, я люблю ходить на длинные прогулки до 6 миль. Ходьба с большой скоростью и выполнение нескольких повторений на холме повышает частоту сердечных сокращений, в то же время ощущая себя терапевтическим. Кроме того, я могу слушать свою любимую музыку, проводя время на свежем воздухе - что не любить?
2. Тренировки должны иметь конкретные намерения
Я работаю, чтобы чувствовать себя лучше, бороться с депрессией и тревогой и делать что-то хорошее для своего тела. Я не работаю, чтобы похудеть. Я работаю, потому что это хорошо, а не потому, что я должен.
Напоминание об этом намерении помогает мне установить границы и восстановить мои отношения с помощью упражнений, если я испытываю беспокойство по этому поводу.
3. Частота должна быть умеренной
Самое большее, я тренируюсь пять раз в неделю. Это случается редко. Я стараюсь и стараюсь каждый день двигать своим телом - ходить на работу и обратно, растягиваться и т. Д. - но только регулярно отводить время для тренировок три-четыре раза в неделю.
Это колеблется. Бывают недели или даже месяцы, когда я слишком занят другими аспектами своей жизни, чтобы работать. И это нормально. Я всегда напоминаю себе, что буду медленно возвращаться к этому, и что я питаю другие области своей жизни, так же, как я люблю питать свое тело упражнениями и едой. Я напоминаю себе: все дело в балансе, верно? Правильно.
4. Окружающая среда имеет важное значение
Конкурентные пространства мне не нравятся. Обычно они заставляют меня сравнивать свое тело с другими, что ведет меня вниз по спирали стыда и дисморфии. Пространства с широким разнообразием людей, типов телосложения и возрастов чувствуют исцеление и общение, а не стресс.
5. Одежда тоже важна
Если я чувствую себя некомфортно в том, что на мне надето, я в конечном итоге буду чувствовать себя некомфортно в течение всей тренировки. У меня есть несколько любимых пар леггинсов - они мягкие, гибкие и заставляют меня чувствовать себя хорошо. Подготовка к тренировкам так же важна, как и сама тренировка.
6. Тщательно продумайте время тренировки
Для тех, кто имеет привычку использовать упражнения, чтобы «наверстать» пищу или ограничить их, это особенно важно. Ваша тренировка должна вписываться в ваш график, а не формировать график вокруг вашей тренировки.
Мое любимое время тренироваться во второй половине дня. Это помогает мне немного отойти от своего стола и очистить мой разум, настроив меня на успех на оставшуюся часть дня.
Еда на вынос
У каждого фитнес-рутина выглядит по-разному, и у каждого есть разные способы, которыми они любят двигаться. Независимо от этого, тренировка должна быть полезной для вас, и эти «предметы первой необходимости» помогли мне сформировать здоровые и питательные отношения с помощью упражнений после многих лет использования этого для нанесения вреда моему телу.
Если вы поправляетесь, положитесь на команду интуиции и поддержки врачей, терапевтов и диетологов, чтобы найти правильный режим для вас.
Бриттани - независимый писатель, создатель медиа и любитель звука, находится в Сан-Франциско. Ее работа сосредоточена на личном опыте, особенно на местных событиях искусства и культуры. Больше ее работы можно найти на brittanyladin.com.
