Рак яичников и качество жизни: диета, сон и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Рак яичников - это тип рака, который происходит в яичниках, которые являются органами, которые производят яйца. Этот тип рака может быть трудно обнаружить на ранней стадии, так как у многих женщин симптомы не развиваются, пока рак не прогрессирует.

Когда симптомы появляются, они часто расплывчаты и неспецифичны. Признаки рака яичников могут включать в себя боль в животе и вздутие живота, усталость и боль в спине.

Рак яичников поддается лечению хирургическим путем или химиотерапией для удаления или уменьшения опухолей. Проходящие лечение могут ослабить вас физически. И даже после процедур может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя собой и возобновить свою повседневную деятельность.

Хроническое низкое энергопотребление и усталость могут повлиять на качество вашей жизни. Кроме того, если у вас ремиссия, вы можете беспокоиться о том, что рак вернется.

Хотя рак непредсказуем, вот несколько способов чувствовать себя лучше после лечения.

1. Соблюдайте здоровую диету

Правильное питание всегда важно, но особенно после лечения рака. Здоровая диета может увеличить вашу физическую силу и улучшить общее самочувствие.

Включите в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Американское онкологическое общество предлагает потреблять около 2,5 чашек в день. Хотя ни одна пища не может предотвратить или вылечить рак, фрукты и овощи содержат антиоксиданты, клетчатку, минералы и витамины. Это может помочь сохранить способность вашего тела бороться с болезнями.

Кроме того, подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, сардины, скумбрия и авокадо. Включите белок, постное мясо и полезные источники углеводов, таких как бобовые и цельное зерно, чтобы помочь вам повысить свою энергию и выносливость.

2. улучшить качество вашего сна

Усталость после лечения рака встречается часто, и она может сохраняться в течение нескольких дней или месяцев, снижая качество вашей жизни.

Ваш уровень энергии может постепенно улучшаться. В то же время очень важно отдыхать ночью. Это поможет вам чувствовать себя лучше и даст вам больше сил, чтобы пережить день.

С другой стороны, сон всего на несколько часов может усугубить усталость. Это может повлиять на ваше настроение и концентрацию.

Чтобы улучшить качество вашего сна, старайтесь не пить напитки с кофеином за 8 часов до сна. Избегайте стимулирующих упражнений перед сном и не занимайтесь от 2 до 3 часов перед сном.

Кроме того, удалите электронные устройства из вашей спальни и создайте комфортную среду для сна. Выключите свет, музыку и телевизор. Закройте шторы и подумайте надеть затычки для ушей.

3. Оставайтесь физически активными

Упражнения могут быть последним, что вы хотите делать, особенно если у вас мало энергии после лечения. Но физическая активность может помочь улучшить качество вашей жизни.

Упражнения могут улучшить вашу силу, уровень энергии и качество вашего сна. Кроме того, физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Некоторые люди могут испытывать депрессию во время или после лечения рака яичников, а также тревогу или страх перед своим будущим. Физическая активность может стимулировать выброс гормонов в мозг, которые могут помочь поднять ваше настроение.

Начните медленно с 10- или 15-минутной прогулки. Когда ваш уровень энергии улучшится, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность ваших упражнений. Попробуйте покататься на велосипеде, поплавать или использовать оборудование, такое как беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Американское онкологическое общество рекомендует вам делать 150 минут упражнений в неделю. Это эквивалентно 30 минутам упражнений пять раз в неделю.

4. Побейся

После лечения рака яичников вы можете вернуться к нормальной деятельности как можно скорее. Но важно, чтобы темп себя. Не делай слишком много слишком рано.

Перенапряжение может истощить вашу энергию, вызывая больше усталости. Кроме того, принятие слишком много может привести к стрессу и повлиять на ваше эмоциональное состояние.

Знайте свои пределы и не бойтесь сказать нет. Хотя важно быть физически активным, слушайте свое тело и учитесь расслабляться.

5. Присоединиться к группе поддержки

Присоединение к группе поддержки рака яичников может помочь улучшить качество вашей жизни. Даже если у вас ремиссия, вам может быть трудно обработать или выразить то, что вы чувствуете после всего, через что вы прошли.

Важно иметь друзей и родственников, которым вы можете доверять. Но вам также может понравиться посещение группы поддержки рака яичников. Здесь вы можете общаться с женщинами, которые точно знают, через что вы проходите.

Они понимают ваши страхи и проблемы. Как группа, вы можете поделиться своим опытом, стратегиями преодоления трудностей и предложениями.

Это не единственный тип поддержки, однако. Некоторым женщинам также предоставляется индивидуальное консультирование или семейное групповое консультирование. Вашим близким тоже может понадобиться поддержка.

Еда на вынос

Лечение рака яичников может сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Но с правильной поддержкой и небольшим терпением вы можете постепенно улучшить качество своей жизни.

Ваша сегодняшняя жизнь может отличаться от прежней. Тем не менее, изучение того, как принять этот новый норма, может принести душевное спокойствие и помочь вам чувствовать себя лучше с каждым днем.