Как бег по утрам влияет на ваше общее состояние здоровья?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что нужно учитывать

Многие люди любят начинать свой день с утренней пробежки по разным причинам. Например:

• Погода часто прохладнее по утрам, поэтому удобнее для бега.
• Бежать при свете дня может быть безопаснее, чем бегать после наступления темноты.
• Утренняя тренировка может дать заряд энергии, чтобы помочь начать день.

С другой стороны, бег по утрам не всегда привлекателен. Многие люди предпочитают бегать вечером по одной или нескольким из следующих причин:

• Суставы могут быть жесткими, а мышцы могут негибкими при вставании с кровати.
• Интенсивные утренние тренировки могут привести к усталости в полдень.
• Бег вечером может способствовать расслаблению после напряженного дня.

Есть также основанные на исследовании причины, по которым нужно бегать - или не бегать - по утрам, включая его влияние на:

• спать
• производительность
• циркадный ритм
• управление весом

Заинтригованный? Вот что вам нужно знать.

Это может улучшить качество вашего сна

Одна из причин бегать по утрам - это может привести к лучшему сну.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, работающие в 7 часов утра, в 13 часов дня и в 7 часов вечера, занимались аэробными упражнениями в 7 часов утра и проводили больше времени в глубоком сне ночью.

Исследование, проведенное в 2012 году среди 51 подростка со средним возрастом 18,3 года, также сообщило об улучшении сна и психологической функции у тех, кто бегал каждое утро в будние дни в течение 3 недель подряд.

Это может повлиять на вашу общую производительность

Если вы в основном бегаете как средство для базовых упражнений, возможно, не имеет значения, в какое время дня вы бегаете, если у вас есть согласованная программа.

Фактически, обзор 2012 года, опубликованный в Журнале исследований силы и кондиционирования, показывает, что регулярность тренировок утром или вечером оказывает большее влияние на производительность, чем выбранное время дня.

Но если вы готовитесь к выступлению, исследование велосипедистов, проведенное в 2009 году, показало, что тренировки в 6 часов утра не дают такой высокой производительности, как тренировки в 6 часов вечера. Для полного понимания этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Это может косвенно повлиять на ваш циркадный ритм

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Human Kinetics, у спортсменов есть склонность выбирать виды спорта со временем тренировки, которое соответствует их циркадному ритму.

Другими словами, если вы человек утренний, вы, скорее всего, выберете вид спорта, который обычно тренируется по утрам.

Это, в свою очередь, повлияет на то, когда вы решите запланировать тренировки для такого вида спорта, как бег, который не обязательно имеет традиционное тренировочное время.

Это не обязательно улучшит управление весом

Когда вы просыпаетесь утром с пустым желудком, ваше тело зависит от жира как основного источника пищи. Поэтому, если вы будете бегать по утрам перед завтраком, вы будете сжигать жир.

Тем не менее, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, пришло к выводу, что не было никакой разницы в потере жира среди тех, кто занимался после еды и тех, кто занимался в голодном состоянии.

Как оставаться в безопасности во время бега

Если вы бежите до восхода или после захода солнца, вы можете принять следующие меры предосторожности:

• Выберите хорошо освещенную область для своего бега.
• Носите отражающую обувь или одежду.
• Не носите драгоценности и не носите наличные деньги, но носите удостоверение личности.
• Сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать, а также время, которое вы ожидаете вернуться.
• Попробуйте бегать с другом, членом семьи или другой бегущей группой.
• Старайтесь не носить наушники, чтобы вы могли быть начеку и настроиться на свое окружение. Если вы носите наушники, держите низкий уровень громкости.
• Всегда смотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу, и соблюдайте все дорожные знаки и сигналы.

Суть

Неважно, бегаете ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - в конечном итоге, все зависит от ваших личных предпочтений.

Выбор времени, которое наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям, является ключом к установлению и поддержанию согласованного графика.