У вас есть проблемы с опусканием смартфона или вы испытываете беспокойство, когда узнаете, что потеряете обслуживание на несколько часов? Разве мысли о том, что ты без телефона, вызывают беспокойство?
Если это так, возможно, у вас может быть номофобия, крайний страх отсутствия телефона или невозможности его использования.
Большинство из нас зависит от наших устройств для получения информации и подключения, поэтому беспокоиться о их потере - это нормально. Внезапно невозможность найти ваш телефон может вызвать беспокойство о том, как справиться с потерей фотографий, контактов и другой информации.
Но номофобия, сокращенная от «без фобии мобильного телефона», описывает страх не иметь свой телефон, который настолько настойчив и серьезен, что влияет на повседневную жизнь.
Результаты многочисленных исследований показывают, что эта фобия становится все более распространенной. Согласно исследованию 2019 года, почти 53 процента британцев, которые владели телефоном в 2008 году, испытывали беспокойство, когда у них не было телефона, была разряжена батарея или не было обслуживания.
Исследование 2017 года, в котором приняли участие 145 первокурсников-медиков в Индии, нашло свидетельства того, что у 17,9% участников была легкая номофобия. Для 60 процентов участников симптомы номофобии были умеренными, а для 22,1 процента - тяжелыми.
Никаких научных исследований о статистике Соединенных Штатов не поступало. Некоторые эксперты предполагают, что эти цифры могут быть выше, особенно среди подростков.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах и причинах номофобии, о том, как ее диагностировать и как получить помощь.
Каковы симптомы?
Номофобия не указана в последнем издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5). Эксперты по психическому здоровью еще не определились с формальными диагностическими критериями для этого состояния.
Тем не менее, все согласны с тем, что номофобия представляет собой проблему для психического здоровья. Некоторые эксперты даже предположили, что номофобия представляет собой тип телефонной зависимости или зависимости.
Фобии - это тип беспокойства. Они вызывают значительную реакцию страха, когда вы думаете о том, чего вы боитесь, часто вызывая эмоциональные и физические симптомы.
Если у вас номофобия или какая-либо фобия, вы можете признать, что ваш страх - это крайность. Несмотря на это, вам может быть трудно справиться с реакциями, которые они вызывают, или справиться с ними.
Чтобы избежать неприятных ощущений, вы можете сделать все возможное, чтобы держать телефон близко и убедиться, что вы можете им пользоваться. Такое поведение может указывать на зависимость от вашего телефона. Например, вы можете:
- возьмите его спать, ванную, даже душ
- проверяйте его постоянно, даже несколько раз в час, чтобы убедиться, что он работает и вы не пропустили уведомление
- тратить несколько часов в день с помощью телефона
- чувствую себя беспомощным без вашего телефона
- убедитесь, что вы можете видеть его, когда он не в вашей руке или кармане
Что вызывает эту фобию?
Номофобия считается современной фобией. Другими словами, это, скорее всего, связано с растущей зависимостью от технологий и озабоченностью тем, что может произойти, если вы вдруг не сможете получить доступ к необходимой информации.
Существующая информация о номофобии предполагает, что она чаще встречается у подростков и молодых людей.
Специалисты пока не обнаружили конкретной причины номофобии. Скорее, они полагают, что этому могут способствовать несколько факторов.
Понятно, что страх изоляции может сыграть свою роль в развитии номофобии. Если ваш телефон служит основным способом связи с людьми, о которых вы заботитесь, вам, скорее всего, будет одиноко без него.
Не желая испытывать это одиночество, вы можете постоянно держать телефон закрытым.
Другой причиной может быть страх быть недоступным. Мы все держим наши телефоны закрытыми, если ждем важного сообщения или звонка. Это может стать привычкой, которую трудно сломать.
Фобии не всегда развиваются в ответ на негативный опыт, но это иногда случается. Например, если потеря телефона в прошлом вызывала у вас серьезные проблемы или проблемы, вы можете беспокоиться о том, что это произойдет снова.
Ваш риск развития номофобии может возрасти, если у вас есть близкий член семьи, у которого есть фобия или другой тип беспокойства.
Жизнь с тревогой в целом также может увеличить риск развития фобии.
Как это диагностируется?
Если вы обнаружите в себе некоторые признаки номофобии, это может помочь поговорить с терапевтом.
Частое использование вашего телефона или беспокойство по поводу отсутствия вашего телефона не означает, что у вас номофобия. Но это хорошая идея, чтобы поговорить с кем-то, если у вас были симптомы в течение шести месяцев или дольше, особенно если эти симптомы:
- часты и сохраняются в течение дня
- повредить вашей работе или отношениям
- мешать выспаться
- вызвать проблемы в вашей повседневной деятельности
- оказывают негативное влияние на здоровье или качество жизни
Официального диагноза номофобии пока нет, но квалифицированные специалисты по психическому здоровью могут распознавать признаки фобии и тревоги и помочь вам научиться эффективно справляться с симптомами, чтобы помочь преодолеть их последствия.
Аспирант и доцент в Университете штата Айова работал над разработкой вопросника, который мог бы помочь выявить номофобию. Затем они провели исследование в 2015 году, в котором приняли участие 301 студент университета, чтобы проверить эту анкету и изучить номофобию и ее последствия.
Результаты исследования предполагают, что 20 утверждений в опросе могут надежно помочь определить различные степени номофобии. Подобные исследования могут помочь экспертам в разработке конкретных диагностических критериев.
Как лечится фобия?
Терапевт, вероятно, порекомендует вам лечение, если вы испытываете серьезные страдания или вам трудно управлять своей повседневной жизнью.
Терапия обычно может помочь вам устранить симптомы номофобии. Ваш терапевт может порекомендовать вам когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам научиться управлять негативными мыслями и чувствами, которые возникают, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона.
Мысль «Если я потеряю свой телефон, я никогда не смогу больше разговаривать со своими друзьями» может вызвать у вас беспокойство и тошноту. Но КПТ может помочь вам научиться логически оспаривать эту мысль.
Например, вместо этого вы можете сказать: «Мои контакты сохранены, и я бы получил новый телефон. Первые несколько дней будут тяжелыми, но это не будет концом света ».
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия помогает вам научиться противостоять своему страху путем постепенного воздействия на него.
Если у вас номофобия, вы постепенно привыкнете к тому, что у вас нет телефона. Поначалу это может показаться пугающим, особенно если вам нужен телефон, чтобы оставаться на связи с близкими.
Но цель контактной терапии не состоит в том, чтобы полностью избежать использования вашего телефона, если только это не ваша личная цель. Вместо этого он помогает вам научиться справляться с чрезвычайным страхом, который вы испытываете, когда думаете о том, что у вас нет телефона. Управление этим страхом может помочь вам использовать ваш телефон более здоровыми способами.
Медикамент
Медикаментозное лечение может помочь вам справиться с серьезными симптомами номофобии, но оно не устраняет первопричину. Обычно не полезно лечить фобию с помощью одних лекарств.
В зависимости от ваших симптомов, психиатр может порекомендовать использовать лекарства в течение короткого времени, так как вы научитесь справляться со своими симптомами в терапии. Вот пара примеров:
- Бета-блокаторы могут помочь уменьшить физические симптомы фобии, такие как головокружение, проблемы с дыханием или учащенное сердцебиение. Вы обычно принимаете их, прежде чем сталкиваетесь с ситуацией, которая включает в себя ваш страх. Например, они могут помочь, если вам нужно перейти в удаленное место без телефонной связи.
- Бензодиазепины могут помочь вам меньше чувствовать страх и беспокойство, когда вы думаете о том, что у вас нет телефона. Ваше тело может развить зависимость от них, поэтому ваш врач, как правило, назначает их только для краткосрочного использования.
Самостоятельное лечение
Вы также можете предпринять шаги, чтобы справиться с номофобией самостоятельно. Попробуйте следующее:
- Выключите телефон на ночь, чтобы лучше спать. Если для пробуждения нужен будильник, держите телефон на расстоянии, достаточно далеко, чтобы вы не могли легко проверить его ночью.
- Попробуйте оставить телефон дома на короткое время, например, когда вы запускаете продуктовый магазин, подбираете ужин или гуляете.
- Проводите некоторое время каждый день вдали от всех технологий. Попробуйте спокойно посидеть, написать письмо, прогуляться или осмотреть новую открытую площадку.
Некоторые люди чувствуют себя настолько подключенными к своим телефонам, потому что они используют их, чтобы поддерживать связь с друзьями и близкими. Это может затруднить использование места на вашем телефоне, но подумайте над тем, чтобы сделать следующее:
- Поощряйте друзей и близких, если возможно, лично. Организуйте встречу, прогуляйтесь или спланируйте выходные.
- Если ваши близкие живут в разных городах или странах, постарайтесь сбалансировать время, которое вы проводите на телефоне, с другими занятиями. Выделите период времени каждый день, когда вы выключаете телефон и сосредотачиваетесь на чем-то другом.
- Старайтесь больше лично общаться с людьми рядом с вами. Поговорите с коллегой, поговорите с одноклассником или соседом или сделайте комплимент кому-нибудь. Эти связи могут не привести к дружбе - но они могут.
У людей разные стили общения с другими. Это не обязательно проблема, если вам легче заводить друзей в Интернете.
Но если онлайн-общение и другие виды использования телефона влияют на вашу повседневную жизнь и обязанности или затрудняют выполнение необходимых задач, вам может помочь общение с психиатром.
Особенно важно получить помощь, если вам трудно разговаривать с другими из-за последствий издевательств или жестокого обращения или симптомов проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога или стресс.
Терапевт может предложить поддержку, помочь вам научиться справляться с этими проблемами и, при необходимости, направить вас к другим ресурсам.
Суть
Номофобия еще не может быть классифицирована как официальное состояние психического здоровья. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что эта проблема эпохи технологий является растущей проблемой, которая может повлиять на психическое здоровье.
Номофобия чаще всего встречается у молодых людей, хотя многие пользователи телефонов испытывают те или иные симптомы.
Если вы регулярно пользуетесь телефоном, вы можете испытать кратковременную панику, когда поймете, что у вас его нет или вы не можете его найти. Это не значит, что у вас номофобия.
Но если вы так сильно переживаете из-за отсутствия телефона или невозможности его использования, что вы не можете сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту за помощью.
Номофобия может улучшиться с лечением и изменениями образа жизни.
